Hoekom vroue nie doen (maar moet) lig gewigte

Tyd om te waag in die gewig kamer

Ten spyte van studie na studie ondersteun die voordele van krag opleiding, baie vroue steeds kies vir cardio oor gewig opleiding. Miskien het hulle is bekommerd oor "uitdyende up." Vroue het gesien hoe `n paar te veel vlezig mans snork dit uit in die gewig kamer en vrees dat as hulle haal `n Halter, sal hulle skielik begin om `n Backer lyk ook.

Dit kan gebeur, maar dit is uiters skaars, as ons openbaar in 6 maniere om jou slegte gene Klits. Maar vir die meeste vroue, "dit is net nie moontlik nie," sê persoonlike afrigter en voorkoming fiksheidskundige Chris Freytag. "Dames het te veel estrogeen in hul hormonale make-up."

So, wat is die geheim om te kyk getinte (dink: Michelle Obama se arms, wat Ons het die geheim van) maar nie…taai? Krag oefeninge.

Hier, 9 redes waarom vroue moet krag trein ten minste 2 of 3 keer per week:

1. Jou metabolisme sal styg

As vroue ouderdom, hulle verloor natuurlik spiermassa. Dit veroorsaak dat jou metabolisme te vertraag, wat beteken dat jy kan begin bou van `n noodwiel teen die tyd dat jy jou 30s bereik. "As jy dit doen gewigdraende oefeninge, moet jy begin revving jou metabolisme-en dit hou brand vir baie ure ná jou oefensessie," sê Wayne Westcott, PhD, direkteur van fiksheid navorsing by Quincy College en voorkoming adviserende raadslid. (Hou die brand gaan met hierdie 8 metabolisme-bevordering van maaltye.)

2. Jy sal jou vet verbrand

Spierweefsel is meer "aktiewe" as vetweefsel, met elke pond brand sowat 30 kalorieë per dag net om homself te handhaaf. So selfs as jy sit op die rusbank of vas by jou lessenaar vir agt uur per dag, sal die ekstra spiermassa jy ontwikkel meer kalorieë te verbrand, help om gewig te hou vir `n goeie. (As jy wil om jou onderlyf meer as wat jy doen is lief vir, kyk na hierdie vet-skietwerk doen-oral oefensessie uit Freytag.)

3. Jou liggaam sal strenger kry

Terwyl hart is belangrik en sal help smelt vet, gewigte sculpt jou liggaam, die skep van kurwes en definisie reg waar jy dit wil hê. Hulle help ook die stryd teen die gevolge van swaartekrag, maak jy baie minder geneig om arm wiegelen het in jou bo-arms. (Wetenskaplikes ontdek die drie beste verskuif vir die perfekte bo-armsDie kerel hulle uit.)

4. Jy sal inpas in jou skinny jeans

Video: Listening practice through dictation 4 Unit 1-10 - listening English - LPTD -hoc tieng anh

"Een pond van vet neem veel meer ruimte as een pond van spiere," sê CrossFit atleet en gesertifiseerde vlak-1 afrigter Cheryl Brost, `n 41-jarige ma van twee. "So selfs al spiere weeg meer, wat wil jy oor jou liggaam? Iets wat lywige, soos die liggaam vet, of iets wat maer en neem minder spasie, soos spiere? "

5. Jy sal jou risiko van hartsiektes en diabetes te verminder

Die bekamping van ouderdom-verwante spiere verlies is nie net goed vir jou looks- dit kan jou hart te beskerm en te help afweer tipe 2-diabetes, ook. "Spier help verwyder glukose en trigliseriede uit die bloedstroom, wat die risiko van tipe 2-diabetes, sowel as verharding van die are verminder," sê Timothy Kerk, MD, PhD, `n voorkomende medisyne deskundige by Pennington Biomediese Navorsingsentrum. Vir spesifieke oefeninge wat jou diabetes risiko kan verminder, kyk na ons Diabetes Oefening Oplossing.

6. Jou bloeddruk kan daal

Video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC

"Krag opleiding verlaag bloeddruk vir 10 tot 12 uur na elke sessie, wat jou hart gee `n breek," sê William Haskell, PhD, professor emeritus van medisyne by die Universiteit van Stanford. "Hoe sterkte opleiding doen dit is nie heeltemal verstaan ​​nie, maar dit het waarskynlik subtiele uitwerking op alles van hormone te senuweestelsel regulering."

Video: Help and advise for alcoholics - help and advise for alcoholics

7. Jy kan dit enige tyd doen, enige plek

Jy hoef nie `n baie ruimte of `n baie spesiale toerusting om `n groot krag oefensessie nodig het, sê Westcott. Eenvoudig die gebruik van jou eie liggaamsgewig deur die gebruik van pushups, planke, stoel dips, Squats, en optrekke is genoeg om te toon en te versterk jou hele liggaam. Bonus: Jy kan dit binnenshuis doen, wat beteken dat jy nie hoef te die koue weer, vries temps van winter of die versengende hitte van die somer.

8. Jy sal baie kalorieë te blaas

Pliometriese krag beweeg (dink hurk spring en burpees) en kettlebell workouts Skyrocket jou hartklop, wat die kalorie brand van gereelde krag opleiding roetines verhoog. Hierdie tipe van workouts gee jou hart, krag, en beeldhouwerk alles in een, wat is `n groot timesaver, sê Freytag. (Kyk hoe kettlebells jou liggaam kan verander met Die Super Slimmer Jy het nie probeer.)

9. Dit is goed vir jou bene

Video: Military Tactical Watches - Top 10 Toughest Military G-Shock Watches for Tactical & Outdoors

Krag opleiding is een van die 12 beste maniere om te breek-proof jou bene. "Die opheffing van gewigte kan help bekamp ouderdom-verwante been verlies," sê Ethel SIRIS, MD, direkteur van die Toni Stabile Sentrum vir Osteoporose by Columbia Presbyterian Medical Center in New York City. "Versterking van jou spiere verbeter ook balans en hou jou so sterk as moontlik wat jou kanse op `n daling in verband fraktuur verlaag.