5 Super-effektiewe gewig oefeninge om jou maag firma

Inhoud

1_chestfly.jpg
Video: political figures, lawyers, politicians, journalists, social activists (1950s interviews)
2_situptwist.jpg
3_kneeplank.jpg
4_sideplank.jpg
Video: 3000+ common english words with british pronunciation
Video: our miss brooks: deacon jones / bye bye / planning a trip to europe / non-fraternization policy
5_pushup.jpg
Video: young love: the dean gets married / jimmy and janet get jobs / maudine the beauty queen

Derek Mikulski / ActivMotion

Scoring trim, kan getinte abs lyk soos die Heilige Graal van fiksheid: Maak nie saak hoeveel jy crunch, sit-up, of plank, jy kan net nie lyk ontslae te raak van die wiegelen rondom jou middel. Maar die sleutel tot beurtkrag die maag gewig kan so eenvoudig wees as die optel van `n paar van die gewigte wees.

As jy oor en oor doen dieselfde kern oefeninge, jou spiere te pas en jou vordering vertraag, sê Derek Mikulski, `n persoonlike afrigter en fiksheid opvoeder in Rochester Hills, MI, en stigter van die ActivMotion Bar. Te breek deur middel van hierdie plato-en uiteindelik firma jou midsection-probeer uitdagende jou abs met handgewigte. "Om krag en definisie kry, moet jy die spierweefsel met weerstand opleiding oorlaai," sê Mikulski.

Gereed op die vinnige baan te kry om abs vlei? pret oefensessie Mikulski se werk jou hele kern in 5 beweeg. doen eers die kring een keer deur die beweeg te bemeester, en voeg dan `n stel van 2 lb gewigte. Poog om 3 stelle doen van 10 spanne, twee tot drie keer per week op nonconsecutive dae. (Kry `n plat maag in net 10 minute `n dag saam met ons-leser getoets oefening plan!)

1. bors Fly sit-Up

1_chestfly.jpg

Video: Political Figures, Lawyers, Politicians, Journalists, Social Activists (1950s Interviews)

Derek Mikulski / ActivMotion

(A) Hou 1 Halter in elke hand, lê op die rug met jou knieë gebuig en voete op die vloer. Trek arms uitmekaar na grond. Trek naeltjie in, hou terug plat op die grond. Regop sit en arms te trek na binne tot hande is in lyn met die skouers. (B) Gaan terug na vloer en bring handgewigte terug na die beginposisie.

2. Sit-Up Twist

2_situptwist.jpg

Derek Mikulski / ActivMotion

(A) Hou 1 Halter in elke hand, lê op die rug met knieë gebuig, voete op die vloer. Press handgewigte direk bokant bors. (B) Deelname abs, regop sit. Draai bolyf na links, die bereiking van links Halter agter terwyl regte een in die voorkant. Terug te sit-up posisie. Lae rug af na vloer. Dit is 1 rep- skakelaar kante met mekaar rep (c).

3. Knie Plank aan arm en been Uitbreiding

3_kneeplank.jpg

Derek Mikulski / ActivMotion

(A) Begin op hande en knieë, met hande op handgewigte onder skouers. (B) Brei linkerbeen terwyl strek my uit met reg Halter. Terug te keer na die beginposisie. Dit is 1 rep- skakelaar kante met mekaar rep.

4. Side Plank om Bewapen Lig

4_sideplank.jpg

Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

Video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy

Derek Mikulski / ActivMotion

(A) Begin in kant plank posisie op regtervoorarm met voete gepak. Uit te brei 1 Halter in linkerhand in die voorkant van die bors. (B) in te samel Stadig linkerarm bokant skouer, hou heupe opgewek en volgende arm met oë. Stadig laer arm terug in die voorkant. Dit is 1 rep- skakelaar kante. (Hierdie 12 planke teiken elke moeilikheid spot.)

5. Push-Up Twist

5_pushup.jpg

Video: Young Love: The Dean Gets Married / Jimmy and Janet Get Jobs / Maudine the Beauty Queen

Derek Mikulski / ActivMotion

(A) Begin in push-up posisie met handgewigte geplaas op die vloer tussen die hande. Hou `n plat terug. (B) Terwyl die hou van push-up posisie, gryp 1 Halter met linkerhand. Draai bolyf so linkerarm bokant skouer, na aanleiding van arms met oë. Hou 1 sekonde voordat hy terugkeer na die beginposisie. Dit is 1 rep- skakelaar kante met mekaar rep.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante