Dit is hoe `n Halter jy slimmer kan maak

Het jy `n bietjie ekstra motivering om op te hou ignoreer die artikel gewigte in die gimnasium? Nuwe navorsing gepubliseer in Krag en kondisionering Journal toon dat nie net weerstand oefening teen die spier verlies wat gelewer word met veroudering, maar dit hupstoot ook geheue en ander belangrike breinfunksies. En die beste deel? Dit is nooit te laat om te begin.

In een studie is 62 mans tussen die ouderdomme van 65 en 75 deur `n 24-week krag-opleiding roetine sit. Hulle het oefeninge soos bors en been druk, crunches en been krul vir 2 stelle van 8 spanne elk, 3 keer per week. Een groep opgehef teen `n matige intensiteit, of die helfte van hul een-rep maksimum (die maksimum bedrag wat hulle kon hef in een inkrimping), terwyl die ander op `n hoë intensiteit, of 80% van hul een-rep maksimum opgehef.

Voor en aan die einde van die studie is hulle getoets op hul konsentrasie vaardighede, korttermyngeheue en langtermyngeheue, en hulle is ook vrae oor hul gemoed en lewensgehalte. Beide die moderate- en `n hoë-intensiteit oefening groepe aansienlik verbeter hul tellings op die neurologiese toetse en berig hoër eienskappe van lewens- die kontrole groep, wat `n strek roetine in plaas van krag opleiding gedoen het, het glad nie verbeter. Die oefening groepe het ook baie hoër vlakke van die proteïen IGF-1, `n groei faktor wat die oorlewing van die brein neurone bevorder.

Video: Week 3, continued

Video: Red Tea Detox

Nog `n onlangse studie wat 25 mans en vroue in hul 60s en 70s het getoon dat krag opleiding twee keer `n week vir 6 weke kan aansienlik verbeter ruimtelike bewustheid en reaksie tyd-twee van die belangrikste kognitiewe vaardighede vir die voorkoming van ouderdom-verwante ongelukke soos val. Beide vaardighede het getoon om te daal in die vroeë stadiums van demensie.

So, wat is die verband tussen weerstand oefening en jou brein? Navorsers het `n paar verskillende teorieë: Sommige dink dit is omdat krag opleiding verhoog die bloedvloei na jou brein, bring meer suurstof en voedingstowwe aan jou senuweestelsel. Ander verwys na hoër vlakke van die brein stimuleer IGF-1. Of, kan dit wees omdat weerstand oefening verhoog jou bui, en vorige navorsing het getoon dat vir ouer volwassenes, `n beter bui is gekoppel met `n beter kognitiewe prestasie. Ongeag, dit is beslis tyd om `n paar gewigte gryp. hier is `n 3 beweeg om mee te begin.