6 Doeltreffende oefensessie beweeg om ontslae te raak van bra vet

Inhoud

• Skater.jpg
• Flyingpasse.jpg
• Video: the great gildersleeve: investigating the city jail / school pranks / a visit from oliver
• Slingshot.jpg
• Video: calling all cars: escape / fire, fire, fire / murder for insurance
• Vdip.jpg
• Heelclick.jpg
• Shoulderdip.jpg

Begin in gewysigde kant plank posisie op verleng regterarm. Vir ondersteuning, buig linkerknie teen 90 grade en hou voet plat op die grond. Hef heupe en druk linker glute so liggaam is gebalanseerde op reg palm en linkervoet. Hou regterbeen uitgebrei effens in die voorkant van jou, met voet rus op grond en linkerarm bereik na lug.

Bring linker elmboog en regterknie na mekaar en skarnier by middellyf in ingesteek posisie. Terug te keer na verander kant plank en herhaling, afwisselend tussen kant plank en snoepie. Doen 10 spanne aan elke kant.

Flying Passe

Video: The Great Gildersleeve: Investigating the City Jail / School Pranks / A Visit from Oliver

Begin in kant plank posisie op `n uitgebreide linkerarm, met heupe en bene gestapel, regtervoet voet plat op die grond, en regterhand op die heup. Buig linkerknie so linkervoet krane reg innerlike heup (naby knie). Stadig uit te brei linkerbeen agter jou en draai heupe so naeltjie staar grond. Bring linkervoet na regs innerlike heup weer tik as jy terug na kant plank draai, sonder down raak linkervoet. Doen 10 spanne aan elke kant. (Wil jy meer planke? Probeer hierdie planke vir elke moeilikheid spot.)

kettie

Video: Calling All Cars: Escape / Fire, Fire, Fire / Murder for Insurance

Begin in plank met voete bymekaar en hande plat op die grond, of een hand op medisyne bal (medisyne bal is opsioneel vir `n gevorderde oefensessie). Hou die bal in plek, trek skouers terug, buig knieë en ry boude in die rigting van die plafon. Vinnig terug te keer na posisie begin en hou 2 tel. Doen 10 spanne.

Omgekeerde V Dip

Sit op die vloer, bene verleng, voete geplaas op die rand van stewige stoel, stoel, of ottoman. Loop hande terug totdat boude lig af vloer, hou elmboë effens gebuig en vingers wys na stoel. Stadig laer heupe (sonder buig elmboë) totdat boude amper raak vloer. Stop, dan terug te keer na die beginposisie. Doen 15 spanne.

heel Klik

Sit jou hande op die vloer, skouerbreedte uitmekaar met vingers uitgesprei. Loop voete heen en effens wyer as die skouer breedte (amper in plank vorming). In een plofbare beweging, druk af voete en die bekendstelling van bene in die lug, kliek hakke saam by die top van beweeg. Land in beginposisie. Doen 15 spanne.

Omgekeerde Skouer Dip

Sit jou hande op die vloer, skouerbreedte uitmekaar, en loop voete terug te beperk afwaartse Teenoor Dog. Buig linkerknie 90 grade, en hef op die tone van regtervoet. Buig elmboog en laer bolyf na vloer. Stop, dan terug te keer na die beginposisie. Doen 10 reps- bene en herhaal skakel.