3 Eenvoudige fiksheid wenke vir paartjies

Deur Claudia Fyn,

Uit te werk kan nie net improvemental, fisiese en emosionele welstand en valle te voorkom, maar dit helpsmaintain ook spierkrag en omvang van beweging, wat `n belangrike voordeel vir mense wat met rumatoïede artritis.

As versorgers, hoe kan ons kry ons geliefdes gemotiveer om uit te oefen? Aan te sluit in en uit te oefen met hulle!

Hier is 3 paartjies se fiksheid idees wat kan help verlig RA pyn terwyl die toevoeging van `n hupstoot om jou verhouding:

Praat oor `n Walk

Stilsit of verset teen beweging vir `n lang tyd kan die gewrigte van diegene wat met RA laat toesluit, wat kan lei tot RA opvlam. Help jou geliefde te bly beweeg deur die loop om die blok saam. Dit is een van vele fiksheid wenke vir paartjies wat RA pyn kan verlig, en gee jou die geleentheid om te praat en spandeer kwaliteit tyd saam.

Video: Supersection Week 1

As jy `n aktiewe paartjie, hoekom dit nie `n stap verder te neem? Probeer `n lae-cardio fiets ry saam. Die oefening sal baie minder moeilik met die geselskap van jou geliefde lyk.

rek Saam

Video: Dragnet: Helen Corday / Red Light Bandit / City Hall Bombing

Die beste manier om `n RA opflikkering vermy is om frequently- rek hoewel dit maklik solo gedoen, dis meer pret as jy `n vennoot. Hier is `n paar basiese stukke om te probeer:

• Dyspier strek: Lê plat op jou rug, trek een been in jou bors, en hou dit daar vir 8 tot 10 sekondes. Herhaal 3-6 keer op elke been.
• Borsstrek: Terwyl jou arm by `n 90 grade hoek, plaas jou voorarm plat teen die muur, en stadig leun vorentoe totdat jy `n rek in jou skouers en bo-arms voel. Doen dit vir 8 tot 10 sekondes, 3 tot 6 keer aan elke kant.
• hand strek: Daar is baie verskillende hand strek wat jy kan doen om RA pyn te verlig. Begin deur die hou van jou hand regop met jou vingers en duim wys na die plafon. Hou hierdie posisie vir ongeveer 10 sekondes. Begin opwarm die gewrigte stadig, en sit effense druk agteruit op jou hand op te warm jou polse.

Neem `n fiksheidstoets Klas Saam

Die idee van `n groep fiksheid klas kan maak `n klomp mense kwesbaar voel, maar as jy deelneem is met jou geliefde deur jou kant, daar is niks om voor bang te wees nie.

Groepklasse soos dans of joga kan help om jou geliefde vermy RA fakkels en is `n goeie manier om `n paar lighartige pret in jou verhouding te bring.

Claudia Fyn, LCSW, MPH, CMC, CCM, is Hoof van Professionele Dienste by SeniorBridge, `n nasionale sorg bestuur en tuisversorging organisasie wat spesialiseer in die behoeftes van mense met rumatoïede artritis en ander chroniese siektes. Wanneer Claudia is nie by die werk, sy en haar man oefening saam soveel as wat hulle kan.