4 Vroue deel presies wat hulle gedoen het om intens getinte arms te kry

Foto met vergunning van Casey Almeido

Neem `n blik rondom jou plaaslike gym of net Google Michelle Obama, en jy sal weet dat arm afguns is `n ligitieme ding. Gelukkig moordenaar biceps en triceps is nie net vir diegene wat geneties geseën. Trouens, nie eens jy nodig het om `n gimnasium-lidmaatskap aan jou arms toon het. Ons het gepraat met vier vroue wat self-gebeeldhouwde die arms wat fitspiration definieer, en ons het hulle vir ons vertel presies hoe hulle dit gedoen het.

1/4

`N Na gedeel deur Makro Afrigter | Amber Brueseke (@ biceps.after.babies) op 1 Maart 2017 by 16:35 PST

"Vir jare, het ek `n lae-gewig, hoë-rep gewigoptel," sê Amber Brueseke. "Terwyl dit het my `n stewige fondament van krag, dit beslis nie toelaat dat my om `n ton van spiere groei." Dit was nie totdat sy aangeskakel haar roetine en begin laer-rep, hoër-gewig saamgestelde gewigoptel dat sy begin om haar liggaam verandering sien. Nou, haar workouts bestaan uit vier dae van swaar gewig, insluitend oefeninge soos bench presses, geweegde dips, geweegde ken-ups, en oorhoofse pers. Verder leer hulle twee BODYCOMBAT klasse per week, wat `n groot vir die verkryging van spierdefinisie is.

"Ek het ook opgemerk beduidende spierontwikkeling nadat ek begin meer aandag aan my voeding," sê sy. "Ek reken makros en fokus op om seker te maak my liggaam is om die regte verhouding van proteïen, vet, en koolhidrate, en wat `n wêreld van verskil gemaak in groeiende my arms." Sy beklemtoon dat vroue hoef nie bang vir gewig wanneer brandstof hul opleiding, want kos is brandstof vir jou spiere te wees. (Jy kan jou arms sculpt en draai jou maag met die energie-en pret-roetines uit Voorkoming se plat maag Barre!)

2/4 Foto met vergunning van Casey Almeido

A self-geproklameerde voormalige cardio junky, Casey Almeido sê dat haar ou roetine van gereelde kardio-oefeninge met `n minimale gewig opleiding het haar gevoel swak. Sowat vier jaar gelede, herfokus sy haar workouts op sterkte opleiding. "Op die oomblik is ek oefensessie 5-6 dae `n week, opleiding my arms oor drie dae `n week," sê sy. Op dae werk sy uit haar arms, Casey is geneig om haar workouts superstel, wat beteken dat sy sal `n stel van `n oefening direk na `n stel van `n ander oefening-sonder rus tussenin uit te voer. Die meeste van hierdie oefeninge te gebruik `n kombinasie van gratis gewigte en kabels en beklemtoon saamgestelde bewegings wat verskeie spiere en gewrigte gelyktydig werk. "Sommige van my gunsteling bolyf saamgestelde bewegings is skouer druk, bench presses en pullups," sê sy. "Saam met hierdie mengsel bewegings, sal ek seker maak om arm-isolasie oefeninge wat `n enkele spier of gewrig tydens my workouts teiken sluit." Byvoorbeeld, nadat doen `n mengsel van terug workouts (pullups, rye), sê sy in isoleer oefeninge (Bicep krul, Tricep dips).

"Ek het beduidende vordering in die definisie van my arms opgemerk toe ek voortdurend wissel tot sekere Isola arm oefeninge, soos die uitvoering van Bicep krul met behulp van die kabel eendag en `n maklike krul bar `n ander dag," sê Casey. Vir haar, dit help voorkom oefensessie verveling en hou haar spiere raai. Sy beklemtoon ook dat behoorlike vorm en kwaliteit bo kwantiteit van workouts noodsaaklik om te help haar ontmoet haar doelwitte gewees het.

Video: Kent Hovind - Seminar 5 - The Dangers of Evolution [MULTISUBS]

Haar grootste wenk: Moenie bang wees om op te hef swaar wees.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante