4 Maniere om jou oefensessie wissel

Deur Jessica Matthews

Video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy

Wisselende jou workouts is nie net die sleutel tot help voorkom beserings en die behoud van jou liggaam struktureel gebalanseerde, maar dit kan ook `n paar broodnodige opwinding by te voeg by jou roetine-help jy `n plato in prestasie en resultate te vermy. Trouens, terwyl ons almal verskillende en verbeter teen verskillende tempo`s, `n eenvoudige reël is om te vorder of verander jou program selfs effens elke paar weke.

Video: Wealth and Power in America: Social Class, Income Distribution, Finance and the American Dream

Hier is `n paar wenke om speserye te help om jou oefensessie en wegbly van `n fiksheid plato:

• Oorweeg kruis opleiding. Kruis opleiding die krag en uithouvermoë komponente van jou oefensessie kan jy `n verskeidenheid van oefeninge en toerusting, wat uiteindelik voeg verskeidenheid en opwinding aan jou gereelde fiksheid program gebruik. As jy op soek is om te verander jou huidige roetine, bepaal die verskillende spiergroepe jy werk in elk van jou oefeninge en vervang dit met alternatiewe oefeninge wat dieselfde groepe te teiken. Byvoorbeeld, pushups met bench presses of Halter druk en ruil sit ups met die voorkant planke of crunches op `n stabiliteit bal vervang. Jy kan dit ook oorweeg om die werk met `n persoonlike afrigter elke keer as jy besluit om `n nuwe kruis opleidingsprogram probeer sodat hulle kan jou help om `n veilige en doeltreffende roetine te skep.
• Verhoog die intensiteit. As jy hoop om meer resultate in jou huidige krag opleiding oefensessie sien, weet dat jou fisieke intensiteit is `n belangrike faktor in die sukses. In teenstelling met wat baie dink, die mees doeltreffende manier om krag te verhoog is om te maak jou spiere harder te werk, nie meer. Volgende keer as jy by die gym, probeer om met behulp swaarder gewigte, maar wees versigtig om dit nie te oordoen! Net voeg 3-5 pond elke keer as jy gewig te verhoog om te help beserings te voorkom.
• Diversifiseer jou hart oefensessie. Almal weet dat die hart is `n belangrike aspek van die handhawing van `n sterk en gesonde leefstyl-dit help in gewig te verloor, verlaag cholesterol, help voorkom sekere siektes en het selfs getoon dat die verouderingsproses te vertraag. Tog, loop dieselfde dag op pad na dag sal nie bied jou liggaam die uitdaging dit begeer, en die kanse is hoog is dat jy verveeld raak en moontlik selfs moed opgee nie. Maak seker dat jy heuwels en plat vlakke te neem in jou stap of hardloop, en onthou om spoed en intensiteit wissel elke keer om die meeste uit van jou hart oefensessie kry.
• Probeer iets nuuts! Probeer `n nuwe fiksheid klas of `n ander vorm van oefening is die maklikste manier om te verander jou oefensessie en kan `n baie pret wees. As jy gewoonlik draf om jou hart behoeftes te bevredig, probeer `n stap opleiding of skop boks klas by jou fitness klub of ontspanning sentrum. As jy net gebruik het handgewiggies vir gewig opleiding, werk in `n paar skuiwe met `n kettlebell, weerstand bands of ander alternatiewe toerusting beskikbaar by die gym. Wat maak dikwels hierdie klasse selfs meer pret is om `n vriend of familielid saam vir die rit!

Video: Michael Dalcoe The CEO How to Make Money with Karatbars Michael Dalcoe The CEO

Video: nutrisystem shakes - nutrisystem turbo 10 review - does it work? nutrisystem turbo shakes package

As jy gestop sien die resultate in jou gereelde fiksheid program, moenie moedeloos raak of moed opgee-wisselende jou oefensessie is waarskynlik die skuif jou liggaam begeer om jou te help om jou doelwitte te bereik. Die kans is, sodra jy begin verfrissende jou workouts elke twee tot vier weke, sal jy `n paar veranderinge sien en dalk meer geniet jou oefensessies ... jy kan selfs begin uitsien na hulle!
|
Jessica Matthews ontwikkel en lewer fiksheid onderwys as `n oefening fisioloog vir die Amerikaanse Raad op Exercise® (ACE®). Matthews, wat ook `n-ACE gesertifiseerde Personal Trainer en `n geregistreerde joga-instrukteur, spesialiseer in basiese welstand, vroue se fiksheid en gees-liggaam oefening.