3-Krag opleiding gewoontes moet jy dadelik op te hou

Video: Section, Week 2

Kenners sê die manier baie ons nader die gewig kamer is soortgelyk aan `n kind in `n speelkamer: kort aandagspan en dinge oor die hele plek. Maar as jy probeer om te veel te doen, sal jy nie sien `n hele klomp van die vordering. Begin deur onmiddellik ophou hierdie drie gewoontes:

Slegte gewoonte # 1: Dwing klassieke hart in jou sterkte sessies
Dit kan `n goeie manier om `n twee-vir-een oefensessie te kry, maar dit sal nie produseer die spierdefinisie jy na. Dit is beter om jou krag workouts program sodat hulle aerobiese payoff. "Ek verkies supersetting krag beweeg-doen twee oefeninge rug-aan-rug met geen rus tussenin-aan die intensiteit tred te hou `n hoë en hartklop, en om soveel spiere in so `n kort tyd as moontlik te werk," sê afrigter Heidi Powell , mede-outeur van Uiterste Transformasie: Lewenslange gewigsverlies in 21 Dae. Navorsing dra dat uit. Volgens `n studie in die Journal of krag en kondisionering Navorsing, hierdie opleiding strategie lei tot `n groter kalorie brand daarna. (Probeer dit in hierdie gratis krag opleiding plan om te daal tot 10 pond in no-time.)

MEER: 7 redes om jou Butt Is dit nie verandering maak nie saak hoeveel jy oefen

Video: Suspense: Stand-In / Dead of Night / Phobia

Video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)

Slegte gewoonte # 2: Voortdurend meng dinge
`N bietjie verskeidenheid-`n boot-kamp sessie hier, `n paar nuwe pliometriese beweeg daar-kan spesery help jou oefensessie roetine, maar matigheid is die sleutel. Skakel oor aktiwiteite te dikwels en word dit moeilik om jou werklike vordering te meet aangesien jy niks om dit te vergelyk met het. Die eenvoudigste manier om seker te maak jou gewig workouts is, y`know, werk, is om ten minste twee sessies wat dieselfde week is na week hê. Op dié manier, jy sien wanneer jy begin om meer vaardig op `n skuif, wanneer jy swaarder gewigte kan gebruik, of wanneer jy voel nie soos vergas tydens `n plofbare oefening. (Die Slim, Sexy, Sterk Workout DVD is die vinnige, soepel oefensessie jy gewag het vir!)

Video: Celebrities talk about Bruce Lee

Slegte gewoonte # 3: onstabiliteit Voeg by elke beweging
Seker, enkel-been variasies en staan ​​op Bosu balle brand jou kern aktivering om jou te help balanseer, maar jy kan gewoonlik nie genoeg weerstand teen werklik maksimeer jou krag winste terwyl jy dit wispelturig is voeg. Plus, sê Powell, "doen meer as wat jy gereed vir sal slegs risiko besering is en frustreer jy in die proses."