Die # 1 reël vir `n pragtige biceps

Die Bicep krul lyk omtrent so eenvoudig soos dit kry. Jy hou handgewigte, draai by die elmboë, en bring die gewigte na jou skouers. En terwyl jy kan hou om dit te doen op hierdie manier, as jy regtig wil resultate, hierdie eenvoudige wiskundige truuk wat jy nodig het (yup, ons bring wiskunde na die gimnasium).

[Sidebar] Wanneer die verhoging van jou hande en gewigte na jou skouers, skuif na `n telling van twee kort asem. Bring die gewigte net sowat 7/8 van die pad boontoe (wat beteken regtig naby aan die top, maar jou skouers nie eintlik raak). En wanneer jy die gewigte is die verlaging terug, beweeg stadiger, en neem 3 kort asem terug te keer na die beginpunt. Dit verseker dat jy met behulp van jou spiere-nie momentum-aan die oefening uit te voer.