8 Foot oefeninge vir bunions

Bunions voorkom wanneer die weefsel aan die onderkant van jou groottoon swel, die vorming van `n groot bult aan die kant van jou voet. Bunions kan veroorsaak intense voet pyn en kan uiteindelik lei tot artritis. Gelukkig kan die meeste van bunions bestuur sonder chirurgie.

Spesiale voet oefeninge "sal nie ontslae raak van die knokkel te kry, want die knokkel is `n biomeganiese misvorming, maar hulle kan simptome te verlig en die verhoging van buigsaamheid," verduidelik Khurram Khan, DPM, assistent-professor van Podiatric medisyne, New York Kollege van Podiatric Medicine in Manhattan.

Die Voordele van Foot Oefeninge vir Bunions

Nie-chirurgiese strategieë, soos fisioterapie oefeninge, kan help om die vordering van jou knokkel stadig. "Jy wil altyd om te begin met konserwatiewe terapie," sê dr Khan. "Jy wil nooit om te spring in `n operasie."

Voet oefeninge en toe strek vir bunions kan help om die las tussen jou groottoon en die res van jou voet mobiele, die handhawing van buigsaamheid en die versterking van die spiere wat jou groottoon te beheer.

Hier is oefeninge wat mense kan baat vind by bunions:

• Toe strek. Strek uit jou tone kan help om hulle lenig en verreken voet pyn. Om jou tone strek, wys jou tone reguit vorentoe vir 5 sekondes en dan krul hulle onder vir 5 sekondes. Herhaal hierdie strek 10 keer. Hierdie oefeninge kan veral voordelig wees as jy ook Hamer, of kronies gebuig tone het, bykomend tot `n knokkel.
• Toe buig en kontraktering. Khan beveel ook druk jou tone teen `n harde oppervlak soos `n muur te buig en strek hulle- die posisie te hou vir 10 sekondes en herhaal drie tot vier keer. buig dan jou tone in die teenoorgestelde direction- die posisie te hou vir 10 sekondes en herhaal drie tot vier keer.
• Strek jou groottoon. Gebruik jou vingers om liggies trek jou groottoon oor na behoorlike belyning kan nuttig wees as goed, sê Khan. Hou jou tone in posisie vir 10 sekondes en herhaal drie tot vier keer.
• Weerstand oefeninge. Khan beveel addisioneel weerstand oefeninge vir jou groottoon. Draai óf `n handdoek of gordel rondom jou groottoon en gebruik dit om jou groottoon trek in die rigting van jou en terselfdertyd vorentoe stoot, teen die handdoek, met jou groottoon.
• Bal rol. Aan die onderkant van jou voet massage, gaan sit, plaas `n gholfbal op die vloer onder jou voete, en rol dit rond onder jou voete vir twee minute. Dit kan help verlig voet druk en krampe.
• Handdoek krul. Jy kan jou tone te versterk deur die verspreiding van `n klein handdoek op die vloer, krul jou tone om dit, en trek dit na jou toe. Herhaal vyf keer. Khan sê dat aangrypende voorwerpe met jou tone soos hierdie kan help om jou voet buigsaam.
• Optel albasters. Nog `n aangrypende oefening wat jy kan doen om jou voet buigsaam hou optel albasters met jou tone. Doen dit deur die plasing van 20 albasters op die vloer in die voorkant van jou en jou voet na die albasters op een af ​​te haal by een en plaas dit in `n bak.
• Stap op die strand. Waar moontlik, spandeer tyd loop op sand. Dit kan jy `n sagte voet massage gee en ook help versterk jou tone. Khan wys daarop dat hierdie is veral voordelig vir mense wat artritis wat verband hou met hul bunions het.

Video: Plantar Fasciitis: Treatment by a Physical Therapist

Khan beveel sy pasiënte te voet oefeninge uit te voer vir hul bunions elke dag, verkieslik in die oggend en in die aand. Hy stel voor doen die oefeninge op `n gerieflike tyd vir jou, soos tydens kommersiële breek terwyl jy televisie kyk. Sodra jy in die gewoonte, sal dit maklik om dit te doen op `n gereelde basis wees.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Foot Gesondheidsentrum.