Jou uiteindelike-boude vorming oefensessie

Inhoud

Bekken-bridge.jpg
Newe-plie.jpg
Lunge.jpg
Squat.jpg

Chelsea Streifeneder

skuim rollers is nie net vir uitspan jou seer. Die onstabiliteit van skuim rollers kan jou spiere te daag soos hulle nog nooit uitgedaag. Jy kan hierdie oefensessie moeiliker deur gebruik te maak van `n klein rubber bal, of makliker deur die gebruik van `n platform, `n lae bankie, of `n stap te maak. Moenie gefrustreerd raak as jy die eerste keer dat jy doen hierdie moves- dit beter met die praktyk kry is `n bietjie lomp! As jy voel regtig wispelturig, doen die bewegings op die grond totdat jy gemaklik en voel sterker voor die bekendstelling van die roller is. Uit te voer hierdie vier oefeninge drie tot vyf keer `n week vir die beste resultate. (Sluit Voorkoming se 21-Dag Uitdaging om gewig te verloor en voel ongelooflik in net 3 weke!)

Bekken Bridge op die Roller

bekken-bridge.jpg

Chelsea Streifeneder

Lê op jou rug, plaas jou voete hip afstand van mekaar op die roller. Uit te brei jou arms uit na `n hoek van 45 grade vanaf jou kant, hande plat vir ondersteuning. Sonder dat die roller weg te beweeg van jou liggaam, lig jou boude op en hou. Die hele tyd, dink trek jou hakke in jou gluten so die roller bly mooi en stabiele. Dit is een rep- laer en slaan 10 tot 12 keer, of totdat jy in staat is om jou liggaam bestendige hou tydens die hysbak is.

Tweede plek Plié Squat

newe-plie.jpg

Chelsea Streifeneder

Staan met jou voete wyd uitmekaar, tone wys weg van jou middel, en jou regtervoet op die top van die roller. Maak seker dat die hele boog van die voet is op die roller, sodat jy het `n lekker houvas op dit. Met jou hande op jou heupe en die kern van jou besig, buig jou knieë as jy sink in `n diep plié squat. Maak seker dat jou knieë hou oor die middel van jou voet. Hou jou oë reguit vorentoe en sorg nie om op te leun of vermoede vorentoe. Reguit terug op- dis een rep. Doen 10 tot 12, en dan herhaal met jou linkervoet op die roller. (Hier is hoe om Squats en lunges doen sonder die doodmaak van jou knieë.)

Front Lunges

lunge.jpg

Chelsea Streifeneder

Staan met jou hande op jou heupe sowat 3 voete agter die roller, versigtig stap vorentoe met jou regtervoet en plaas jou boog op die roller. Sodra jy jou balans met jou linker hak vind opgehef, sink af na `n stoot posisie, wat sorg vir jou regterknie oor die middel van jou regtervoet hou. Hou die roller bestendige die hele tyd en jou bolyf regop. Dit is `n moeilike skuif, so as jy net wil gedeeltelike lunges doen, dis wonderlik, ook. Moenie 10 tot 12 lunges, dan herhaal met die linkerbeen.

Squats

squat.jpg

Chelsea Streifeneder

Staan oor `n voet agter die roller en plaas jou regtervoet op die roller. Begin weer by jou hurk posisie sit sonder die roller Zet- as jy sink af, jou arms in te samel in die voorkant van jou vir balans. Maak seker dat jou regterknie bly oor die voorvoet en jou linker hak bly op die grond of vloer. Met jou bors oop en kern besig, sien hoe laag kan jy gaan terwyl jy jou goeie vorm en belyning. In te samel terug op- dis een rep. Moenie 10 tot 12 spanne, skakel dan bene.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante