6 Krag opleiding foute jy weer die maak

Inhoud

Video: testimony: van sinner naar saint! jezus redt!
Video: face to face with lucifer!!!

Anna Issakova / iStock / Thinkstock

Ons leef in `n tyd waarin ons goeie vriend, Google, kan probeer om `n vraag te beantwoord. En terwyl dit is awesome dat ons so veel inligting kan kry, is dit soms moeilik om te ontsyfer wat wenke is heeltemal nuttig en wat is heeltemal B.S. Om te help skei die twee, het ons gevra ses afrigters vir die absolute ergste krag-opleiding advies hulle nog ooit gehoor het en wat jy moet doen in plaas. Lees verder vir die grootste kop krap wenke hulle oor het gekom.

"Werk jou bors op Maandae, jou rug en biceps op Woensdae en bene op Vrydae."
Die idee dat jy nodig het om te verdeel die liggaam dele wat jy te versterk in aparte opleiding dae nie sin maak, sê Ragel Cosgrove, die skepper van die Women`s Health Spartacus 4.0 Workout. Jou liggaam werk as een komponent, sê sy, en so deur die oortreding van die gebiede wat jy op te lei, sal jy nie voordeel te trek uit die voordele van `n full-body workout-agtige aanloop tot jou hartklop of spandeer minder tyd om uit te werk. In plaas daarvan, Cosgrove sê jy moet `n full-body krag-opleiding roetine drie keer per week doen. Sien hoe jy elke groot spiergroep kan werk met hierdie 15-minuut totale liggaam oefensessie.

"Hou aan totdat jou spiere te gee nie."
Wanneer jy spanne verby die punt waar jou vorm breek uit te voer, is jy vra vir beserings en vir jou spiere om vir ewig te neem om te herstel, sê BJ Gaddour, gesertifiseerde krag opleiding en kondisionering spesialis en skrywer van die Men`s Health boek Jou liggaam is jou Barbell. Hy sê die slimmer opsie is om op te hou wanneer jy die skuif met `n goeie vorm nie kan verrig. Deur dit te doen sal help om jou krag te verbeter sonder om jou liggaam in gevaar-wat is altyd `n goeie ding.

Foto deur Bet Bischoff

Video: Testimony: van sinner naar Saint! Jezus redt!

"Hierdie krag opleiding oefening kan langer spiere te skep."
Of jy nou `n ywerige yogi is of geniet die opheffing van gewigte, die lengte van jou spiere sal nooit verander nie, sê Albert Matheny, `n oefening fisioloog en afrigter by Soho Krag Lab in New York City. Hy sê dat jou spiere het `n oorsprong en `n invoeging punt op jou bene, so daar is geen oefening wat jy kan doen om hulle te maak `n langer. " Wat krag opleiding kan vir jou spiere te doen? Maak hulle meer gedefinieerde en sterker, sê hy.

Video: Face To Face With LUCIFER!!!

"As jy nuut is tot krag opleiding, hoof reguit na die masjiene."
As jy dink masjiene is die maklikste en veiligste manier om jou spiere as `n beginner toon, moet jy weet dat dit waarskynlik nie waar is nie, sê Mike Boyle eienaar van Mike Boyle krag en kondisionering in Woburn, Massachusetts. Jy sien, krag opleiding masjiene gebruik hefboomstelsels, wat moet ontwerp word vir `n sekere liggaam tipe-en `n meerderheid van die tyd, die liggaam is `n dude, sê hy. Dit beteken dat die masjien is nie presies die veiligste keuse vir vroue op soek om te toon up. Nog `n nadeel van die gebruik van gewig masjiene, veral die een wat vereis dat jy om te sit, is dat die meeste vra nie dat jy dwing om jou spiere stabilisering benut vir balans, sê Boyle. In plaas daarvan, probeer om masjien-vrye oefeninge wat elke dag bewegings soos plakkery, druk, en trek na te boots gebruik, sê hy. Vir meer gratis gewig oefensessie inspirasie, check wanneer jy elke soort moet gebruik van gewig terwyl krag opleiding.

"Jy moet hierdie skuif te doen."
"Wanneer ek hoor iemand sê jy moet hurk of wat jy hoef te deadlift om sterker te kry, dink ek, `Jy hoef nie om iets wat nie reg is vir jou doen," sê David Jack, `n fiksheidskundige en gesertifiseerde krag en conditioning spesialis. Hy sê dat as `n skuif nie reg om jou voel of jy net nie daarvan hou nie, dis fine om dit oor te slaan as jy `n goeie vervanging kan vind. "Daar is so baie verskillende maniere om krag te ontwikkel," sê hy. Byvoorbeeld, as jy nie `n fan van pushups, probeer hierdie nie-pushups vereis arm oefensessie in plaas.

"Lig nooit `n gewig so swaar jy kan net beweeg dit drie tot vyf keer."
Wanneer jy in die gewig kamer gaan haal `n gewig wat jy weet jy kan doen 12 tot 15 spanne van, is jy waarskynlik gaan sterker te kry, maar nie so sterk soos jy kan wees, sê Tony Gentilcore, `n gesertifiseerde persoonlike afrigter en krag en kondisionering spesialis, en mede-stigter van CRESSEY Performance in Hudson, Massachusetts. "As krag is jou doel, basiese oefenfisiologie sê dat jy nodig het om swaarder vragte te lig in `n laer rep reekse," sê hy. "Die opheffing swaarder gewigte vir minder spanne help verbrand vet en skep definisie." Dit is omdat die hoeveelheid werk wat dit verg om op te hef `n gewig wat jy kan 15 keer beweeg is minder as die moeite wat dit neem om `n gewig wat jy kan net vyf keer verhuis lig, sê hy. Die volgende keer as jy haal `n paar van gewigte, dink oor hoeveel stelle en spanne wat jy gewoonlik doen. As jy gereeld doen twee stelle van 15 spanne, probeer doen 10 stelle van drie spanne, sê hy. Op dié manier wat jy nog doen dieselfde bedrag, maar jy maak jou spiere harder te werk.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante