Kognitiewe herstrukturering: verander jou gedagtes, verander jou houding

Soms stres kan lei tot `n kettingreaksie van gedagtes wat begin met `n klein, eenvoudige probleem en lei tot volskaalse angs en paniek oor onrealistiese vrese. Ons almal kry onsself opgewerk van tyd tot tyd, maar hierdie irrasionele gedagtes kan onnodige stres veroorsaak. Met kognitiewe herstrukturering, kan jy leer om daardie gedagtes te beheer, en nie net bly positief, maar realisties wees, ook.

Kognitiewe herstrukturering: Wat is dit?

Kognitiewe herstrukturering, ook bekend as kognitiewe Reframing, is `n gedrags tegniek wat verband hou met kognitiewe terapie.

Video: The War on Drugs Is a Failure

"Kognitiewe herstrukturering behels om te leer hoe om anders te dink, om fundamentele `n foutiewe denke, `verander en vervang dit met meer rasionele, realistiese, en miskien positiewe denke," sê Sally R. Connolly, LCSW, `n kliniese maatskaplike werker, sielkundige, en mede -founder van CounselingRelationshipsOnline.com, `n aanlyn berading diens.

"Baie van die navorsing bevind dat kognitiewe-gedragsterapie is die mees suksesvolle vorm van terapie vir die hantering van probleme van angs of depressie," sê Connolly. "Wanneer mense in staat is om hul denke te verander, kan hulle hul daaglikse lewens en probleme te benader met baie meer energie en selfvertroue."

Dit is omdat stres, angs, en irrasionele denke het `n groot impak op die daaglikse lewe, en hoe jy reageer op sekere situasies.

"Ons verstaan ​​dat die manier waarop ons dink beïnvloed hoe ons voel en optree," sê Connolly. "Operating uit negatiewe of bang denke kan lei tot depressie, angs, of vermyding van mense of ervarings. Kognitiewe herstrukturering help mense om te leer om te dink, en daarom, op te tree, anders. "

Video: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer

Kognitiewe herstrukturering: Hoe dit werk

Daar is min dinge meer verswarende as om in die verkeer vassit, veral wanneer jy laat - en is nie altyd daar verkeer wanneer jy laat gaan wees? Soos die meeste mense, waarskynlik kry jy geïrriteerd, kwaad, gefrustreerd, en angstig. Jy kan bekommerd wees oor die moontlike gevolge by die werk, kry `n laat begin op jou dag, of ontbreek `n belangrike vergadering. Van daardie gedagtes kom stres.

Jy het twee opsies: Hou laat die stres eet jy tot jy in `n paniek oor die manier waarop afgedank is uit jou werk, of verander jou denke.

"Kognitiewe herstrukturering behels aandag aan gedagtes, die erkenning wanneer hulle irrasionele gedagtes, uitdagende hulle en leer vervanging gedagtes en gedrag," sê Connolly. "Mense leer gesonde maniere om hulself te praat sodat hulle kan laat gaan van die self-defeating praat."

Die gebruik van die verkeer scenario as `n voorbeeld, dink oor wat rasionele oor hierdie situasie is. Is dit al hierdie stres werd? Daar is niks wat jy kan doen om te verander waar jy is of hoe laat sal jy in, maak nie saak hoeveel jy bekommerd wees nie. Dit is irrasioneel om dit waarskynlik dink oor die vreeslike dinge sal nie gebeur as gevolg van die verkeer. In plaas daarvan, fokus jou energie oor hoe om te verhoed dat vassit in die verkeer weer en die voorkoms van toekomstige stres.

Kognitiewe herstrukturering: Hoe om jou gedagtes te verander

Begin die evaluering van jou gedagtes en vrese, en uit te vind as hulle rasionele of irrasionele. Vra jouself die volgende vrae oor jou gedagtes en vrese:

• Wat is werklik die ergste moontlike uitkoms van hierdie situasie?
• Kon hierdie my of my gesin regtig benadeel?
• Ek is op soek na hierdie situasie correctly- wat bewys moet ek van my vrese?
• Kan ek regtig hanteer hierdie situasie selfs al het ek myself twyfel?
• Wat kan ek doen om hierdie situasie te verander?

Begin deur die skryf van jou gedagtes op papier, en ook let op die feite wat jy ken. Herevalueer die feite, vergelyk kan word met jou gedagtes en vrese, en identifiseer wat rasionele.

Dit is moontlik om jou denke gewoontes suksesvol verander op jou eie, maar nie almal kan dit doen.

Video: Roswell Incident: Department of Defense Interviews - Gerald Anderson / Glenn Dennis

"Sommige mense is in staat om verskillende maniere van dink deur middel van hul goeie waarnemingsvaardighede en verwerking leer," sê Connolly. "Vir ander is dit nie maklik kom en `n goeie terapeut kan help." Boeke oor kognitiewe-herstrukturering tegnieke is ook beskikbaar en kan nuttig wees, sê sy.

Hier is meer in Everyday Health se Emosionele Gesondheidsentrum.