6 Moves vir `n klipharde liggaam soos volgende fiksheid star`s Emily schromm

Foto`s deur Terry Doyle / Getty Images

Sê hallo vir warmste nuwe afrigter van die land se en die wenner van Women`s Health 2014 Die Volgende fiksheid Star wedstryd: Emily Schromm, 26, `n gesertifiseerde persoonlike afrigter in Denver en stigter van Unleashed fiksheid (en, ja, `n aluin van MTV se Real World: Washington, D.C.).

Haar liggaam is moordenaar, maar dis haar bemagtiging houding wat regtig skyn. Wanneer Emily skree op jou te bang uit een meer rep, jy doen dit vir hierdie belangrike rede: Haar merk van taai liefde nie breek jy down- dit bring jou ware potensiaal. "Daar is niks koeler as iets wat jy onmoontlik gedink doen," sê sy. "Ek noem dit `n superheld oomblik-daardie oomblik wanneer iets wat jy doen in die gym maak jy onoorwinlike voel."

En wat is nie vir daardie? Twee dae per week, uit te voer hierdie bewegings in volgorde, rus 60 sekondes nadat elke- die roetine tot vyf keer totale herhaal. Dan kry gereed om, Ahem, sê hallo vir `n warmer jy.

MOVE 1: Pushup Ry
"Dit combo treffers jou hele bolyf en kern soos geen ander beweeg."

Begin in `n plank posisie met jou hande op `n paar van die handgewigte direk onder jou skouers en jou liggaam die vorming van `n reguit lyn van kop tot hakke (A). Hou jou kern stywe, buig jou elmboë om jou liggaam te verlaag om die vloer (B). Press terug na begin, dan ry links Halter tot jou bors (C). Breek, dan laer. Herhaal aan die regterkant. Dit is een rep. Doen vyf. Wanneer vyf is hanteerbaar, verhoog die gewig van die handgewigte.
Maak dit moeiliker: Voeg op hierdie totale-liggaam combo: Van `n staande posisie, hurk af en spring jou voete terug in die plank. Na elke rep, omgekeerde die skuif om terug te keer na staande.

MOVE 2: Pistol Squat
"Wanneer jy klaar is reg, jy verseker van `n seer agter ná `n pistool dag! Dit is die beste boude beweeg."

Sit op `n boks of stoel. Lig jou linkerbeen en hou jou arms uit na die kante vir balans (A). Ry deur jou reg hak, opstaan uit die boks (B). Stop, dan terug te keer om te begin. Herhaal aan die ander kant. Dit is een rep. Doen ses.
Maak dit moeiliker: Verwyder die boks. Van `n staande posisie, lig jou been, verlaag jou liggaam na die vloer, dan terug te keer om te begin.

MOVE 3: Wall Walk
"Dit neem slegs een of twee van hierdie te kry wat arm spiere brand-dis wat `n goeie! Hierdie skuif sal jy pragtige, sterk skouers gee."

Begin in `n plank posisie met jou voete teen `n muur (A). Loop jou voete, een op `n slag, tot die muur (B), dan begin om jou hande nader aan die muur (C) loop. Hou aan totdat jou bolyf die muur raak, of totdat jy begin onstabiel voel of jou rug begin boog. Draai die beweging om terug te keer om te begin. Doen `n meer.
Maak dit makliker: Plaas jou voete op `n stoel of boks in plaas van die muur. Loop jou hande na die boks terwyl piking jou boude in die lug.

MOVE 4: Dumb thru
" `N Mens vloeistof beweging beteken my` quad-Zilla `bene en kern ry elke rep-nie my arms."

Hou handgewigte by skouerhoogte, elmboë gebuig en palms na mekaar, voete skouerbreedte uitmekaar. Buig jou knieë en sit jou heupe terug na laer in `n hurk (A). Ontplof back-up, stoot die handgewigte direk oorhoofse totdat arms is ten volle uitgebrei (B). Stop, dan verlaag die gewigte as jy hurk. Dit is een rep. Doen agt.
Maak dit makliker: Sit op `n stoel of boks, dan staan en druk van daar af.

MOVE 5: Hollow Rock
"Deur smaller jou bene, buit, kern, en skouers saam, kan jy baie spiergroepe werk en regtig vinnig voel die brand."

Lê op jou rug met jou arms en bene wat in die rigting van die plafon, kop en skouers gelig die vloer (A). Verspanning die kern van jou, verlaag jou arms en bene in die rigting van die vloer, dan rock jou liggaam vorentoe en terug in daardie posisie, soos `n wiegstoel (B). Rock 12 keer.
Maak dit moeiliker: Vertraag die beweging om seker te maak jou spiere, nie momentum, doen die werk.

MOVE 6: deadlift om gebuigde-Oor-Ry
"Daar is niks sexier as `n back-getinte, maar baie vroue verwaarloos dié spiere. Dié stap treffers jou rug, gluten, en dyspiere alles op een slag."

Staan met jou voete skouerbreedte uitmekaar, knieë effens gebuig, en hou handgewigte in die voorkant van jou dye, sit jou heupe terug na jou bolyf na die vloer (A) te verlaag. Trek die gewigte tot jou ribbes (B). verlaag stadig die handgewigte en reverse die beweging om terug te keer na staande. Dit is een rep. Doen 10.
Maak dit makliker: Sit die handgewigte en bemeester die beweging met net jou liggaam gewig.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante