9 Maniere om genoeg B12 kry sonder om vleis te eet
Plant-gebaseerde dieet is nou al die woede. Baie vegetariërs, of diegene eenvoudig probeer om minder vleis te eet, is op soek na alternatiewe vir diereprodukte as `n manier om `n gesonde gewig en hart in stand te hou. En hulle is nie sonder rede: In vergelyking met vleiseters, vegetariërs is geneig om laer cholesterol vlakke en bloeddruk, wat gekoppel is aan `n verlaagde risiko vir hartsiektes en sekere soorte kanker het, sê Harvard Gesondheid.
As jy nie versigtig is, al is, `n ongebalanseerde vegetariese dieet kan tekortkominge in belangrike voedingstowwe soos B12, `n vitamien dit is nie net noodsaaklik vir `n gesonde brein funksie, maar ook al hoe moeiliker vir ons liggame te absorbeer as ons ouer word veroorsaak. (Eet die regte kos het die mag om chroniese siektes en inflammasie te verlig en selfs omgekeerde scary diagnoses soos diabetes. Probeer Die hele liggaam Cure van voorkoming om jou mees knaende simptome te stop.)
Wanneer jy `n tekort is in B12, kan jy moegheid, naarheid, spierswakheid, en jeuk in die hande en voete (voel lees op hierdie 9 tekens wat jy kry nie genoeg B12). Sien jou dokter en kry `n bloedtoets gedoen word indien jy vermoed dat jy ontbreek dit belangrik vitamien, en dan op te knap jou dieet te meer van dit te kry. Omdat B12 hoofsaaklik aangetref in vleis en ander diereprodukte-en nie in plantaardige voedsel, tensy hulle is versterkte-jy mag nodig wees om te soek na `n daaglikse aanvulling. Of jy kan probeer om meer natuurlik deur die eet van hierdie nege voedsel:
Begin jou dag slim met `n versterkte gedroogd of graan wat laag in suiker (ons hou Cheerios en Kashi hart tot hart). Maak seker dat jy die etiket kyk: As dit 100% van jou aanbeveel dieet toelae (RDA) van B12 bevat, moet jy ten minste 2,4 mikrogram kry in `n bediening. As jy nie daarvan hou graan vir ontbyt, sit `n koppie in `n klein houer te gakauw op die pad, of probeer om so `n nag snack. (Probeer om jou nag snacking gewoonte stop? Hier is hoe voedingkundiges stil sit hul eie post-ete drange.)
Vir sommige mense, laktose (die suiker in die koei se melk), kan verwoesting saai op die spysverteringstelsel, maar vir diegene wat melk kan verdra, is dit gelaai met voedingstowwe soos proteïene, kalsium, fosfor, kalium, en, ja, B12. Met 1.2 mikrogram van B12 per koppie, drink 2 koppies melk per dag kan jy jou daaglikse doelwit. Gooi dit in versterkte graan en jy het B12 te spaar.
`N Groot eier gee jou `n gedeelte van `n hoë-gehalte proteïen plus 0,6 mikrogram van hierdie noodsaaklike vitamien. Maar vergeet eierwitte net, want die geel is waar B12 floreer. Klouter `n eier met groente, top heelgraan roosterbrood met een sonnige kant-up, of skeer hardgekookte eier oor `n slaai. Jy kan selfs harde kook `n bondel te snack op die hele week. (Hier is die rede waarom jy absoluut moet eet die hele damn eier-en 5 heerlike maniere om dit te doen.)
Soos melk, Griekse jogurt pakke genoeg proteïen en B12 (1.3 mikrogram per koppie). Maak net seker dat jy die vlakte, onversoete dinge te koop om bygevoegde suiker te vermy (die gegeurde soort is een van hierdie 6 kos wat jy koop wat geheime suiker bomme is). Gooi bloubessies of aarbeie bo-op jou jogurt vir `n natuurlike soet, of voeg `n skeppie jogurt om chili of `n gebakte aartappel in plaas van suurroom.
Met die voorkoms en smaak van gerasperde parmesaankaas, voedingswaarde gis is `n magic bestanddeel vir vegetariërs. Soos sy naam suggereer, bied dit baie voedingswaarde van proteïen om yster, en dit versterk met B12. Jy kry oor 2,4 mikrogram in minder as `n eetlepel-dit is 100% van jou ADT. Double-check die etiket om te verseker B12 is bygevoeg, of probeer Red Star Voeding Yeast Vegetaries Support ($ 42 vir `n pakkie van 6, amazon.com). Strooi voedingswaarde gis oor gemengde groente, sop, geroosterde groente, pasta, of selfs springmielies.
