5 Maniere om te toon en te transformeer jou buitedye

Inhoud

• Standinglowerlifts2.jpg
• Standinglegcircles3.jpg
• Parallelturnout2.jpg
• Altrun2.jpg
• Kicks2.jpg

Staande Laer hysbakke

Begin in `n mini hurk met bene in funksionele parallel (oor `n vuis afstand tussen jou tone), bring hande agter jou rug, op jou heupe, of agter jou kop met elmboë wyd. Hou heupe vierkantig onder skouers, lig een been terwyl die handhawing van die draai in jou knie, en druk jou sitvlak en buitenste heup voor die verlaging van jou been terug na die beginposisie. Maak seker om te weerstaan ​​en weerstaan ​​af. Herhaal met die ander been.

Staan Half been Circles

Bring een been uit die voorkant, dan na die kant, en dan al die pad agter jou, maak `n halwe sirkel in die lug. Doen 12 tot 15 sirkels in hierdie rigting, en dan reverse aan dieselfde kant voor te skakel bene. Maak seker dat jou pelvis bly stabiel, en gebruik jou beenspiere om die been te beheer as dit sirkels om terwyl jy jou bolyf stabiel. Herhaal met die ander been.

Blyk om parallelle

Van `n mini hurk posisie, draai jou voete uit (sonder ekstern te veel roterende), en dan terug te keer na funksionele parallel posisie. Hou knieë oor enkels en fokus op `n verblyf lae in jou hurk posisie, met behulp van die buitenste dye om die beweging te beheer. (Probeer hierdie Squats om elke moeilikheid spot toon.)

afwisselend Running

Bly laag in `n mini hurk en jou liggaam vlak te hou as jy wissel van regs na links deur die opheffing van `n hak en dan oor te skakel na die ander kant. Probeer om nie te hop of getwyfel van regs na links. Regtig werk deur jou voet en sien hoe laag kan jy gaan na die uiteindelike brand te kry.

mini Kicks

Van `n mini hurk, skuif jou gewig in een been en skop die ander uit in die voorkant van jou. Vinnig te wissel kante en uit te brei die teenoorgestelde been sonder wieg vorentoe of agtertoe. Rol deur die voet as jy sit dit terug op die vloer voor die skakel kante, en probeer om nie te hiperekstensie of snap jou knie terwyl skop.