Skep mini oomblikke van bewustheid

Mindfulness tegnieke, wat bemagtig mense om te bly in die oomblik en hulle gedagtes te verhoed dwaal, is gebruik vir duisende jare aan geestelike groei en geestelike gesondheid te bevorder. Wanneer jou brein is in `n toestand van bewus meditasie, die dele van die brein wat afleiding te verminder en te bevorder bewustheid gestimuleer. Met verloop van tyd, kan meditasie eintlik verander die manier waarop jou brein funksies om ontspanning, kreatiwiteit, en meer te bevorder.

Om hierdie en ander voordele te maai, het jy nie nodig het om te mediteer vir ure elke dag. In plaas daarvan, kan jy vinnig meditasies te neem in jou daaglikse lewe.

Maklik Meditasie, Big Voordele

In `n studie, 45 minute van die daaglikse bewustheid meditasie gehelp deelnemers onderdruk irrelevante inligting en fokus. Die spesifieke bewustheid tegniek gebruik staan ​​bekend as-bewustheid gebaseer stres vermindering, navorsers berig in die tydskrif brein.

`N ander voordele van die integrasie van `n vinnige meditasie in jou dag kan die volgende insluit:

• verbeterde ontspanning
• beter konsentrasie
• Meer kreatiwiteit en energie
• Minder stres, angs, en depressie
• Minder langtermyn pyn
• Beter weerstand teen infeksies

En die lys groei steeds. In `n ander studie, hierdie een gepubliseer in die joernaal Psigiatrie Navorsing: Neuroimaging, navorsers gebruik MRI beelding om die brein van mense wat bewustheid meditasie CD`s gebruik by die huis vir agt weke en `n groep wat nie vergelyk. Die navorsers het bevind dat bewustheid meditasie veroorsaak groei in die gebiede van die brein wat verband hou met die geheue, leer en emosionele beheer.

Vinnige Meditasie en Mindfulness Tegnieke

Video: Environmental Disaster: Natural Disasters That Affect Ecosystems

Jy kan die voordele van bewustheid meditasie te kry deur die besteding van `n paar minute in `n stil kamer met `n begeleide meditasie CD. Jy kan ook leer om vinnig meditasie te neem in jou daaglikse roetine. Al wat jy nodig het is `n rustige plek, `n gemaklike postuur, en die regte houding. Probeer hierdie ontspanning wenke - selfs spandeer net een minuut doen hulle kan voordele bring:

• Volg jou asem. Een van die mees algemene maniere om bewustheid te bereik is om te konsentreer op jou asemhaling. As jy asem in en uit, laat jou gedagtes ontspan en konsentreer van oomblik tot oomblik, net op die oomblik.
• Maak jou gedagtes. `N oop of nie-veroordelend gedagte is `n bewus gedagte. Dit beteken laat jou gedagtes kom en gaan sonder dat hulle oordeel of hulle volg. Jy erken `n gedagte of `n gevoel asof van ver af en laat dit gaan.
• Gebruik `n mantra. A mantra is een of meer betekenisvolle woorde wat jy oor en oor herhaal in jou kop te help fokus jou gedagtes. A mantra kan gekombineer word met gefokusde asemhaling.
• Bewus te eet. Die gemiddelde Amerikaner bestee net meer as `n uur eet elke dag. Eet kan `n geleentheid vir bewustheid wees. Bewus te eet het getoon goeie vir jou gedagtes en jou vertering te wees. As jy eet, konsentreer op die reuk en smaak van die kos. Wees dankbaar vir al die mense wat gewerk het om kos op jou bord. Teenwoordig wees in die oomblik as jy elke hap neem en ervaar jou maaltyd.

Mindfulness tegnieke hoef nie te lang ure van gekonsentreerde oordenking betrek. teenwoordig van oomblik tot oomblik om waardevol te eniger tyd. Net soos jy leer om mindfully eet, kan jy leer om mindfully leef, sodat selfs wag in die lyn by die kruidenierswinkel `n geleentheid vir `n paar vinnige meditasie kan wees.

Mindfulness meditasie tegnieke is deel van `n antieke geestelike tradisie, wat sowat 20 miljoen Amerikaners gebruik vir probleme soos angs, depressie, pyn, stres, en probleme met slaap. Vir meer inligting oor bewustheid meditasie te leer, gaan jy na die Nasionale Sentrum vir Komplimentêre en Alternatiewe Medisyne se inleiding tot meditasie.