Die bestuur van swangerskap rugpyn

As jy verwag `n baba en bly by swangerskap rugpyn, veral in jou lae rug, jy is nie alleen nie. Die meerderheid van swanger vroue ervaar pyn in die rug op `n sekere punt in hul swangerskap. En terwyl die redes is maklik om op te spoor, vind rugpyn verligting dit is op maat van jou spesifieke situasie kan `n bietjie van trial and error neem, sê fisioterapeut en rugpyn deskundige Malton A. Schexneider, PT, MMSC.

Video: Our Miss Brooks: Magazine Articles / Cow in the Closet / Takes Over Spring Garden / Orphan Twins

Wat veroorsaak Swangerskap Terug Pyn

-Swangerskap-verwante rugpyn het verskeie oorsake. Die mees ooglopende een is die ekstra gewig wat jy saamdra en die verandering wat dit maak in jou swaartepunt. Omdat jou gewig val disproportionably aan die voorkant, dit gooi af jou postuur en kan uiteindelik veroorsaak pyn.

Daarbenewens, wanneer jy swanger is, jou liggaam berei vir aflewering deur die verhoging van die vlakke van hormone wat jou gewrigte en ligamente ontspan, sterk weefsel wat bene saam verbind. Dit maak dit makliker vir die baba deur die pelvis te slaag. Ongelukkig kan die losmaak gewrigte ook veroorsaak swangerskap rugpyn.

Aan die ander kant, rugpyn kan ook die gevolg van beserings wat jare voor plaasgevind het, soos `n gegly skyf wees, en hierdie ou probleme kan tydens swangerskap word geaktiveer.

Dit vind van Swangerskap Terug Pyn Relief

`N paar rugpyn verligting te bereik, Schexneider vertel sy swanger pasiënte te so aktief as moontlik te bly. "Hou aan om te loop, doen oefeninge, net nie rondlê nie," sê hy. Schexneider voeg by dat as rugpyn word veral lastige, kan `n swanger vrou toegerus wees met `n stut wat haar maag sal ondersteun en neem die spanning uit haar lae rug.

"Kyk waar jy sowel nou slaap," sê Diane Penna, van Pollack Pines, Kalifornië. Toe haar rugpyn begin tydens die sewende maand van haar tweede swangerskap, "Ek was in konstante pyn en ek kon nie slaap nie," het sy herinner aan "Ek nagte spandeer op die rusbank, want die ondersteuning dit waarvoor my sakrum [ `n plat driehoekige been aan die einde van die ruggraat] ietwat gehelp -. my bed was te sag".

Ander wenke om jou rug te help, sluit in:

• Opheffing tegnieke. lig altyd met jou bene, nie met die meer kwesbaar spiere in jou rug.
• Skoene. Dra sinvolle, lae-heeled, gemaklik skoene. Dit sal help om jou postuur en die aanpassing van jou ruggraat.
• Geteikende oefening. Probeer hierdie bekken oefening: Terwyl op jou hande en knieë op die vloer, boog jou rug soos `n kat. Hou die posisie terwyl jy stadig tel tot 10 en dan ontspan. Herhaal 5 tot 10 keer. Doen dit elke dag te rek help en ontspan jou rug.
• Professionele advies. Vra jou dokter of vroedvrou vir ander oefeninge wat jy kan doen om te help verlig swangerskap rugpyn.
• Slaap posisie. Moenie slaap op jou rug, wat `n stremming plaas op jou lae rug. Probeer altyd om te slaap aan jou kant.
• Medikasie. Dwelms om terug te verlig pyn moet met omsigtigheid gebruik word en met kennis van jou dokter. Die gewone pyn verligter aanbeveel is acetaminophen (Tylenol). In sommige gevalle, kan ander medikasie die pyn vererger. "Ek het probeer om verligting van pyn neem met Benadryl om my pyn te help in die nag, soos Tylenol PM, maar dit het my pyn erger," Penna sê. "Dit het iets te doen met ingang van die Benadryl se op die inflammatoriese proses in die gewrigte."

Video: The Great Gildersleeve: Gildy the Executive / Substitute Secretary / Gildy Tries to Fire Bessie

Daar is `n paar goeie nuus, al is. Swangerskap rugpyn gaan gewoonlik weg nie lank na die lewering, meestal binne ses maande. Op daardie punt, al is, maak net seker jy behoorlike opheffing tegnieke gebruik wanneer gewapende rondom jou kleuter (of kleuters)!