Die voordele van meditasie

Dit is hoe Kimberly Montgomery, 52, `n kliniese sielkundige van Indianapolis, beskryf die ervaring van meditasie:

Stel jou jouself in `n kamer in `n groot kasteel. Jy vind die deur wat jou toelaat om te loop uit die kasteel, en jy doen dit. As jy oor na die ander kant van die sloot en hou loop, die massiewe kasteel kwyn in grootte agter jou, en jy kan nou sien die bos rondom dit, en dan `n verre dorp.

Video: Meditation, Healing, Relaxation, Stress Relief, Yoga, Sleep, Background Music 2017

Jou "kasteel" kan `n groef of iets onderdrukkende jy is vasgevang in wees, en die oordenking gee jou `n gevoel van ruimte, sê Montgomery.

Soos Montgomery, `n groeiende aantal van die Amerikaners op soek is na die voordele van hierdie gewilde vorm van alternatiewe medisyne. In 2007, `n nasionale opname het bevind dat byna 10 persent van volwassenes - meer as 20 miljoen mense - in die vorige jaar het nagedink. Dat die getal het gegroei met byna 24 persent sedert 2002.

Oordenking: Die Tipes

Video: HOW TO CALL YOUR GUARDIAN ANGEL WITH THIS POWERFUL MEDITATION MUSIC

Tydens oordenking, mense gewoonlik rus in `n stil plek en fokus hul gedagtes op `n bepaalde gedagte of aktiwiteit. Daar is twee algemene vorme van meditasie: transendentale meditasie en bewustheid meditasie.

In transendentale meditasie, of TM, die praktisyn sit in `n gemaklike posisie en stilweg herhaal `n klank, of mantra. Uiteindelik, die individu bereik `n toestand waarin die gees vry is van gedagtes, en is stil, rustige, maar bewuste.

Tipes bewustheid meditasie sluit in:

• Zen Boeddhistiese meditasie. Met hierdie tipe van meditasie, jy asemhaal in `n akkurate wyse terwyl jy tel jou asem of fokus op `n bepaalde gedagte. As jy dit doen, word jy bewus van wat in die huidige oomblik.
• -Bewustheid gebaseer stres vermindering (bewuste stresvermindering). Hierdie program is gebruik om chroniese pyn en siektes aan te spreek. Weereens, dit vereis dat jy om te fokus op jou asem as dit gaan en uitgange jou liggaam, en wanneer steurende gedagtes inbreuk maak, jy jou aandag terug te keer na die asemhaling en laat die gedagtes verbygaan. Nog `n aspek behels "skandering" verskillende dele van jou liggaam met jou gedagtes om die sensasie in die dele te evalueer.

Video: Long Life Mantra for Health – NAMGYALMA or UshnishaVijaya ॐ Powerful Mantras Meditation Music 2018

Meditasie: gesondheidsvoordele

Volgens die National Institutes of Health, mense gebruik meditasie vir emosionele gesondheid, soos angs en stres, sowel as vir fisiese probleme, insluitend die beheer van pyn en simptome van chroniese siektes aan te spreek. Navorsing het bevind, byvoorbeeld, dat meditasie kan:

• Verlig depressie wat verband hou met fibromialgie. In `n studie, vroue met fibromialgie wat deelgeneem het aan agt weeklikse bewuste stresvermindering sessies het aansienlik verbeter depressiewe simptome in vergelyking met vroue wat nie mediteer.
• Verminder nood wat verband hou met rumatoïede artritis. In `n ander studie, vroue met rumatoïede artritis of deelgeneem het aan `n agt-week bewuste stresvermindering natuurlik gevolg deur `n vier-maande instandhouding program of `n kontrole groep ontvang die bewuste stresvermindering na die studie gestel is. Op ses maande, het die vroue in die meditasie groep aansienlik verbeter sielkundige nood en welsyn.

Meditasie: Gemoedsrus

`N Paar jaar gelede het Montgomery het gestop mediteer. Maar toe haar werkgewer aangebied om `n afslag op `n meditasie kursus, het sy besluit dit is tyd om terug te gaan was. "Ek het net geweet dat my lewe voel meer stresvolle, en ek kyk terug op my lewe op die tye dat ek die beste gevoel het en ek het gedink," Ek het om terug te wat kry. "

Sy wakker soms vroeg in die oggend om 45 minute van meditasie doen voor haar familie staan ​​op. Sy het opgemerk emosionele en fisiese voordele van die meditasie wat verband hou met haar chroniese rug toestand.

"Ek voel dat dit help `n paar van die ontsteking in my rug," sê sy. "Ek het frustrasie oor my rug probleme - dit is moeilik om dinge wat jy nie kan doen nie aanvaar wat ek wil sê meditasie het my gehelp om my perke op wat ek kan doen aanvaar, maar word verbind om met die beste lewe wat ek kan met. wat ek in plaas van probeer om dit te verander. "