Voorkoming Premium: 5 Foods Jy mag eet Wanneer jy moeg
Gemaak van gegiste sojabone, sommige tempe bevat mikro-organismes wat B12 produseer. Die tempe moet sekere tipes bakterieë, soos C. freundii en K. pneumoniae het, te produseer B12, so lees die etiket noukeurig om te sien of dit is `n belangrike bron. Ons beveel Light Life tempe, wat jy kan vind in die meeste groot kruidenierswinkels. Aangesien nie alle tempe het B12-produserende bakterieë, moet jy nie net staatmaak op dit vir hierdie vitamien, maar dit kan versterk jou inname en dien as `n slim plant-gebaseerde proteïen wat gee jou genoeg vesel met geen versadigde vet of cholesterol. Gooi stukke gemarineer tempe in slaaie, bredies, en vou. (En ook af te haal hierdie 7 moet-koop kruideniersware as jy probeer om minder vleis te eet.)
Video: Overview - Essential Fatty Acids
Die vloeistof of melk van sojabone nie natuurlik bevat B12, maar dit kan versterk met dit- gaan die etiket om seker te wees. Organiese Edensoy Ekstra of Silk organiese Sojamelk is goeie buys- net seker wees om te gaan vir die onversoete variëteite, as die gegeurde kinders bevat `n baie meer suiker. Met een van hierdie, kan jy `n dag se moeite werd om van B12 (2.4 mikrogram) kry in net een koppie. Dit is goeie nuus as jy nie drink melk gereelde koei se. Gebruik sojamelk in graan (warm of koud), Lattes en warm sjokolade, of vir jou bak behoeftes.
Sekere swamme, soos gedroogde Shii sampioene, het getoon dat beduidende vlakke van B12 bevat. Jy sal moet om te eet baie van shiitakes om die ADT bereik vir B12, maar beter sommige as een. As geëet saam met ander B12 bronne, kan jy goed voel Sotering shiitakes en gooi dit in slaaie, eiers, vou, souse en vulsel. Of probeer hierdie resep vir Baby bok choy met Shii sampioene en Rooi soetrissies.
Video: Medicina Natural Para El Cansancio Deel op sosiale netwerke:
Verwante - Watter soort vegetariër is jy?
- Kan `n vegetariese dieet help tipe 2-diabetes?
- Vegetariese dieet kan die risiko van hartsiektes te verminder
- Die potensiële gesondheidsrisiko`s van `n vegetariese dieet
- `N vegetariese dieet vir hartgesondheid
- Gaan vegetariër in die kollege
- Anemie risiko vir Vegans en vegetariërs
- Is vegetariese dieet hart-gesonde?
- Vegetariese dieet kan kolonkanker risiko te verlaag
- Die werklike ADT vir yster
- Aandag, vroue: jy weer nie te oud vegetariese om te gaan
- Eet hierdie dieet kan verminder jou kolonkanker risiko 43%
- Versekering breek vir vegetariërs?
- Die scary skakel tussen vleis en kanker
- Eet vegetariese, leef langer?
- Vegetariërs kan langer leef
- Rooivleis: die ware verhaal
- Die spysverteringstelsel voordele van `n vegetariese
- Is `n groente dieet is reg vir jou?
- A vegetariese swangerskap
- Voordele van `n vegetariese dieet as jy het `n hoë cholesterol
- Watter soort vegetariër is jy?
- Kan `n vegetariese dieet help tipe 2-diabetes?
- Vegetariese dieet kan die risiko van hartsiektes te verminder
- Die potensiële gesondheidsrisiko`s van `n vegetariese dieet
- `N vegetariese dieet vir hartgesondheid
- Gaan vegetariër in die kollege
- Anemie risiko vir Vegans en vegetariërs
- Is vegetariese dieet hart-gesonde?
- Vegetariese dieet kan kolonkanker risiko te verlaag
- Die werklike ADT vir yster
- Aandag, vroue: jy weer nie te oud vegetariese om te gaan
- Eet hierdie dieet kan verminder jou kolonkanker risiko 43%
- Versekering breek vir vegetariërs?
- Die scary skakel tussen vleis en kanker
- Eet vegetariese, leef langer?
- Vegetariërs kan langer leef
- Rooivleis: die ware verhaal
- Die spysverteringstelsel voordele van `n vegetariese
- Is `n groente dieet is reg vir jou?
- A vegetariese swangerskap
- Voordele van `n vegetariese dieet as jy het `n hoë cholesterol