kedlaguru.bid

4 Toning beweeg wat jy kan doen met `n stoel

Mitch Mandel

fitin10logo-100x95-a.jpg

Hierdie vinnige en pret roetine van afrigter Larysa DiDio toon en firmas jou hele liggaam-jy hoef nie eens jou stoel te verlaat! (Transformeer jou hele liggaam en gewig te verloor in net 10 minute `n dag saam met voorkomingse Pas in 10 DVD!)

Hoe om dit te doen: Uit te voer elke oefening vir 45 sekondes, rus vir 30 sekondes tussen beweeg. Herhaal die hele kring twee keer.



1. Curl `n `Brei

krul-N-extend.jpg

Mitch Mandel

Sit op die rand van `n stoel met `n gewig in elke hand, arms deur kante met palms na in. Terselfdertyd regterbeen brei uit (met voet gebuig) en krul linkerarm aan skouer, hou handpalm die liggaam. Herhaal aan die ander kant.
Deskundige wenk: Maak seker dat jy jou elmboë in stywe hou om jou kante.

2. Lig `n `Squeeze

verhoog-N-squeeze.jpg

Mitch Mandel

Sit op die rand van `n stoel met `n gewig in elke hand, bolyf leun effens vorentoe met arms deur bene en palms up. Buig elmboog en trek gewigte na ribbekas, teken skouerblaaie saam, dan stadig uit te brei arms agter liggaam. Draai die skuif stadig. Dit is 1 rep. (Sculpt moordenaar arms deur die byvoeging van hierdie roetine om jou daaglikse oefensessie.)
Deskundige wenk: Hou jou kop effens laat sak, in `n neutrale posisie, om te verhoed dat beur jou nek.

3. Lig `n `Crush

lift-N-crush.jpg

Mitch Mandel

Lê op jou rug met jou hakke op die rand van `n stoel, `n gewig in elke hand met arms oor my bors, palms na mekaar. Hef heupe om hoogte van die knieë, smaller gluten. Dan buig elmboë en bring gewigte na voorkop. omgekeerde stadig die beweeg. Dit is 1 rep. (Probeer hierdie laer-liggaam orkes roetine vir `n stewiger boude.)
Deskundige wenk: Hou elmboë bestendige en geposisioneer reg bo jou oë.

4. Druk `n `Tone

Video: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson

pers-N-tone_2.jpg

Mitch Mandel

Sit op die rand van `n stoel met `n gewig in elke hand, palms in die voorkant van die skouers. Uit te brei arms oorhoofse. Laer gewigte terug na skouerhoogte, dan om die beurt die ander uit te brei een arm vorentoe op borshoogte, dan. Dit is 1 rep.
Deskundige wenk: Hou jou bolyf lifted- dink daar is `n string aan jou kop, die opheffing van jou ruggraat op.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
9 Oefeninge wat jy kan doen terwyl sit9 Oefeninge wat jy kan doen terwyl sit
3 Beweeg na jou terug te sculpt3 Beweeg na jou terug te sculpt
Teiken hardnekkige arm vet met hierdie 10-minuut roetineTeiken hardnekkige arm vet met hierdie 10-minuut roetine
4 Maklik beweeg dat jou metabolisme rev4 Maklik beweeg dat jou metabolisme rev
Jou 10-minuut boude-Verstevigende roetineJou 10-minuut boude-Verstevigende roetine
Probeer hierdie totale-liggaam swembad oefensessie om vet vinniger te verbrandProbeer hierdie totale-liggaam swembad oefensessie om vet vinniger te verbrand
10 Joga inhou vir menopouse simptome te verlig10 Joga inhou vir menopouse simptome te verlig
Krag-opleiding beweeg vir artritisKrag-opleiding beweeg vir artritis
Verloor gewig met hierdie 7-beweging, at-home Verstevigende oefensessie wat net 20 minuteVerloor gewig met hierdie 7-beweging, at-home Verstevigende oefensessie wat net 20 minute
5 Arm-Verstevigende oefeninge wat jy kan doen met `n ligte gewigte vir groot resultate5 Arm-Verstevigende oefeninge wat jy kan doen met `n ligte gewigte vir groot resultate
» » 4 Toning beweeg wat jy kan doen met `n stoel