9 Amazing redes vroue moet gewigte op te lig

Judy Smith van New York City werk uit op Styging fiksheid, `n Women`s-net gym waar die klasse fokus op sterkte opleiding net so veel as-kalorie skietwerk hart, om haar beendigtheid n hupstoot te gee, terwyl sy haar lyf toon. "Die hart is belangrik, natuurlik, maar krag is net so belangrik," sê sy. "Al hierdie studies sê dit is belangrik vir beendigtheid, is dit belangrik wanneer jy ouer word om seker te maak jy het spiermassa, en jy beweer dat spiermassa." En wanneer jy `n hoë-intensiteit cardio bars toe te voeg tot jou krag-opleiding plan, hef medestigter Helena Wolin herinner haar kliënte, jy regtig stuur jou kalorie brand deur die dak.

Video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC

As jy al ooit skaam weg van krag opleiding omdat jy bekommerd is oor "uitdyende up," is nie, sê Joseph Ciccone, DPT, CSCS, mede-direkteur van ColumbiaDoctors Midtown Ortopedie Sport terapie in New York City. Vroue eenvoudig nie die testosteroon wat nodig is om lywige spiere te skep, so sterkte opleiding sal net jou liggaam lank en maer maak. Hier is meer geweldige redes tot krag opleiding by te voeg aan jou weeklikse oefensessie roetine:

