Stand-up advies vir die voorkoming van rugpyn

Ouderdom-verwante slytasie van die ruggraat is `n algemene oorsaak van rugpyn, maar daar is dinge wat jy kan doen om jou risiko van rugbesering en ongemak te verminder, `n kenner sê.

"Baie mense met `n laer rugpyn sê simptome ontwrig hul daaglikse routines- egter alledaagse gewoontes kan word om die faktore wat veroorsaak dat die pyn," sê dr Michael Gleiber, `n ortopediese chirurg ruggraat en Amerikaanse Akademie van Ortopediese Chirurge woordvoerder.

"Dit is belangrik om `n paar van daardie gedrag te identifiseer, dit te vermy en pas gesonde kinders," het hy gesê in `n akademie nuusvrystelling.

Doen gereeld oefening om jou rug en kern spiere te versterk. As jy `n akute pyn in die rug, doen strawwe oefening doen nie, maar opstaan ​​en rond te beweeg, sê Gleiber. Om in die bed of onaktiewe vir te lank kan veroorsaak dat jou rugpyn simptome erger.

VERWANTE: Lae Rug Pyn grootste oorsaak van Gestremdheid Wêreldwyd

Probeer om te verhoed dat swaar voorwerpe opgetel. As jy hoef te swaar werk te doen, gebruik goeie tegniek. Moenie buig oor. Hou jou rug reguit en buig by jou knieë, het hy aanbeveel.

Handhaaf `n gesonde liggaam gewig. Oorgewig of vetsugtig plekke bygevoeg stres op jou lae rug, navorsing toon.

Kyk maar na jou postuur. Jou ore moet in lyn wees met die top van jou skouers, en jou skouers in lyn met jou heupe. Jou bo-arms moet hang ontspanne en naby aan jou liggaam, en jou hande moet in lyn wees met jou laer arms.

Meer as 65.800.000 Amerikaanse volwassenes berig met `n lae rugpyn, volgens `n 2012 Nasionale Gezondheidsenquête.