6 Wenke om terug te voorkom pyn

Rugpyn kan die gevolg van trauma, soos `n val of `n motorongeluk. Maar die meeste rugpyn is die gevolg van `n alledaagse aktiwiteit verkeerd gedoen - aktiwiteite so algemeen as draai om te bereik of te hef `n voorwerp, sit op `n rekenaar in dieselfde posisie vir ure, buig oor om vakuum, en die uitvoering van inkopiesakke. Die goeie nuus is dat rugpyn voorkoming is nie so moeilik, dikwels vereis net `n paar aanpassings wat binnekort `n tweede natuur geword.

Hier is ses eenvoudige maar doeltreffende rugpyn voorkoming wenke.

1. Oefening. Een van die belangrikste dinge wat jy vir rugpyn voorkoming kan doen, is om op te staan ​​en te beweeg. Waarom oefening te voorkom rugpyn? Spiere is bedoel om te beweeg, sê Robin Lustig, DC, `n chiropraktisyn by New Jersey Totale Gesondheidsentrum in Lodi en Pompton Plains, New Jersey As jy nie in `n goeie toestand, is jy meer geneig om jou rug seer en pyn voel wanneer jy doen selfs eenvoudige bewegings, soos die opheffing van jou kind uit sy krip. "Ook, oefening help om jou gewrigte vloeistof," sê dr Lustig. Nog `n rede oefening verhoed rugpyn is dat oefening help om jou gewig te hou af - oorgewig, veral rondom jou maag, kan bygevoeg druk op jou rug.
2. Eet reg. "As jy `n goeie eetgewoontes handhaaf, sal jy nie net `n gesonde gewig te handhaaf, maar jy sal ook nie onnodige stres op jou liggaam," sê Lustig. A bestendige dieet van oormatig pittige of kitskos kan jou senuweestelsel, wat gaan terug skep probleme rek, voeg sy by. Aan die ander kant, sal `n gesonde dieet van vars vrugte en groente, maer vleis, suiwelprodukte, en volgraan jou spysverteringskanaal te hou op die regte spoor. "As jou ingewande werk en behoorlik funksioneer, wat jou ruggraat sal handhaaf, want jou binnekant en jou buite met mekaar verband hou," sê Lustig. "Ek het gevind dat baie mense wat kom in kla van lae rugpyn het ook geïrriteerd ingewande."
3. Slaap sywaarts. Jy wil nie plat slaap op jou rug. Die beste posisie vir slaap is aan jou kant. As jy moet op jou maag slaap, sit `n kussing onder jou laer buik te help neem stres af jou rug. Na `n ondersteunende matras en kussing vir jou kop is noodsaaklik as well. "Aan genoeg, rustige slaap is altyd `n belangrike deel van die handhawing van goeie gesondheid," sê Lustig. Ook, as jy oefen gedurende die dag, jy beter slaap in die nag.
4. Handhaaf behoorlike postuur. "Mense sit by die rekenaar vir sewe of agt uur per dag hou my in besigheid," sê Lustig. "Mense slungelen oor hul rekenaars en hul telefone wanneer hulle SMS, en hulle het nie die skade wat hulle doen om hulle rug en die pyn wat hulle kan veroorsaak besef." Maak seker om te werk aan `n ergonomies korrekte werkstasie, beide by die kantoor en by die huis, en breek lang tydperke in die voorkant van die rekenaar met strekoefeninge. As jy `n goeie postuur te oefen, sal jy die natuurlike kurwes van jou rug in stand te hou en help om dit sterk.
5. Verminder stres. Jy het waarskynlik nie besef hoeveel stres kan jou terug gesondheid impak. Stres veroorsaak dat jy gespanne jou spiere, en konstante spanning van hierdie soort kan terug pyn veroorsaak. Enige aktiwiteit wat jou help om te verminder stres sal help voorkom rugpyn, sê Lustig. Stres vermindering aktiwiteite kan insluit joga, meditasie, Bioterugvoer, diep asemhaling, tai chi, en begeleide beelde.
6. Ophou rook. Dit is algemeen bekend dat die rook verhoog jou risiko vir hartsiektes en kanker, insluitend long en kolon kanker, maar die meeste mense besef nie dat rook kan ook `n oorsaak van aanhoudende rugpyn wees. Navorsing toon ook rook kan bestaande rugpyn te vererger. Dit is nie heeltemal duidelik hoe die rook raak terug gesondheid, maar een moontlikheid is dat dit vernou bloedvate. Vernou bloedvate lei tot minder suurstof en voedingstowwe bereiking van die ruggraat en op sy beurt, word dit meer vatbaar vir besering en stadiger om te genees.

Jy kan jou risiko vir rugpyn met `n eenvoudige lewenstyl verandering te verminder. As jy egter terug moet ervaar pyn, moenie dit ignoreer. Dit kan `n teken van `n meer ernstige toestand wees. Praat met jou dokter oor jou simptome en wat jy moet doen om uit te vind en te behandel die oorsaak.

Video: Remedy with black pepper to relieve muscle aches | Natural Health

Video: Remedies For Back Pain | Nine Natural Remedies To Repel Steep Back Pain

Video: 易筋經 · Yi Jin Jing (1-12 · Full Explanations) · ИЦзиньЦзин +Subtitles

Video: EPA 608 Review Lecture PART 1- Technician Certification For Refrigerants (Multilingual Subtitles)