Cardio teen Gewigte: wat moet jy eers doen?

Die stelling: Vergeet wat jy gehoor het oor die ideale orde van `n oefensessie: Turns out dit maak nie saak of jy gewigte of cardio doen eerste, omdat die resultate langtermyn dieselfde sal wees, sê `n nuwe studie in die Europese Journal of Toegepaste Fisiologie.

Die navorsing: Finse navorsers vermoed dat deur dit te doen kardiovaskulêre oefening voor krag opleiding, is dit dalk spiere swakker maak en te verminder die vermoë om swaar gewigte op te lig. Om hul teorie te toets, het hulle 34 mans tussen die ouderdomme van 18 en 40 jaar oud toe die manskappe óf hart gevolg deur krag opleiding of andersom vir 24 weke, twee tot drie keer per week uitgevoer. Gelyke tyd (wat wissel tussen 30 en 50 minute) is aan beide kardiovaskulêre en sterkte opleiding. Verbasend, aan die einde van die 24-week opleiding tydperk, beide groepe het hul fisiese prestasie en spiergrootte.

Wat dit beteken: "Op grond van ons studies van mans en die voorlopige bevindinge van vroue, het die oefening ten einde nie lyk na `n sleutelrol speel, laat dit tot persoonlike voorkeur," sê hoofnavorser Moritz Schumann, `n PhD kandidaat in die departement van biologie van fisiese aktiwiteit by die Universiteit van Jyväskylä, Finland.

Die bottom line: Oefening orde lyk nie na die opleiding uitkomste beïnvloed solank die volume en frekwensie van opleiding is matig: 2-3 gekombineerde sessies per week, sê Schumann. Maar sterkte ontwikkeling ly wanneer die bedrag van cardio opleiding is baie hoër as die bedrag van weerstand opleiding uitgevoer (bv drie kardio uithouvermoë sessies en net een krag sessie).