5 Moves dat un-bult jou nek van al daardie tyd spandeer kyk neer op jou selfoon

Hou die uithoeke van `n handdoek met albei hande en bring jou arms om twee 90-grade hoeke. Draai die middel van die handdoek om die agterkant van jou kop, dan liggies trek jou kop af met die handdoek en gebruik jou nekspiere om hierdie afwaartse trek terselfdertyd weerstaan. Herhaal 8 keer. "So in wese, jy liggies stoot jou kop terug in die handdoek as jou arms probeer om jou kop afwaarts trek," sê Fischer. "Die sleutel hier is sag-en wees onthou om hierdie skuif stadig doen, ook."

Vind `n leë muur en plaas jou voorarm teen dit, buig jou elmboog so dit is `n 90-grade hoek en maak `n vuis met jou hand. leun dan teen die muur met jou liggaam op `n baie effense hoek. Hou jou vuis in kontak met die muur, draai jou kop in die teenoorgestelde rigting van die muur, baie stadig. Probeer om jou ken in ooreenstemming te bring met die top van jou skouer. Herhaal 8 keer, dan skakel kante. "Jy moet hierdie gedeelte onmiddellik voel," sê Fischer, "wat `n ontnugtering om kan wees jou nek kwessies, maak jy besef hoe styf jy is. "

Staan met jou voete heupwydte van mekaar af en plaas die palm van jou hand teen die kant van jou kop. Jou bo-arm moet parallel wees aan die vloer- dan jou elmboog in die rigting van die muur agter jou tot jou elmboog is in lyn met jou skouer. Hou jou liggaam in hierdie vertikale posisie, liggies stoot die palm van jou hand teen jou kop, stoot jou kop na die teenoorgestelde kant. Jy moet voel `n sagte strek in jou nek. Hou hier vir 10-15 sekondes, dan kom stadig terug na die beginposisie en oorskakel kante. "Jy moet `n paar sensasie voel wanneer jy hierdie gedeelte, maar dit behoort nie pynlik of ongemaklik wees," sê Fischer. "As dit die geval is, is jy waarskynlik besig om te hard of te hou te lank."

Lê benede op `n joga of oefening mat, plaas jou voorkop op `n gevoude handdoek sodat jou kop en nek is in lyn met jou skouers. (Jy wil nie jou kop te gekantel af.) Stadig lig jou kop op, hou vir 10 sekondes, dan terug te keer na die beginposisie. Herhaal 8-10 keer. "As jy vind dat hierdie skuif is regtig moeilik, hou jou kop op vir net 5 sekondes," sê Fischer. "Daar is `n goeie kans om na 02:58 hysbakke, sal jy voel `n bietjie losser en sal in staat wees om jou kop langer hou. "

Staan met jou voete heupwydte van mekaar af en liggies kantel jou kop agteroor. Volgende, stadig draai jou ken om jou regterskouer, dan stadig verlaag jou kop sodat jou ken raak jou boonste bors, dan stadig draai jou ken om jou linkerskouer, en uiteindelik bring jou kop terug na die beginposisie, in `n agterlike kantel. Herhaal 3 keer. "As dit die geval is met al die skuiwe hier, moet jy voel sensasie, maar nie pyn,"Sê Fischer." Pyn beteken dit is tyd om te stop. As jy voel skiet pyn, sien `n dokter dadelik. Dit kan `n probleem in sein jou servikale werwelkolom."