Die diabetes oefening oplossing

As jy gereed om te veg om jou tipe 2-diabetes te keer, kan `n paar skoene wees een van jou beste beleggings

Inhoud

As jy gereed om te veg om jou tipe 2-diabetes te keer, kan `n paar skoene wees een van jou beste beleggings
Video: erectiestoornis - oorzaken en behandeling
Video: glycatie - invloed van suikers & hoge bloedsuikerspiegel - o.a. bij diabetes type 2
Video: ervaringen met de bellicon bij diabetes

[Sidebar] Studies het getoon dat oefening kan so effektief wees as sommige medikasie wanneer dit kom by te klop tipe 2-diabetes. "Selfs `n bietjie aktiwiteit kan uiters help," sê Tim Kerk, MD, PhD, direkteur van voorkomende medisyne navorsing by die Pennington Biomediese Navorsingsentrum in Baton Rouge, LA. Tydens oefening, kry glukose uit die bloedstroom en in die spiere vir brandstof aangedryf. Hoe meer spiere wat jy het, hoe meer oortollige bloedsuiker dit kan stoor, verduidelik Sheri Colberg-Ochs, PhD, professor van oefenkunde op Old Dominion Universiteit. Plus daar is die gewigsverlies wat kom met `n passer lewenstyl: Val pond verbeter jou insulien reaksie, verdere verlaging van bloedglukosevlakke.

Terwyl die meeste vorme van oefening kan help, navorsers het nou `n gevoel van wat die meeste impak. Hier, ons bewys, drieledige benadering tot oorwinnaar diabetes.

DIE PLAN
Praktyk Interval Training

Hoeveel? Ten minste een keer `n week vir 30 minute

Enige tipe aerobiese aktiwiteit help selle stukkie up suiker, maar intervalle (afwisselende hoë-intensiteit bars met `n lae / matige-intensiteit herstel) kan die grootste beloning in die minste tyd net. Een studie het bevind dat so min as 10 minute van intense interval opleiding per oefensessie is genoeg om glukose vlakke verlaag met 13% tot 24 uur in mense met tipe 2-diabetes. Daarbenewens, sê kenners, jy moet op te doen om 90 minute van matige aktiwiteit per week.

Maak dit vir jou werk: Tussenposes hoef nie all-out naellope om jou bloedsuiker goed te doen behels. uitdaging om jouself net vir `n minuut of twee. Dit kan so eenvoudig wees as brandstof vir jou loop spoed vir `n blok wees. "Pluk die tempo selfs kortliks kan help met bloedsuiker beheer," sê dr Colberg-Ochs.

BESPOEDIG JOU RESULTATE
Die skoonheid van die interval-opleiding is dat jy dit kan doen met feitlik enige tipe van aerobiese oefening, of buite (loop of hardloop), binnenshuis (op `n fiets, trap-klimmer, treadmill, of elliptiese), of in die water (swem of aqua aerobics). Net gebruik jou intensiteit vlak as `n riglyn. Tydens `n lae-intensiteit aktiwiteit, moet praat relatief easy- by `n medium tempo wees, sal jy `n bietjie uitasem wees terwyl hy probeer om converse- by die hoë einde, sê meer as `n paar woorde `n uitdaging wees.

TYD: 5 minute
AKTIWITEIT: warm-up
INTENSITEIT: Low

TYD: 10 min
AKTIWITEIT: Intervalle x 5
Sterkte: 60 sek High, 60 sek Medium / Low

Video: Erectiestoornis - Oorzaken en behandeling

TYD: 10 min
AKTIWITEIT: bestendige pas
INTENSITEIT: Medium

TYD: 5 minute
AKTIWITEIT: Cool-Down

Video: Glycatie - Invloed van suikers & hoge bloedsuikerspiegel - o.a. bij diabetes type 2

INTENSTIY: Low

Video: Ervaringen met de bellicon bij diabetes

DIE PLAN
Klik op die Gewigte

Hoeveel? Twee keer `n week vir 20 minute

Krag opleiding gee jou aansienlik meer beheer oor bloedsuikervlakke as jy met net cardio. Een studie het bevind dat aktiewes wat `n kombinasie van aerobics en weerstand opleiding het `n byna 1% laer hemoglobien A1C waarde ( `n maatstaf van bloedsuiker beheer), in vergelyking met nonexercisers-beter as die aerobiese-enigste groep of die krag net-vakke. (In perspektief, `n daling van 1% in A1C beteken die risiko van kardiovaskulêre siekte druppels met tot 20% en die risiko van die oog of niersiekte met 40%.) "Doen beide krag opleiding en aerobiese oefening lyk na `n sinergie te skep, wat jou spierweefsel in verskillende maniere, "sê dr Kerk.

Maak dit vir jou werk: Selfs eenvoudige liggaam gewig oefeninge soos Squats, lunges, en opstote kan genoeg wees om spiergroei stimuleer wees. Poog om ten minste 1 of 2 stelle van elke beweging doen, werk al jou groot spiergroepe.

DIE PLAN
Bly beweeg

Hoeveel? Elke 30 minute die hele dag, elke dag

As jy `n lessenaar werk of lang pendel of net wil om Veg in die voorkant van die platskerm-, jy spandeer ten minste twee-derdes van jou dag heeltemal sittende. Al wat rondsit is teen gewerk om goeie gesondheid, selfs as jy pligsgetrou sit in tyd op die treadmill `n paar dae `n week. "Ons liggame is gebou om te beweeg," sê dr Kerk. "Die minder aktief jy is, hoe meer skade jy doen, insluitend die verhoging van jou risiko van vetsug, hoë bloeddruk, hoë trigliseriede, insulienweerstand, en ander merkers van chroniese siekte." `N onlangse studie het bevind dat selfs wanneer fisiese aktiwiteit vlakke in ag geneem, vroue wat aangemeld sit die meeste het die armste metaboliese profiele.

Maak dit vir jou werk: Gebruik elke geleentheid om meer te beweeg. Neem die trappe in plaas van die elevator- lewer `n boodskap aan `n kollega in persoon eerder as per e-pos-tempo wanneer jy op die telefoon. "Selfs klein veranderinge soos hierdie kan tot `n ekstra 50 kalorieë of meer brand `n dag," sê dr Colberg-Ochs. Oor `n jaar, dit is `n 5-pond gewig te verloor.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante