kedlaguru.bid

6 Strek tot jou oggend voet pyn te verlig

Matt Rainey

As jy hop uit die bed met `n lente in jou stap, goed vir jou. Maar te veel van ons versigtig te verlig uit die bed, grillerige of kruppel deur die eerste stappe van die dag. "Omdat jy nie aktief beweeg terwyl jy slaap, kan die sagte weefsel en gewrigte in jou voete oornag te trek," verduidelik Isak Tabari, DPM, `n voetheelkundige en stigtersdirekteur van NYC Voetheelkunde Sentrum van Uitnemendheid in New York City.

Video: Calling All Cars: Old Grad Returns / Injured Knee / In the Still of the Night / The Wired Wrists

Wat kan lei tot môre voet pyn vir mense met toestande soos Plantar fasciitis-inflammation van die plantare fassia, die ligament wat aan die onderkant van jou voet-of Achilles tendonitis, wat is pyn in die tendon wat die laer kuitspier verbind om jou hak loop. Rumatoïede artritis kan ook `n skuldige wees, want dit kan lei tot voet en enkelgewrigte te styf, voeg Tabari. (Wil jy haal `n paar gesonder gewoontes? Sluit aan by GRATIS fiksheid wenke en meer te kry reguit na jou posbus!)

Wat kan jy doen om die klop te verlig? Die volgende stappe kan jou help om jou dag te begin op die regte voet.

Video: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man`s Suit

Voordat jy uit die bed
Hierdie sagte strek kan los te maak stywe spiere en verbeter bloedvloei. Jy kan ook `n anti-inflammatoriese om die pyn te verlig, sê Tabari.

1. handdoek rek

handdoek-stretch.jpg

Matt Rainey

Regop sit in die bed, bene uitgestrek in die voorkant. Loop opgerolde handdoek (of oefening orkes as jy `n koel het) onder bal van regtervoet. Hou been reguit, liggies trek handdoek in die rigting van jou en hou 20 tot 30 sekondes. Herhaal 3 tot 5 keer, dan skakel kante.

2. Sit rek

sit-stretch.jpg

Matt Rainey

Kruis linkerbeen oor regterknie. Gryp basis van tone op linkervoet en strek in die rigting van jou skeen. Hou 20 tot 30 sekondes. Herhaal 3 tot 5 keer, dan skakel kante.

Rek en versterk
Doen hierdie eenvoudige beweeg daagliks te help afweer diegene oggend pyne.

3. Heel rek



hak-stretch.jpg

Matt Rainey

Staan armlengte weg van muur-plaas jou hande plat op ooghoogte. Stap linkervoet terug en stoot teen muur, regterknie buig terwyl links hak op vloer- nie hop. Jy moet `n stuk in die spiere voel in die agterkant van jou linkerbeen. Hou vir 20 tot 30 sekondes (of sowat 4 tot 5 asem). Herhaal 3 tot 5 keer, dan skakel kante.

Video: Kent Hovind - Seminar 6 - The Hovind Theory [MULTISUBS]

4. Kniel rek

knielende-stretch.jpg

Matt Rainey

Kniel op mat met tone ingesteek onder jou. Liggies terugsit op die hakke, strek bottoms van voete. Hou 20 tot 30 sekondes. Herhaal 3 tot 5 keer.

5. hakoefeninge

hak-raise.jpg

Matt Rainey

Staan op die rand van stap en vashou reling vir ondersteuning. Rek gelaat hak af ten minste 30 sekondes. Druk met dieselfde voet 10 sekondes. Herhaal 3 keer en dan oorskakel kante.

6. Ice roll

ys-roll.jpg

Matt Rainey

Terwyl sit in stoel, plaas bevrore bottel water onder boog van een voet. Liggies rol heen en weer 5 minute. Skakel kante.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Slippers: die gevaarlikste skoene wat jy kan dra?Slippers: die gevaarlikste skoene wat jy kan dra?
Eenvoudige stappe om te streel hak pynEenvoudige stappe om te streel hak pyn
Verminder pyn van plantare fasciitisVerminder pyn van plantare fasciitis
Die pyne en skete van swangerskap op jou voeteDie pyne en skete van swangerskap op jou voete
At-home voet oefeningeAt-home voet oefeninge
Die rol van fascia in rumatoïede artritisDie rol van fascia in rumatoïede artritis
8 Foot oefeninge vir bunions8 Foot oefeninge vir bunions
Hoekom is my voete seer wanneer ek loop?Hoekom is my voete seer wanneer ek loop?
Bek-versterking oefeninge om pyn te vegBek-versterking oefeninge om pyn te veg
8 Cute skoene wat jou plantare fasciitis pyn sal verlig8 Cute skoene wat jou plantare fasciitis pyn sal verlig
» » 6 Strek tot jou oggend voet pyn te verlig