Kognitiewe-gedragsterapie: is CBT reg vir jou?

Kognitiewe-gedragsterapie, of CBT, is gebaseer op die oortuiging dat negatiewe denke lei tot negatiewe emosies, wat lei tot self-vernietigende gedrag. As jy wil hê dat jou gedrag te verander, moet jy jou denke te verander.

"Kognitiewe-gedragsterapie leer jou om op te hou glo alles wat jy dink," verduidelik Scott Bea, PsyD, `n sielkundige in die departement Cleveland Clinic van psigiatrie en sielkunde. "Vals gedagtes lei tot negatiewe emosies wat gedrag ry, en dié gedrag versterk die valse gedagtes."

CBT kan jy af dat treadmill, as jy bereid is om die moeite wat nodig is om is. "Kognitiewe-gedragsterapie is `n pro-aktiewe terapie," sê Madhukar Trivedi, MD, `n psigiatrie professor en direkteur van die Depressie-sentrum by die Universiteit van Texas Suidwes-Mediese Sentrum in Dallas. "Jy moet werk met `n terapeut om die manier waarop jy dink verander, voel en optree. Dit vereis onderwys, begrip, en deelname."

`N Kort geskiedenis van CBT

Daar is baie bydraers tot CBT was soos dit vandag gebruik word en daar is verskillende vorme. Sielkundige Albert Ellis, PhD, ontwikkel `n praatjie terapie genoem rasionele emotiewe terapie in die middel-1950`s as `n alternatief vir die psigoanalise, wat hy gevoel het, was tydrowend en ondoeltreffend. Aaron Beck, besturende direkteur, ontwikkel kognitiewe terapie as `n manier om depressie te behandel in die 1960`s. Die wortels van CBT kan teruggevoer word al die pad terug na die Stoïsynse wysgere van antieke Griekeland en Rome, Epictetus en Marcus Aurelius. Epictetus het geskryf: "Mans is versteur nie deur dinge, maar deur die oog wat hulle neem van hulle." CBT is steeds gebaseer op die idee dat dit nie mense, plekke, gebeure, of ander dinge wat baie verstandelike disorders- veroorsaak dit is hoe ons kies om te reageer op hulle.

"Kognitiewe-gedragsterapie terapeute leer om `n paar skeiding van jou gedagtes te kry," sê dr Bea. "Jy kan hulle erken nie, maar jy laat hulle slaag sonder dat hulle jou te beheer. Op dié manier, dit is soortgelyk aan bewustheid meditasie."

Hoe CBT Werke

CBT verander denkprosesse en denke paaie in jou brein deur die vervanging van negatiewe gedagtes met positiewe gedagtes. Om dit te doen, moet jy om te werk met jou terapeut om te leer hoe om te dink en anders op te tree. Hier is hoe dit werk:

• CBT is nie lank en uitgerekte. Die gemiddelde aantal sessies is 16.
• Jy en jou terapeut sal werk om jou doelwitte te identifiseer en uit te vind wat gedagtes en gedrag is jy beperk.
• Jy sal leer om jou probleme te identifiseer en te aanvaar hulle so dat jy in `n beter gemoedstoestand om dit te hanteer.
• Sessies is praktiese, opvoedkundige, en effektiewe.
• Jy sal huiswerk het. Jou terapeut sal jou help om te leer hoe om te dink, emosies, en gedrag te verander, maar die werklike werk sal gedoen word deur die beoefening van wat jy leer in die werklike lewe.

Kan jy voordeel trek uit CBT?

"Kognitiewe gedragsterapie is ontwikkel vir die behandeling van depressie, en daar is goeie bewyse dat dit werk sowel as antidepressant medikasie vir ligte tot matige depressie," sê dr Trivedi. "Sedert CBT verg aktiewe deelname, beteken dit nie so goed werk vir mense met `n ernstige depressie.

Geestelike siektes wat goed reageer op CBT sluit in:

• Gemoedsversteurings soos depressie
• angsversteurings
• fobies
• Obsessiewe kompulsiewe versteuring (OKV)
• Post-traumatiese stresversteuring (PTSV)
• dwelmmisbruik

Kognitiewe gedragsterapie kan ook gebruik word om toestande soos binge eet en ander eetversteurings, vetsug, rook, slaap probleme, chroniese pyn, aandaggebreksindroom (AGS) behandel, paniek aanvalle, en persoonlikheidsversteurings.

Een van die groot voordele van CBT is sy vermoë om verskillende versteurings te behandel in verskillende ouderdomsgroepe. `N Oorsig van CBT gebruik vir OCD in kinders en tieners kyk na agt studies met betrekking tot 343 kinders. Die navorsers het bevind dat CBT is `n doeltreffende behandeling vir OCD en verminder die risiko van OCD terugkeer na behandeling. Hulle het ook bevind dat CBT gekombineer met medikasie is beter vir OCD as alleen medikasie.

CBT kan selfs werk per telefoon. `N studie gepubliseer in die Journal of Clinical Oncology bevind dat PTSV ná kankerbehandeling met stamsel oorplantings kan geneutraliseer word deur CBT telefoon terapiesessies. Die navorsers gevolg 89 mense, wat in twee groepe verdeel. Een groep ontvang standaard opvolg oproepe na die behandeling van kanker, en die ander groep ontvang oproepe dat CBT ingesluit. Na `n jaar, die standaard opvolg groep was 15 keer meer geneig om te ontwikkel PTSV as die groep ontvang CBT.

As jy dink jy het `n geestelike gesondheid probleem wat kan baat vind by CBT, vra jou primêre sorg-dokter vir `n verwysing na `n kognitiewe gedrag terapeut. As jy meer wil weet oor CBT leer, gaan na die Nasionale Vereniging van kognitiewe gedrag terapeute.