Is dit die beste oefensessie om gewig te verloor?

Jy het dit `n miljoen keer-uit amptelike fiksheid riglyne om die afrigter gehoor by jou gym: Kombinasie van hart en krag opleiding is die beste manier om vet te smelt en gewig te verloor. Reg? Wel, miskien nie. Nuwe navorsing uit Duke Universiteit gestel dat teorie op die proef gestel en het bevind dat om gewig te verloor, hart is koning.

Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!

Die navorsers, verslagdoening in die Tydskrif vir Toegepaste Fisiologie, ewekansig toegewys meer as 200 oorgewig volwassenes om een ​​van drie, 8 maand oefensessie programme: Sommige uitgevoer kragtige hart alleen, ander vas uitsluitlik aan opleiding gewig, terwyl ander het `n kombinasie van beide. Aan die einde van die studie, die hart groep het albei vet massa en totale gewig. Die krag-oefengroep? Nie soseer. Ja, het hulle spiere, maar het nie verloor enige vet massa of gewig. Diegene wat gekombineer hart en krag opleiding-wat beteken dat hulle uitgevoer word drie dae van cardio plus drie dae van krag opleiding ooit week-didnt verloor meer vet of gewig as dié wat alleen hart het.

"Gegewe ons waarnemings, is dit dalk tyd om ernstig te heroorweeg die konvensionele wysheid dat weerstand opleiding alleen kan lei tot gewig en vet verlies wees," sê lei studie skrywer Leslie Willis, MS, `n oefening fisioloog by die Duke University Medical Center.

Video: 1600 Pennsylvania Avenue / Colloquy 4: The Joe Miller Joke Book / Report on the We-Uns

Meer van voorkoming: 7 gewig te verloor foute Gesonde vroue

Willis en haar kollegas is nie die waarde van krag opleiding te ontslaan, sê sy. Inteendeel, hulle is verklaar dat die strategie nie verbeter vet of gewig te verloor in hierdie studie. Omdat die meerderheid van Amerikaanse volwassenes beduidende voordele vir die gesondheid van verminderde liggaamsvet kan maai, navorsers stel voor dat die beste opsie-veral gegewe ons verpak skedules-dalk baie goed aerobiese opleiding wees. "Wanneer jy vet verloor, is dit waarskynlik jy verloor viserale vet," sê Willis. "Watter bekend is om groot voordele vir die gesondheid het."

Nie `n naelloop vir die treadmill nog net? Ja, `n 45-minuut skof van hart kan sleurwerk selfs met die beste playlist geword. Maar Shawna Kaminski, `n gesertifiseerde persoonlike afrigter en skrywer van Vroulike Fat Loss Meer as 40, het `n paar wenke om die hart vlam lewendig te hou:

Meng dit tot Braak vir julle `draf met `n vinnige set van 10 burpees of berg klimmers elke minuut. "Voeg burpees en bergklimmers betrokke verskillende spiergroepe, gee jou `n full-body voordeel," sê Kaminski.

Dink buite die gimnasium Kan nie die gesig staar die hart kamer vandag? "Gebruik trappe in jou woonstel gebou, of buite op die park," Kaminski stel. "Jy kan gooi in `n ekstra uitdaging deur `n stel van opstote op die top en `n stel van hurk op die bodem." (Jy kan selfs druk in fiksheid by die huis, met hierdie 7 Training vir klein ruimtes.)

Probeer iets nuuts Jou liggaam vinnig raak acclimated om `n oefensessie as jy dit elke dag doen. Kamiski dui probeer Tabata-metode gekenmerk deur kort sarsies van intensiteit, gevolg deur herstel. "Wanneer jy gaan op `n hoër intensiteit, jou liggaam gaan voort om kalorieë te verbrand teen `n vinniger tempo, selfs nadat jy ophou oefen," sê sy.

Video: Lean belly breakthrough review #weightloss #fitness #diet

Vrae? Kommentaar? Kontak Voorkoming se Nuus Team!