Omega 3 vir vegetariërs

Van hennep om vlas: 8 vegan bronne van omega 3

Ek het nie vis eet baie dikwels, so my baie bekommerd moeder sê: "Jy is nie genoeg omega 3!" Ek het haar verseker dat hierdie gesonde vet is gevind in vele ander voedsel behalwe `n tuna slaai broodjie. As jy, soos ek, vis nie dit gereeld maak op jou bord, kan jy maklik die aanbevole hoeveelheid-1.1 gram (1100 mg) per dag kry. Net maak seker dat jy insluitende hierdie vegan kos in jou dieet.

1. Lijnzaad produkte: Een eetlepel hele flaxseeds het 2,3 gram, een eetlepel van grond flaxmeal het 1,6 gram, en een eetlepel van organiese vlassaadolie het `n yslike agt gram van omega 3.

2. Chia sade. Een eetlepel van chia sade gestrooi op jou graan of slaai bied 2,5 gram van hierdie gesonde vet.

3. Hennep produkte: Twee eetlepels van romerige hennep saad botter bied ten minste 2,5 gram van omega 3, en een koppie romerige Hempmilk bevat 0,9 gram.

4. Kook olies: Een eetlepel van canola-olie bied 0,8 gram van omega 3, terwyl dieselfde hoeveelheid olyfolie nie veel nie, 0,1 gram kan hê, maar as jy weier om te kook met dit dikwels, sal die omega 3 optel.

5. Okkerneute: Bo jou slaai of hawermeel met 1/4 koppie okkerneute en jy sal 0.6 gram van omega 3 te kry.

6. Edamame: Snack op een koppie edamame (sojabone) en jy 0.6 gram nader aan die bereiking van jou RDI.

7. Kidney bone: Die een koppie nierbone in jou bak sop of rys en bone gee jou 0,3 gram van omega 3.

8. Sojamelk: Twee koppies Silk DHA Omega-3 Kalsium sojamelk in jou oggend koppie graan bied 0.06 gram van omega 3 (van vlas olie).

Verwante:

Vleis Alternatiewe Verduidelik: Tofu, Tempe, en Seitan

Vulling Veggie etes wat sal jou metabolisme te verhoog

Vegan Bronne van omega-3s

7 Dairy-Free, plant-gebaseerde Kalsium Bronne

Deel op sosiale netwerke:

Verwante