Hoe om te vervolmaak jou loop vorm

Loop is alles oor versterking een voet voor die ander. Klink maklik genoeg, reg? Maar as jou loop vorm is verkeerd, sal jy eindig met seer, stamme, en beserings wat jy kan verhoed dat veter jou Sluip só glad. Maak seker dat jy hierdie hardloop-vorm foute te vermy die volgende keer wat jy die treadmill, roete, of sypaadjie getref. (Gaan uit loop om hardloop in net 30 dae!)

Verwante: 9 Bekendes Talk Running

1. Hoof: Dit voel soms goed om jou oë toe te maak en ontspan jou ken na jou bors, maar nie hou jou kop af (of kantel jou kop up) vir `n lang tyd. Voorkom nek druk en `n oop keel vir `n maklike asemhaling te moedig deur die behoud van jou kop gestapel oor jou ruggraat. Korrekte kop posisie moedig ook `n reguit, regop houding, wat jy `n meer doeltreffende naaswenner maak.

2. Skouers: Sonder dat ons dit besef, kan jy loop met jou bo-rug en skouers gespanne na jou ore. (En jy wonder hoekom jy `n kloppende hoofpyn of seer nek.) Elke so dikwels, neem `n lekker diep asem in en as jy uitasem, ontspan jou bolyf en aktief te rol jou skouers terug en af ​​in die rigting van jou pelvis. Doen `n self-check om seker te maak jou skouers gepak oor die heupe. Hunching die bolyf vorentoe nie net maak dit moeilik om asem te haal, dit stel ook druk op jou lae rug.

Video: Zeitgeist Addendum

Verwante: Vind die perfekte paar hardloopskoene vir julle voete

3. Arms: Laat die kant-tot-kant swaai arms vir die dansvloer. Jou arms moet nie beweeg oor jou liggaam wanneer jy loop: dit gebruik om energie, bande jou spiere, en eintlik verhoed dat jou liggaam stuwend vorentoe. Om jou spoed en uithouvermoë te verhoog, fokus op swaai jou arms vorentoe en agtertoe, hou jou elmboë op 90 grade hoeke.

4. Hands: Gebalde vuiste vertaal na gespanne arms en skouers, wat bande jou spiere en `n dowwe, Achy sensasie kan veroorsaak. Om nie te praat, dit maak ook dat jy lyk soos `n woedende hardloper! In stand te hou `n gevoel van ontspanning in jou bolyf deur die loop met `n effens oop vuis, voorgee jy hou `n eier in elke palm.

Verwante: 3 Strek Runners Indien Doen Daily

Video: Suspense: I Won`t Take a Minute / The Argyle Album / Double Entry

5. Belly: Baie atlete kla van lae rug pyn, en een van die redes is omdat hulle nie hul abs betrek. Terwyl hy loop, konsentreer op die opstel van jou naeltjie in die rigting van jou ruggraat om jou pelvis en laer rug stabiel te hou.

6. Feet: Waar jou voete staking is `n groot debat onder hardlopers. Met die oog op die land met die minste hoeveelheid van yster druk op jou enkels en knieë en het die vermoë om die grond te druk af met `n groot krag, is dit die beste om te land op die midfoot-nie op die hak. rol dan vorentoe vinnig op die tone, knal van die grond af met elke stap. Landing saggies is die sleutel-niemand moet hoor jy dreun jou voete as jy loop. Dink aan jouself as `n gemsbok, rustig en moeiteloos jaag as jy beweeg.