Depressie en ruminative denke

Het jy voortdurend speel negatiewe situasies in jou kop of so angstig hieroor en oor wat jy kan anders gedoen het? Jy kan `n ruminative denker, wat `n padblokkade te oorkom depressie kan wees.

Volgens `n onlangse studie gepubliseer in sielkundige Wetenskap, mense met depressie het `n moeiliker tyd skud negatiewe gedagtes as diegene wat nie depressief. Dit is omdat depressie kan maak draai jou aandag aan ander dinge byna onmoontlik voel. En hier is die skopper: hoe meer mense herkou, hoe meer depressief hulle kan raak.

"Baie mense glo dat wanneer hulle voel af of depressief hulle moet probeer om innerlik te fokus en hul gevoelens en hul situasie te evalueer - hulle dink dit sal help om insig te verkry en oplossings te vind wat uiteindelik hul probleme kan oplos en verlig hul depressiewe simptome," verduidelik sielkundige Sonja Lyubomirsky, PhD, professor in die departement van sielkunde aan die Universiteit van Kalifornië in Riverside.

Lyubomirsky, skrywer van Die Hoe van geluk: `n wetenskaplike benadering tot Aan die lewe wat jy wil (Penguin Press, 2008), sê navorsing dui daarop dat mense beter daaraan toe as hulle hierdie neiging om brood kan veg oor die oorsake en gevolge van hul depressie.

"Hierdie studies het getoon dat herhalende herkou oor die implikasies van `n mens se depressiewe simptome eintlik hou die simptome, belemmer `n mens se vermoë om probleme op te los, en bodes in `n gasheer van negatiewe gevolge," sê Lyubomirsky.

In plaas daarvan om die oorwinning van depressie, ruminative denke lei mense na:

• Voel selfs meer hartseer, angstig, kwaad, en depressief
• Dink meer negatief en pessimistically oor hulself, hul probleme, en hul toekoms
• Gebruik minder effektiewe probleemoplossende strategieë
• Voel minder motivering om op te tree
• `N verminderde vermoë om te konsentreer
• Ervaar selfs meer stres en meer probleme

Ruminative dink bemoeilik nie net die proses om depressie te help, maar kan lei tot ander probleem gedrag soos binge eet, drank misbruik, en self-besering.

Daar sal tye wees wanneer jy moet probleme in jou lewe en hoe om dit op te los ernstig oorweeg. Die verskil tussen ruminative denke en normale kommerwekkend is, is dat herkou maak jy voel minder in staat om die probleem op te los en sodoende bydra tot depressie, terwyl kommer jy moet vinnig in die rigting van probleemoplossing.

Eindig Ruminative Dink aan jou depressie help

Om die uitwerking van ruminative denke stop, probeer hierdie strategieë:

• Lei jouself. Innemende, aangename aktiwiteite, soos oefening of hang saam met vriende, is die beste. Sodra jy voel meer positief, sal jy beter in staat om probleme op te los.
• Stop dat gedagtegang. Dink of selfs jouself vertel "Stop!" Of "Nee!" Wanneer jy begin om te herkou.
• Skedule herkou. As jy `n 30-minuut herkou sessie beplan, is die kanse is jy kan nie eens lus herkou wanneer die tyd kom.
• Aandeel. Praat deur jou bekommernisse kan help, maar maak seker dat jy iemand wat nie net sal herkou saam met jou af te haal.
• Skryf dit neer. Dop van jou ruminative gedagtes in `n tydskrif kan jou help om depressie te oorkom deur die organisering van daardie gedagtes en die verligting van jouself van hul las.
• Los `n probleem. Selfs met `n klein stap in die rigting te los `n probleem wat af is met `n gewig wat jy sal help met die oorwinning van depressie. Data toon `n sterk verband tussen doelwitte wat jy kan nie bereik en depressie induserende ruminative denke, so begin probleemoplossing.
• Identifiseer snellers. Uit te vind wat plekke, tye, situasies, of mense is die meeste geneig om `n bout van herkou veroorsaak, en vind maniere om dié snellers te vermy of te bestuur hulle beter. Oggende en aande is die tye wanneer ruminative denke is waarskynlik.
• Mediteer. Mindfulness tegnieke kan jou help om `n entjie te kry uit die gedagtes wat julle opstandig maak, terwyl op dieselfde tyd die vermindering van stres.
• Stop met `n skakel klein doelwitte te groot doelwitte. Byvoorbeeld, kan jy nodig het om `n geloof uit te daag dat die bereiking van groot doelwitte (soos geluk) heeltemal afhanklik van die daaropvolgende ten kleiner doelwitte (soos die verlies van vyf pond).
• Kry terapie. Soek kognitiewe terapie tegnieke om jou te help bevraagteken jou gedagtes en vind alternatiewe maniere van die lees van jou situasie.

Wanneer jy voel jou gedagtes beweeg in die rigting van herkou oor jou buie en probleme, stappe doen om hierdie afwaartse spiraal stop. Oorwinning van depressie kan afhang van jou vermoë om so gou as wat dit begin hierdie ruminative denkproses onderbreek.