• Dit maak vir `n sterker bene: As Smith sê, kan die opheffing van gewigte help om beter been sowel as spiere te bou. Na menopouse, vroue verloor 1-2 persent van hul beenmassa elke jaar. Navorsers in Spanje se Kanariese Eilande n aantal studies oor die uitwerking van gewigoptel en weerstand opleiding hersien en tot die gevolgtrekking gekom dat selfs `n relatief klein bedrag beendigtheid in vroue kan verbeter. Hulle het ook bevind dat weerstand opleiding het `n ander voordeel vir die gesondheid van vroue: Dit kan hul risiko vir frakture, wat is `n bron van kommer in postmenopousale vroue te verminder.
• Dit vra jou metabolisme: Weerstand opleiding kan die tempo waarteen jy verbrand kalorieë vir brandstof deur ten minste 15 persent verhoog, volgens die Amerikaanse Centers for Disease Control & Prevention. Trouens, die verhoging van jou liggaam se spiermassa is die enigste ware manier om jou metabolisme te verhoog, en die brandende kalorieë is die sleutel tot die verlies van en die handhawing van `n gesonde gewig.
• Dit verminder jou tipe 2-diabetes risiko: Hier is nog `n rede om die beste vriende met handgewigte en gewigte word: selfs `n beskeie bedrag van weerstand opleiding kan aansienlik verminder jou kanse van die ontwikkeling van tipe 2-diabetes, navorsing gedoen by die Harvard Skool van Openbare Gesondheid en die Universiteit van Suid-Denemarke gevind. In die studie, deelnemers wat gewigte `n week opgehef vir 30 minute per dag, vyf dae, verminder hul risiko vir tipe 2-diabetes met meer as `n derde. Wanneer hulle gekombineer weerstand opleiding met aerobiese oefening, is hul risiko nog meer laat sak, na byna 60 persent minder.
• Dit verhoog brein krag: As jy ouer word, die opheffing van gewigte kan meer as spiermassa te handhaaf: Dit help ook jou brein. `N Studie gedoen by die Vancouver Coastal Health Research Institute by die Universiteit van British Columbia gevind dat ouer vroue wat gewig twee keer `n week opgehef vir ses maande getoon verbeterings in hul vermoë om geheue take uit te voer. Navorsers van Japan het ook bevind dat ouer volwassenes wat `n kombinasie van aerobiese, balans, en spierkrag opleiding oefeninge gedoen vir `n jaar het beter op geheue toetse as die groep wat nie gedoen het nie.
• Dit is goed vir hartgesondheid: Wanneer dit kom by hartgesondheid, cardio workouts kry al die aandag - maar weerstand opleiding sake ook. Navorsers by Syracuse Universiteit het bevind dat weerstand opleiding verbeter bloedvloei na die ledemate beter as aerobiese oefeninge in hul manlike vakke. Hulle het ook bevind dat die kardiovaskulêre voordele van weerstand opleiding langer geduur. Nog `n studie, hierdie een van die Universiteit van Illinois en gepubliseer in die Journal of Human Hipertensie, het bevind dat net ses weke van gewig opleiding aansienlik verbeter die hart gesondheid onder jong swartes.
• Dit verhoed val: Ouer mense wat betrokke is in `n gereelde balans en krag opleiding roetine verminder hul risiko vir val met byna `n derde, navorsers by die Universiteit van Sydney in Australië gevind. Hulle verbeter ook hul vermoë om roetine-aktiwiteite van die daaglikse lewe, soos inkopies en aantrek uit te voer. Sterkte opleiding help beserings te voorkom deur die werk van die stabiliteit spiere in jou kern, enkels, en heupe, verduidelik Anja Garcia, RN, MSN, `n AFAA-gesertifiseerde afrigter vir DailyBurn.com.
• Dit verlig stres: As jy meer voordele van krag opleiding nodig voordat dit by jou fiksheid roetine, hier is een wat goed is vir liggaam en siel: Gewigoptel kan `n stres verligter wees. "Ek het nie `n enkele persoon wat nie stres het nie in hul lewe te leer ken," sê Ciccone. "Die opheffing van gewigte help verminder stres, want dit gee jou `n uitlaat." Weerstand opleiding help ook jou liggaam in stand te hou gesonde vlakke van die streshormoon kortisol, voeg hy by.
• Dit kan jou help om te verhoed dat chroniese siekte: Nog een van die vele voordele van krag opleiding is dat dit kan verbeter of soms omgekeerde simptome van chroniese siektes soos rumatoïede artritis en fibromialgie. Wanneer navorsers by die Skool vir Openbare Gesondheid aan die Universiteit van Maryland ontleed studies oor hierdie onderwerp, het hulle sterk bewyse dat weerstand opleiding is `n doeltreffende teenvoeter vir pyn, inflammasie, spierswakheid, en moegheid.
• Dit kan verminder pyn: Wil jy gewigte op te lig as deel van jou fiksheid plan as jy geweet het dit sou help om beter by die werk voel? Navorsers aan die Universiteit van Kopenhagen in Denemarke het bevind dat weerstand opleiding gehelp verminder muskuloskeletale pyn in vroue met kantoor werk. Die vroue wat die meeste verbetering getoon uitgevoer 10 tot 15 herhalings van weerstand opleiding oefeninge vir 16 weke en het oefeninge wat geleidelik die stres geplaas op hul liggame toegeneem.

Weerstand Opleiding: Hoe om dit toe te voeg tot jou fiksheid roetine

Video: The Last Reformation - The Beginning (2016) - FULL MOVIE

Vir die beste resultate, Ciccone beveel aan dat jy weerstand opleiding oefeninge uit te voer ten minste drie keer per week vir 30 tot 60 minute elke sessie. Maar jy kan net nodig het om krag trein vir 15 minute as jy die intensiteit hoog te hou en nie `n breuk tussen spanne neem nie. Oggend of aand maak nie saak nie, sê hy, saam as jy pas in die oefensessie. As jy maar net begin met weerstand opleiding, praat met `n persoonlike afrigter by jou gym (die meeste sal doen `n gratis eerste raadpleeg) na regs beweeg om te leer en beserings te voorkom. "As jy doen meer tegniese sterkte opleiding werk met handgewigte of as jy leer `n nuwe beweging, neem dit `n bietjie stadiger om veilig te bly en maak seker dat jy die vorm reg voor jy dit skop op `n kerf te kry," sê hy.

VERTEL ONS: Wat is jou gunsteling tipe van weerstand opleiding? Deel jou ervarings in die kommentaar hieronder.

Video: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film

Vir meer fiksheid, dieet en gewigsverlies nuus, volg @weightloss op Twitter uit die redakteurs van @EverydayHealth.