-Bekroonde boude beweeg

Gefrustreerd deur jou boude? Navorsing van die Universiteit van Noord-Carolina onthul die mees doeltreffende beweeg vir beeldhouwerk `n sexy, mooi gevormde agterstewe. Trouens, die boude oefeninge in hierdie 10-minuut roetine te klop uit die kompetisie deur te aktiveer spiere tot 30% meer as die tradisionele beweeg. Voeg in `n gereelde kardio 4 tot 5 keer per week en navorsers sê jy begin merk `n stewiger, shapelier agter in so min as 2 tot 4 weke. Bonus: Aangesien `n sterk agterkant magte net oor alles wat jy doen, uit loop tot trappe na gedruis deur kuier, sal jy voel meer energiek hele dag lank.

Die Expert: Lindsay DiStefano, `n gesertifiseerde atletiek afrigter, is die voltooiing van `n doktorsgraad in menslike bewegingskunde aan die Universiteit van Noord-Carolina.

Oefensessie in die kort

Wat jy nodig het: A medium weerstand groep ($ 5 spriproducts.com) - opsioneel: `n stel van 5- tot 10-pond handgewiggies en `n stoel.

Hoe om dit te doen: Doen 8 tot 12 herhalings van elke oefening aan elke kant. Doen die hele roetine twee keer deur 3 keer per week op nonconsecutive dae. Probeer eers die Main skuif. As dit te moeilik is, doen die maak dit makliker opsie. Vir meer van `n uitdaging, probeer die maak dit moeiliker weergawe.

Vir vinniger resultate: Doen 3 stelle van 10 tot 15 spanne elke ander dag, en voeg 30 tot 60 minute van cardio, soos stap, draf, of fietsry, die meeste dae van die week.