6 Maniere terapeute hanteer hul eie ligte depressie

"Humor is my gunsteling instrument in die gebied van self-sorg," sê Zereana Jess-Huff, PhD, `n kliniese terapeut wat pasiënte behandel via LiveHealth Online.

Of jy jou laggies kry van goeie vriende, kat video`s, of stand-up roetine op Netflix, lag bied -Navorsing gerugsteun verligting vir depressie en angs.

"Humor herinner ons dat die lewe het `n ligter kant," Jess-Huff voeg.

"As ek `n besonder harde dag by die werk of is kommerwekkend baie oor my pasiënt, kan ek `n paar strawwe oefening doen," sê Jennifer Griek, PsyD, `n ander LiveHealth Online terapeut wat ook verbind met die Harvard Mediese Skool.

Soos lag, oefening is `n bewese manier om die blues te verdryf. Jy wil iets aerobiese-`n lang termyn, hard fiets ry, of iets anders wat jou hart pomp en die endorfiene vloei kry nie.

"Ek laat myself die helfte van die tyd wat ek oefen denke oor wat is kommerwekkend my, en dan die ander helfte spandeer aktief dink oor iets anders, of fokus op die fisiese aktiwiteit," sê Griek.

Sy verduidelik dat afskakel die gedagte nuttig kan wees. Oefening is `n goeie manier om te bereik dat.

Voorkoming Premium: 15 maniere om te neem beheer van jou depressie en chroniese pyn

iets kreatief te doen is `n goeie manier om jou gedagtes te betrek in iets anders as die negatiewe of herhaal gedagtes wat sal jy nie uitlos wanneer jy voel af, sê Heather Senior Monroe, `n psigoterapeut met Newport Akademie tiener behandeling sentrums.

Navorsing het gekoppel kreatiwiteit aan `n verbeterde gemoedstoestand, en ook om meer beheer oor die rigting van jou gedagtes te neem.

Monroe noem musiek, kuns, en dans as `n paar van haar gaan-om kreatiewe strewes wanneer sy nie voel haar beste. Maar gaan met alles wat kry jou kreatiewe sappe vloei. (Een skrywer probeer kleur elke aand vir `n week om te sien of dit het haar gehelp de-stress, en hier is wat gebeur het.)

Video: The Great Gildersleeve: Gildy the Executive / Substitute Secretary / Gildy Tries to Fire Bessie

Spandeer tyd saam met vriende-oor die telefoon, maar veral in persoon-is `n goeie manier om jou geestesgesondheid n hupstoot te gee. Net gesels met `n vriend kan jou bloeddruk te verlaag en kalmeer jou stres, sê kenners.

Del Pesco stem saam dat om sosiale is `n groot oplossing vir ligte depressie, en hy beveel die kombinasie van vriende met `n bietjie kultuur vir `n ekstra hupstoot. "Gaan na `n konsert saam met vriende is `n groot vir die verbetering van my bui," sê hy.

Museum besoek en feeste is ook `n groot opsies as jy probeer om `n goeie verskoning om bymekaar te kom met `n vriend te vind.

Video: American Radical, Pacifist and Activist for Nonviolent Social Change: David Dellinger Interview

Die eet van gesonde kan jou help om beter te voel oor jouself en borsel weg negatiewe gedagtes, sê Monroe. Wanneer sy nie voel haar beste, bereik sy vir die hele voedsel met geen bygevoegde suiker-veral "Lae-glukemiese" vrugte soos appels, pere, en bessies.

Drink baie water en vermy kafeïen is ook `n goeie manier om jou gedagtes op die regte plek te hou, sê sy. Terwyl water is belangrik om dehidrasie-selfs ligte dehidrasie te voorkom kan tenk jou bui-Te veel kafeïen kan ook maak dat jy voel af.