Die rede waarom jy sondaars `t sien die resultate van jou oefensessie

As jy vind jou krag opleiding workouts ontbreek-as in ontbreek resultate of poging-kyk na die nommer op die Halter. Jy is waarskynlik nie genoeg lig wanneer jy gaan na die gimnasium, sê nuwe navorsing gepubliseer in die Journal of krag en kondisionering Navorsing.

Gaan waar geen oefening navorsing voor gegaan het, Hassan Elsangedy, PhD, professor in die departement van liggaamlike opvoeding by die Federale Universiteit van Rio Grande do Norte, en sy kollegas toegelaat deelnemers om hul gewig vragte vir krag opleiding workouts te kies. Dit in `n poging om vas te stel of vroue kies uitdagende vragte wat spiere fiksheid te verbeter.

Blyk dat die vroue is skimping op die gewig! "Ons bevindinge het aangedui dat onaktiewe ouer vroue self-gekose `n oefening intensiteit tydens weerstand opleiding onder die aanbeveling vir verbeterings op spiere fiksheid in oënskynlik gesonde ouer volwassenes, soos uiteengesit deur die Amerikaanse College of Sports Medicine," sê Elsangedy.

Hoekom is hierdie vroue op pad na die lae einde van die gewig rek? Terwyl sommige gebruik die ek-bang-ek-grootmaat-up verskoning, kan daar `n ander rede wees: die nakoming van `n hoë intensiteit oefening programme is laag ten spyte van hul bewese resultate.

Gelukkig hoef jy nie te oefensessie soos `n mal vrou om allerbelangrike spiermassa te verkry. Weerstand opleiding, selfs teen `n lae weerstand, sal conditioning in ouer volwassenes, veral diegene geklassifiseer as deconditioned bevorder. "Die spiere sal gestimuleer word en op te spoor krag is nodig en in stand te hou nie," sê Paul Vincent, MS, uitvoerende hoof van Altus Sport Instituut in Santa Monica, Kalifornië. "Maar as die liggaam nie kry uitgedaag deur die gewig, dit sal nie aan te pas en sterkte doelwitte sal nie nagekom word."