Shamita Shetty fiksheid regime

Ek verander my oefening roetine elke twee maande, want my liggaam gewoond raak aan `n bepaalde soort oefensessie en dan is dit nie meer reageer op oefeninge. Dit is dieselfde met ander ook.

Die bekendstelling van nuwe oefeninge skok die liggaam. Sodra jou liggaam gewoond raak aan die nuwe oefening, gaan terug na jou roetine oefensessie. Ek verander my oefeninge keer in elke vier weke.

 Ek het gewoonlik `n stywe maag maar daar is tye wanneer dit los gaan. Ja, `n paar keer abdominale oefeninge nie te werk vir `n persoon soos ek! Veral vir iemand wat abs drie keer per week doen, laat `n gaping eendag. Op so `n tyd, ek stop die oefeninge heeltemal. Soos ek reeds gesê het, is dit belangrik om jou liggaam te skok van tyd tot tyd.

Ek gewoonlik werk op verskillende dele van my liggaam. Ek versprei oefeninge - ek `n week doen bolyf twee keer `n week en `n laer liggaam twee keer. Op `n dag het ek sal my bors te doen en terug, eendag sal ek my arms te doen.

 Na afloop van die oefeninge, is dit belangrik om jou strek doen. Trouens, ek doen my strek in-tussen elke stel. Dit is belangrik vir jou suurstof en bloed vloei. Ek doen ook drie dae van joga. Joga los die spiere en verhoog die buigsaamheid.

Op die oomblik is Shamita doen kring opleiding. Sy doen dit een keer in vier weke, en daar is twee maniere om dit te doen: `n full body kring opleiding of net die boonste of onderste liggaam kring opleiding.

So, wat beteken kring opleiding eintlik bedoel? "Dit beteken dat jy een oefening elke neem en meng dit saam om `n stel van drie of vier verskillende oefeninge maak, afhangende van hoe strawwe wat jy wil die oefensessie te wees. Laat ek verduidelik, een stel sal oefeninge vir die bolyf, een terug, een Tricep, een biceps, dat `n mens stel almal saam sit back-to-back sou wees nie. Soos hierdie wat jy maak vier stelle, "verduidelik sy.

Jy kan ook die hele liggaam kring opleiding. Hier, jy kies `n groot spiere en twee klein spiere. Jou rug is `n groot spiere. En wanneer jy regtig wil verbrand kalorieë, werk jy op die bene. "So jy een oefening vir jou rug, een vir Tricep en een vir jou Bicep doen," sê Shamita te voeg, "Onthou hierdie oefeninge is back-to-back gedoen."

Elke oefening in die stelle is 15 keer gedoen moet word. Shamita wys vir ons hele liggaam kring opleiding, met `n stel van vier oefeninge elk, maar voor dat sommige warm-up. Dit is `n moet.

Die begin

Warm-up is baie belangrik. Dit help gereed jou liggaam na die strawwe oefensessie wat voorlê. Jou hartklop het om te gaan na `n sekere vlak, sodat die bloedvloei na jou werk spiere voldoende.

Hoewel 30 minute van warm-up is nie nodig nie, Shamita verkies doen 30 minute - 15 minute op die treadmill en 15 op die siklus.

Trapmeul: "Ek doen flink stap op die stapper op 6,7 spoed," Shamita lig. Sy haat cadio doen en om te vergoed vir wat, tref sy die treadmill `n bietjie langer.

Fietsry: Van hier, kry sy op die siklus. "Ek weet nie te vinnig, maar net genoeg om gereed myself te trap om die oefensessie," sê sy.

Haar gym mantra: Oefen gereeld, eet reg en op tyd, kies vrugte oor sappe en gaan stadig op carbs nadat 07:00

Kring Stel 1

Plakkery: Rus jou arms agtertoe op `n lae bankie en ondersteun jou liggaam gewig. Buig jou bene `n bietjie en doen Squats. Hierdie oefening verg baie sterkte en moet gedoen word aan die begin van kring oefensessie.

Tricep Katrol: Hierdie oefening Ek het gaan sit waar die katrol moet word afgetrek. Dit is gerig op jou lats, wat is die kant van die rug. (Sien reg foto)

Stom klokke (sit): Sit reguit met arm vas aan die skouer. Nou in te samel die stomme klok met buig net die elmboog. Ek gewoonlik graag konsentreer op my triceps, want dit is oor die algemeen my swak area. Ek sit op gewig hier maklik en ek is geneig om gewig te verloor op my onderlyf.

Kring Stel 2

Beenekstensie: teikens jou quadriceps, wat is die voorste gedeelte van jou dye. Dit is `n geïsoleerde oefening vir die quadriceps.

Bors druk (lê): Jy moet met jou bene te staan ​​effens uitmekaar, met gelyke balans op beide van hulle. Toe die hefboom trek jy af. Hierdie oefeninge jou bors asook `n bietjie van jou arms as well.

Been krul: Lê plat op jou maag en krul jou bene om die masjien (sien foto) en trek dit upwards.With stom klokke (sit): Hierdie een is vir jou triceps. Wat jy nodig het om te sit, met rug reguit, en neem dan die Halter oor jou kop. Ek gee ondersteuning met my ander hand, net twee vingers, want jou hand is geneig om te beweeg met jou beweeg die stom klokke op en af. Doen dit vir albei hande.

Kring Stel 3

Stom klokke met bal aan die agterkant ondersteun: Ek doen hierdie oefening met behulp van `n bal vir my terug ondersteuning, want ek het `n swak rug. Ek skuif die bal op my rug op en af ​​hou die stom klokke afwaarts.

Roei: Die roei aksie is vir jou sentrum terug. Dit help toon die rugspiere.

Bend Over gestyg: Jy helfte hurk met heupe Party uit en albei jou hande agtertoe te samel. Maak seker dat jou elmboë is nie gebuig. Dit werk op jou triceps.

Hammer krul: Hierdie oefening werk op jou biceps. Dit word gedoen sit op `n bank, met jou voete op die grond. Jou arms moet wees op die kante, en jy net die opheffing van die stom klokke (hou dit vertikale), buig net die elmboog.

Kring Stel 4

Herhaal: Ek sal een van die rug oefeninge herhaal.

Been Press: Lê terug en druk die gewig van jou af. Die term

Deel op sosiale netwerke: