Rek weg rugpyn

As jy strek jou rug pyn vry te hou, is jy op die regte spoor. Maar die manier waarop jy strek, kan dit selfs werk teen jou.

Spiere werk in pairs- wanneer `n mens kontrakte, die ander ontspan. Om effektief te rek `n spier, moet jy dit eers ontspan. Die tradisionele brei-bereik-hou tegniek wat die meeste van ons geleer het nie die teenoorgestelde. Stel jou `n hardloper strek die rug van haar dye (dyspiere). Sy gooi haar hak op `n bankie, reguit haar been en trek haar neus in die rigting van haar knie. In hierdie posisie, die voorkant van haar bobeen (quadricep) is heeltemal ontspanne. Haar dyspiere, egter, is strenger om hulself te beskerm teen skeur as sy hou hierdie stresvolle posisie.

Aktiewe-geïsoleerde strek, wat ons het al met behulp vir byna 20 jaar, ontspan en isoleer die spiere wat jy wil om te rek deur kontraktering, of aktivering, die teenoorgestelde spiere. So om jou dyspiere rek, jy begin deur strenger jou quadriceps. Nou jou dyspiere is ontspanne en gereed om te rek. En in plaas van hou elke stuk vir 10 of meer sekondes, voer kort herhalings, hou elk vir ongeveer 2 sekondes en probeer om `n bietjie te rek verder elke keer.

Ons begin ons loopbane as persoonlike afrigters probeer om `n rugprobleem wat dreig Phil se loop loopbaan op te los. Sedertdien het ons gehelp om die pyn in die rug van honderde hoëprofiel-atlete en kunstenaars, insluitend Olimpiese goue verlig medalists.Now ons `n program om te help verlig die laer-rug ellende wat vroue teister tydens swangerskap ontwerp. Om te begin, sal jy `n stewige stoel en `n 8-voet tou of koord nodig. As jy `n bestaande rugbesering, kry altyd jou dokter okay voordat jy probeer `n nuwe oefening.

Meer as die helfte van vroue sal laer-rug pyn ervaar terwyl hulle swanger is, grootliks die gevolg van nuutgevonde pond hei op voorlangs. En die pyn nie noodwendig stop nadat die baba gebore is. Uitvoering wat bondeltjie liefde die hele dag kan rek `n nuwe mamma se (en papa`s) terug. Lees verder om uit te vind hoe om die baba seer te verlig.

stam Sit op die rand van `n stoel met jou rug reguit. Snoepie jou ken en te kontrakteer jou abs, rollende vorentoe totdat jou kop is so ver onder jou knieë as jy kan bereik. gryp dan die kante van jou onderbene met jou hande, en liggies trek uit na `n bietjie verder te rek. Hou, vry te stel, en herhaal vir `n volledige stel.