Hoe om te laat gaan, vergewe, en beter voel

In staat is om `n lewensveranderende seer, vernedering, of onreg vergewe het emosionele en fisiese voordele. Eerder as om skuiling griewe en word vas, moontlik vir dekades, in depressie en stresvolle emosies,-vergifnis gefokus terapie help jy verby diep emosionele wonde en gaan voort met die lewe. Die beoefening van die beginsels van vergifnis gefokus terapie kan help, selfs as jou griewe is van die alledaagse verskeidenheid.

Video: Sy genade is meer as jou volwassenheid

`N Oorsig van studies oor vergifnis as `n doel in psigoterapie, of praat terapie, gepubliseer in 2014 in die Journal of Consulting en Kliniese Sielkunde, kyk na 54 studies met betrekking tot psigoterapie wat daarop gemik is om vergifnis vir mense wat traumatiese seer, vernedering, of verraad gely het.

"Wat ons gevind het, was dat vergifnis ingryping werk asook psigoterapie vir ander gemeenskaplike sielkundige probleme," het Nathaniel G. Wade, PhD, mede-professor in sielkunde aan Iowa State University en hoofskrywer van die hersiening.

Sommige van die belangrikste bevindings was dat-vergifnis gefokus terapie kan angs en depressie te verminder en die verhoging van hoop vir die toekoms, meer behandeling meer effektief as korter behandeling was, en individuele terapie was meer effektief as groepsterapie.

Wat is-Vergifnis Gefokus terapie?

Video: Paulus word beter oud

"-Vergifnis fokus terapie gebruik is sedert die 1980`s, en die gebruik daarvan gegroei deur die 1990`s. Dit kan aangepas word as deel van `n tradisionele psigoterapie, solank die kern vereistes van die terapie is ingesluit, "sê dr Wade.

Hierdie is:

• In staat is om die kwetsende ervaring in `n veilige en ondersteunende omgewing onthou
• Wat bereid is om `n paar empatie voel vir die oortreder
• `N verbintenis tot die proses van vergifnis

Vergifnis beteken nie kondonering of vergeet van die oortreding - dit is meer oor die aanvaarding en aanbeweeg. "Empatie vir die oortreder kan insluit probeer om te verstaan ​​watter faktore kan gemaak `n persoon optree erg. In sommige gevalle kan dit net die vermoë om hartseer of jammer voel vir die oortreder wees, "het Wade.

Video: OupaAbie1kor1vers10tot18

Vergifnis terapie kan nuttig wees vir `n wye verskeidenheid van traumas insluitend seksuele uitbuiting, verlies van `n geliefde, ontrouheid, en selfs finansiële verliese wees, bygevoeg Wade. Die enigste beperkings is `n onwilligheid om te probeer om te vergewe of `n naasbestaande toestand wat inmeng met terapie soos dwelmmisbruik.

"Dié resensie bring meer aandag aan die voordele van vergifnis," sê Scott Bea, PsyD, `n kognitiewe-gedragsterapie psigoterapeut wat spesialiseer in angs en depressie en assistent-professor van medisyne in die Cleveland Clinic Lerner College of Medicine in Ohio. "Commitment is `n belangrike deel van enige psigoterapie. Empatie kan `n private, positiewe en rustige aksie wees. Die oortreder het nie nodig om deel te neem in vergifnis of selfs weet hy of sy is vergewe."

Die Voordele Van Vergifnis Terapie

"Ons navorsing toon dat denke oor vergifnis plaas van wraak is beter vir fisiese gesondheid sowel as geestelike heide. Die liggaam reageer beter om vergifnis. Hoop vir die toekoms toeneem. Dit kan `n beter verhoudings sowel as minder depressie en angs beteken, "het Wade.

Leer om empatie te voel is nie net oor vergifnis `n enkele oortreding. "Dit is `n vaardigheid wat jy sal baat vind in jou hele lewe," sê dr Bea.

Video: LET GO OF YOUR PAST!!! | TB Joshua Sermon

VERWANTE: Hoe om `n gebroke hart genees

Hier is `n vergifnis wenke en aanpasbaar hanteringstrategieë kan jy elke dag gebruik:

• Jy hoef nie na `n terapeut te praat - ventilatievlamdovers seer en griewe met `n betroubare vriend of familielid kan voordelig wees.
• Neer te skryf jou seer en griewe in `n brief kan `n vorm van verbintenis wees. "Toe asblik of verbrand die brief as `n bewuste, fisiese simbool van verbintenis tot vergifnis," het Wade.
• Te help ontwikkel empatie, probeer skryf van `n brief aan jouself asof jy die oortreder was. "Probeer om te verduidelik hoekom jy, as die gewraakte party, sou die manier waarop jy het opgetree," het voorgestel Wade.
• As jy jouself tob oor `n besering, vertel jouself hard om op te hou. vervang dan daardie gedagtes met iets meer ontspanne, konstruktiewe, of inspirerend.

"Een van die belangrikste lesse te leer uit-vergifnis gefokus terapie is dat die vergifnis is nie `n teken van swakheid. Dit beteken nie dat jy `n deurmat of `n Patsy. As Gandhi het gesê: "Die swak kan nooit vergewe. Vergifnis is `n kenmerk van die sterk. "Wanneer jy leer om te vergewe, is jy nie te laat die oortreder uit die haak, jy laat jouself vry," sê Bea.