6 Maniere om jou chroniese rugpyn te bestuur

Vir sommige mense, rugpyn is chroniese, `n deel van die alledaagse lewe. Die pyn nog steeds bestaan ​​vir wat kan lyk soos `n ewigheid. Ander mense ervaar herhalende pyn, wat onvoorspelbaar kan gebeur. Die volgende-kenner aanbeveel wenke is veral nuttig vir diegene met chroniese pyn, hoewel mense met akute pyn kan voordeel trek uit dit net so goed.

Firma Up Jou Matras

Hout onder die matras sal help om die lumbale bo-op, en verlig chroniese rugpyn. Die doel is om `n bed wat nie SAG in die middel wanneer jy slaap op dit. "As jy nie `n ferm matras het, het `n 3/4 duim stuk laaghout tussen die matras en die boks lente tot die buiging probleem eindig," sê Turk.

`N "Lazy S" Sleeper

`N slegte weer kan nie maag lê benede. "Die beste posisie vir iemand rus in die bed is wat ons noem die lui S posisie," sê Abraham. "Sit `n kussing onder jou kop en boonste nek, hou jou rug relatief plat op die bed, dan sit `n kussing onder jou knieë." Wanneer jy jou bene reguit, jou dyspier spiere trek en druk op jou lae rug, het hy verduidelik. Hou jou knieë gebuig sit slap in die dyspiere en neem die druk af jou rug.

Ontwikkel Fetale Attraction

Jy sal slaap soos `n baba as jy slaap aan jou kant in die fetale posisie. "Dis `n goeie idee om `n kussing vashou tussen jou knieë wanneer jy slaap aan jou kant," voeg Turk. Die kussing stop jou been uit gly vorentoe en draai jou heupe, wat bykomende druk op jou rug. (Vind uit wat jou gunsteling slaap posisie van jou sê.)

Neem `n aspirien

Aspirien help verminder inflammasie, sê Turk. Neem dit met `n volle 8-ons glas water en volg die instruksies dosis op die bottel. As jy nie `n voordeel ervaar na 3 of 4 dae, ophou om die aspirien en praat met jou dokter. Acetaminophen kan effektief vir die pyn wees, maar dit is nie `n anti-inflammatoriese middel. (Vind uit oor As jy `n daaglikse aspirien te neem of nie.)

Visualiseer jouself pyn vry

Die middel van die nag kan die ergste tyd vir pyn wees. Pyn jou wakker maak, en dit hou jou op. "Die gebruik van visualisering is `n besonder goeie ding om te doen in tye soos hierdie," sê Turk. "Maak jou oë toe en verbeel iets lekker," dui daarop Turk. "Dink aan jouself op `n ski-helling, byvoorbeeld, as dit is iets wat jy geniet. Die idee is om soveel detail aan die beeld as moontlik te bring sodat jy eintlik die bome kan ruik en voel die berg lug. Die meer betrokke jy is in die beeld, hoe meer jy besig is met dit, en hoe vinniger jy sal afgelei word uit die pyn, "sê hy.

Probeer Tai Chi spiere Knots Los te maak

Tai chi is `n ou Chinese dissipline van stadige, vloeiende bewegings. "Dis `n groot ontspanning metode wat die spiere in jou rug help," sê Abraham, wat die metode self gebruik. "Daar is `n baie asemhalingsoefeninge en strek aktiwiteite wat `n harmonie binne die liggaam te bevorder." Tai chi neem tyd en selfdissipline te leer, maar Abraham sê dat dit die moeite werd. Joga is nog `n goeie vorm van oefening om te probeer. Trouens, bewyse ondersteun die gebruik van `n tipe van joga genoem viniyoga vir die verligting van pyn terug, sê Deyo. (Probeer hierdie 12 joga inhou dat stryd pyn.)

Paneel van Adviseurs

Edward Abraham, besturende direkteur, is `n kliniese assistent-professor van ortopedie aan die Universiteit van Kalifornië, Irvine, College of Medicine, en het `n praktyk in Santa Ana. Hy ontstaan ​​die konsep vir buitepasiënte terug terapie in die Verenigde State.

Richard A. Deyo, besturende direkteur, is `n professor van huisartskunde en interne medisyne by Oregon Health Science Universiteit in Portland.

Gregory Snow, DC, CCSP, is dekaan van klinieke by Palmer kollege vir Chiropraktisyns, Weskampus in San Jose, Kalifornië.

Dennis C. Turk, PhD, is die John en Emma Bonica professor Anestesiologie en pyn navorsing aan die Universiteit van Washington in Seattle.