Rumatoïede artritis: 4 meer redes om te probeer krag opleiding

Jy weet moet jy gewigte op te lig om jou spiere sterker te maak en te verminder jou moegheid. Maar as jy soos die meeste Amerikaners, jy moet net nie dit doen. En as jy `rumatoïede artritis (RA), kan jy bekommerd is dat krag opleiding sleg kan wees vir jou gewrigte, of selfs pyn erger wees.

Krag Opleiding: Dit is al die natuurlike

Kenners sê dat as jy RA het, krag opleiding is iets wat jy moet loop om nie terug weg van. "Oefening is `n groot anti-inflammatoriese," sê Gustavo Carbone, MD, `n rumatoloog aan die Universiteit van Miami Health System. Mense met RA my voortdurend te vra oor natuurlike dinge wat hulle kan neem, sê hy, "oefening, insluitend krag opleiding, is die beste natuurlike ding wat daar is."

Trouens, `n oorsig van die voordele van oefening vir mense met RA in die Journal of Aging Navorsing tot die gevolgtrekking gekom dat oefening opleiding is so waardevol vir die verbetering van funksie sonder vererger siekte aktiwiteit wat "al RA pasiënte moet aangemoedig word om in te sluit ... weerstand oefening opleiding as deel van roetine versorging."

Vra oor Physical Therapy

Sodra jou dokter sê jy kan oefen, is dit die beste om `n verwysing te kry om `n fisiese terapeut (PT), wat jy kan wys hoe werk om jou toestand. Terwyl jy nie wil hê om gewigte met gewrigte wat opvlam lig, Genie Lieberman, `n arbeidsterapeut en direkteur van die Gloria Drummond Fisiese Rehabilitasie Instituut by die Boca Raton Regional Hospital in Boca Raton, Florida, sê jy kan nog steeds krag trein spiere in ander liggaamsdele gedurende daardie tyd.

Wil jy meer inspirasie? Verskeie onlangse studies dui op maniere om te help om jou oefeninge meer effektiewe en meer aangenaam te maak:

1. Jy kan oplig Minder

Die meeste mense dink jy moet mega-grootte handgewigte oplig om resultate van krag opleiding kry. En dit is waar dat as jy wil om te lyk soos LeBron James, sal jy baie swaar gewigte nodig.

Fokus op wat jy opheffing, en jy kan gebruik Ligter Gewigte

Maar `n klein maar belangrike studie gepubliseer in Junie 2017 in Lewenswetenskappe het getoon dat wanneer mense op te hef lig gewigte en fokus hul gedagtes asof hulle kontrakteer hul spiere vir `n swaarder las, hulle aansienlik verbeter spierkrag. Dis interessant dat mense die opheffing van dieselfde lig gewigte terwyl jy `n vermaaklike video (en dus nie konsentreer op hul spiere) het nie dieselfde winste sien. Die skrywers tot die gevolgtrekking gekom dat so `n "high-poging" oefening gedoen met `n ligte gewig veilig en doeltreffend vir mense met gesondheid toestande wat hul opheffing swaarder gewigte verhoed kan word.

2. Jy hoef nie te alleen gaan dit

Mense dikwels voorkom gewig opleiding, want hulle dink dit is vervelig. Maar `n resensie gepubliseer in April 2017 in die British Journal of Sports Medicine gekyk na `n paar redes waarom mense vermy krag opleiding, en aangebied voorstelle om dit te bestry.

Broei `n oefensessie te beplan en Friends Voeg

Die navorsers het bevind, byvoorbeeld, dat die beplanning van `n oefensessie by voorbaat verhoog die kans dat jy so sal doen. So ook die mobilisering van die aanmoediging van familie en vriende. (Jy kan selfs vra hulle om te gaan na die gimnasium of om gewig by die huis op te hef met julle wees wat hulle sal voordeel trek, ook.) Die skrywers dui ook daarop om maniere te vind om die oefeninge aangenaam te maak, soos luister na opgewekte musiek of uit die werk met `n PT of afrigter wat jy wil.

3. Jy kan maak Training work for you

Soms het mense kry krag terwyl uit te werk by die kantoor `n fisiese terapeut se nie, maar hulle kan nie vertaal wat in die uitoefening van die huis af. Dis hoekom Hong Kong navorsers ondersoek die gevolge van die nakoming van `n oefenprogram wat op maat van `n klein groepie van die deelnemers met knie artritis was. In `n 2016 artikel in Kliniese intervensies in Aging, hulle beskryf hul metode, wat effektief in die bevordering van die nakoming en gesondheid uitkomste in hierdie loodsprogram bewys.

Wat beweeg is meeste doen-kan vir jou?

Hulle het bevind dat dit beter is vir die PT om jou oefeninge wat gedoen terwyl jy sit of staan ​​eerder as lê leer. Op dié manier kan jy jou weerstand oefeninge doen by die huis terwyl TV kyk. Hulle het ook bevind dit help om te verseker dat jy al die stappe wat betrokke is in elke oefening te verstaan ​​sodat jy dit later- studie se skrywers verskaf beide in-klas demonstrasies kan doen en uitgedeel plakkate en pamflette met foto`s en beskrywings van elke beweging.

4. Seerheid hoef nie om jou te stop

Terwyl hulle krag opleiding, is dit belangrik om jou liggaam te luister, Lieberman waarsku. Nadat jy oefen, as jy voel pyn wat ernstig is of langer as `n uur, praat met jou PT of afrigter oor die wysiging van sekere oefeninge vir die volgende keer.

Maar moenie toelaat dat `n rede om op te hou seer wees, aangesien alle effektiewe krag opleiding maak jy seer voel. "Enige oefening gedoen word wanneer `n persoon nie gekondisioneer gaan seer vir `n rukkie - nie net mense met RA, maar almal," sê dr Carbone.