Kan nie opgee vleis? Jy hoef nie te

Deur Brianna Steinhilber

Kan nie dink gaan vegan? Jy is nie alleen nie. Terwyl die voordele vir die gesondheid van die eet van `n plant-gebaseerde dieet is bewys keer op keer, neem spek, steak, en hoender uit die spyskaart is genoeg om die meeste van ons te verhoed om die skakelaar. As jy net kan nie - of sal nie - skop jou burger gewoonte, ons het goeie nuus: Net eet meer plant-gebaseerde voedsel as diereprodukte kan genoeg wees om die hart-gesonde voordele van `n veggie-gebaseerde dieet maai wees.

Nuwe navorsing by die American Heart Association Lifestyle 2015 vergadering stel voor dat `n semi-veggie dieet is genoeg om jou risiko van `n beroerte en hartsiektes te verlaag. Diegene wat `n eerste plek vegetariese dieet geëet - met 70 persent van kos vandaan kom plant-gebaseerde bronne - was 20 persent minder geneig aan kardiovaskulêre siekte te sterf.

Dit beteken daar is nog ruimte in jou dieet vir diereprodukte. Na alles, ons almal weet wat dit neem baie minder wilskrag om iets aan ons bord voeg as om dit weg te neem. Plus, as jy meer plantaardige voedsel voeg, sal jy natuurlik sny terug op diereprodukte met min moeite at all. Hier is `n 5 heerlike maniere om jou gunsteling troos-kos geregte pak met plant-gebaseerde bestanddele:

Video: compra esta comida si estas muy pobre

1. Burger en skyfies. Die karnivoor klassieke kry `n gesonde makeover deur die draai om plant-gebaseerde voedsel as jou hoof bestanddeel. Maak `n bondel van-boontjie gebaseer burgers gepak met smaakvol speserye en dien hulle met `n kant van veggie skyfies. Wortels, witwortels, zucchini, en patats al maak vir voedsame skyfies toe geslinger in olyfolie en bak in die oond.

Video: Calling All Cars: A Child Shall Lead Them / Weather Clear Track Fast / Day Stakeout

2. Banana roomys. Die volgende keer `n roomys drang treffers, maak `n vrugte-gebaseerde weergawe van die huis af. Begin deur die byvoeging gevries piesangs `n blender, voeg dan die ander vrugte soos bessies, grondboontjiebotter, en selfs donker sjokolade chips vir `n tuisgemaakte nagereg wat pakke in vrugte en sny terug op suiwelprodukte.

3. Blomkool pizza. Het nie gespring op die blomkool band wagon? Nou is die tyd. Die romerige groente is baie veelsydig - maak alles van pizza kors om vlerke te aartappels fyn. Terwyl blomkool pizza kors is gewild vir daardie aanleiding van `n glutenvrye dieet of soek te slim af hul etes, dit is ook `n heerlike manier om groente in jou dieet in te pak in `n vorm wat almal liefhet.

4. Veggie "noedels." Spiralized groente groei in gewildheid en vir goeie rede: hulle is `n goeie manier om te sluip in meer groente, terwyl die behoud van die tekstuur van die bord pasta jy koester. Met behulp van `n spiralizer of groenteskiller, sny zucchini of wortels in "noedels" en geniet met jou gunsteling hamburgers sous.

5. sop. Geniet `n bak sop as `n voorgereg om jou maaltyd is `n super maklike manier om groente in jou dieet in te pak en te bekamp honger sodat jy minder gedurende jou hoofgereg eet. Of, maak sop die ster van die show met `n meer wesenlike resep wat volgraan en vegetariese-bronne van proteïen soos bone insluit. Jy kan selfs sluit `n maer vleis, gebruik dit as `n toevoeging tot - in plaas van die hooffokus van - die ete pakke in meer plant-gebaseerde goedheid en sny terug op diervette.

Video: Suspense: The High Wall / Too Many Smiths / Your Devoted Wife

Foto krediet: Getty Images (2) - Stocksy