8 Wenke vir rugpyn verligting

Soms al wat dit neem is buig oor te haal `n pen van die vloer vir rugpyn te staak. Gelukkig is die meeste van die tyd rugpyn is kort termyn en gaan weg op sy eie. Maar as jy chroniese rugpyn ervaar, kan jy voordeel trek uit die maak van sekere alledaagse aanpassings.

Trouens, lewenstyl het die grootste invloed op rugpyn, en gesonde gewoontes soos `n goeie dieet, oefen, strek, en postuur kan jy gee terug pyn of jou help om toekomstige probleme te voorkom.

Maak hierdie stappe deel van jou rug pyn behandeling plan:

• Handhaaf `n gesonde gewig. Fit te bly is een van die belangrikste aanbevelings vir die vermyding van pyn terug, sê Santiago Figuereo, MD, neurologiese chirurg en stigter en mediese direkteur van die Miami Neurologiese Instituut. Ekstra pond beklemtoon jou rug en kan pyn veroorsaak. Eet `n gesonde dieet vol vrugte en groente en laag op verwerkte voedsel kan jou gewig in `n gesonde verskeidenheid en jou rug gesond te hou.
• Hou jou rug spiere sterk. Die mees algemene rugprobleme gebeur omdat mense wat nie in die vorm begin doen swaar werk of harde werk en stres hul terug, sê dr Figuereo. Rugpyn gebeur gewoonlik wanneer daar agteruitgang van die ruggraat, want die ruggraat te hard werk. Maar wanneer jy die opbou van genoeg spierkrag in jou rug met oefening, die spiere gee jou rug die ondersteuning wat dit nodig het om dit gesond te hou. Dis hoekom fisiese terapie is standaard rugpyn behandeling, maar omdat hy in vorm kan jou help om te verhoed dat pyn om te begin met rug.
• Rek jou spiere. In bykomend tot oefening, strek is belangrik vir `n verblyf buigsaam en die voorkoms van rugprobleme. Dit is ook `n belangrike deel van die herstel van `n rugbesering. Rek voordat jy swaar werk of oefening en maak `n gewoonte om dit te doen voor die bed. Strek kan so eenvoudig wees as vorentoe buig, buig terug, en buig kant tot kant, sê Neil KIRSCHEN, besturende direkteur, hoof van pyn bestuur in die Departement Anestesiologie by Suid-Nassau Gemeenskappe Hospitaal in Oceanside, N.Y. Die uiteindelike strekoefening: joga.
• Fokus op `n goeie postuur. Swak postuur is nog `n groot bydraer van rugpyn. Staan regop met jou ore oor jou skouers, sal jou skouers oor jou heupgewrigte, en jou heupgewrigte oor jou enkels help om jou gesonde pyn-vrye. Wanneer jy sit, kry `n stoel wat bedoel is om te hou jou rug reguit sal help.
• Hef behoorlik. Wanneer jy haal `n swaar voorwerp, draai by die knieë en hou die item naby aan jou liggaam. Ook, Wees versigtig om nie jou liggaam te draai wanneer jy lig, en dra `n stut as jy `n werk wat swaar werk vereis het.
• Laat jou beursie by die huis. As jy kan, spaar `n paar dollars en jou identifikasie in jou sak wanneer jy die huis gegaan eerder laat as saamdra n swaar beursie. `N tas verander jou balans en kan die kurwe van jou ruggraat verander, sê dr KIRSCHEN. Selfs `n beursie vol kaarte en kwitansies verpak in jou agtersak kan jou rug raak omdat dit druk op jou skiatiese senuwee, sê hy.
• Praktyk stresverligting vir rugpyn verligting. Stres is geneig om terug te maak pyn erger. Dit kan nog `n goeie rede om joga te beoefen nie. Ander maniere om stres te verminder, sluit die behandeling van jouself goed, vermy oormatige skedulering jou dae, en neem tyd om die lewe te geniet.
• Lekker slaap. Sagte matrasse stoot jou rug uit belyning, so dit is die beste om `n matras wat in die reeks van medium tot firma vir rugpyn verligting kies, sê Figuereo.

Video: Spine Health | 8 Tips To Keep The Spine Strong And Healthy | Healthy Spine

Video: Words at War: Eighty-Three Days: The Survival Of Seaman Izzi / Paris Underground / Shortcut to Tokyo

Leef `n gesonde leefstyl wat vol van oefening en die neem van `n paar sorg vir `n gesonde terug kan jou help om te leef vry van chroniese rugpyn het.