5-Metabolisme revving beweeg dat `t seer jou knieë

totale liggaam Verstevigende oefensessie

Inhoud

Exercise1.jpg
Exercise2.jpg
Exercise3.jpg
Exercise4.jpg
Exercise5.jpg

spruit Benten

Geen twyfel wat jy gehoor het van hoë intensiteit interval opleiding (HIIT)-brief tussenposes van "almal uit" werk gevolg deur herstel periodes. Die voordele van hierdie tipe van opleiding sluit in `n sterker hart en longe, asook Majorly Amped up vet verbrand. Dit is dus geen wonder dat almal `n fan.

Maar hier is die negatiewe kant: Baie hoë intensiteit oefening is `n hoë impak wat hard op die gewrigte kan wees en die skep van blywende skade. Hier, `n lae-impak, mede-vriendelike neem op hierdie tipe van oefensessie wat spog met al die HIIT voordele. Gryp `n stoel en `n 10-pond SandBell, en te begin!

Uit te voer 45 sekondes van elk van die volgende oefeninge, gevolg deur 15 sekondes van herstel. Voer 3 stelle met 1 minuut rus aan die einde van elke HIIT kring. (Verloor tot 25 pond in 2 maande-en lyk meer stralende as ooit-met die nuwe jonger 8 weke plan!)

Sandbell Slam

exercise1.jpg

spruit Benten

Greep SandBell by 03:00 en 09:00 en bereik oorhoofse. Hef hoog op tone, dan buig deur heupe, knieë en enkels en kragtig Slam SandBell af na die grond. Onmiddellik kies toerusting terug en herhaal. Maak seker dat jy bene en boude gebruik om SandBell ophef af vloer-nie rond terug, wat spiere sal belasting in die lae rug. Voer soveel SandBell Slams as wat jy kan in 45 sekondes.

Stoel Plank om Vloer Plank

exercise2.jpg

spruit Benten

Sit jou hande op stoel, skouerbreedte uitmekaar. Stap voete terug na "stoel plank" posisie inneem. Volgende, stap 1 voet vorentoe en wawiel arms om te vloer. Stap voet terug na plank posisie aanvaar. Stap 1 voet vorentoe en wawiel arms om voor te sit. Voer soveel herhalings van ry as moontlik in 45 sekondes.

SandBell swing

exercise3.jpg

spruit Benten

Greep albei hande om die top van die SandBell. Aanvaar dood lift posisie deur diep deur heupe en effens buig deur knieë-jy is die skep van `n kettie uit jou liggaam. Laat arms direk val tussen bene, as SandBell bereik in die rigting van boude. Volgende, kragtig ry heupe vorentoe deur kontraktering gluten. Hierdie aksie sal ry SandBell uit te skouerhoogte. Wanneer SandBell voel gewig (ongeveer skouerhoogte), toelaat dat swaartekrag om dit terug te trek na die aanvang van swing posisie. Uit te voer deurlopende SandBell Swings vir 45 sekondes.

Up / Downs

exercise4.jpg

spruit Benten

Sit in stoel met jou voete effens wyer as heupwydte van mekaar af en knieë in die gesig staar dieselfde rigting as die tone. Volgende, staan op, tel hoog op tone, en bereik arms hoog oorhoofse. Voer soveel herhalings as moontlik in 45 sekondes.

Sandbell Flardes

exercise5.jpg

spruit Benten

Greep 1 hand om die top van SandBell en ry dit tussen bene met dieselfde dood lift basis gebruik in SandBell Swing. Volgende, kragtig ry heupe vorentoe deur kontraktering gluten. Bietjie buig die elmboog en betrokke te raak skouer spiere te SandBell op na die plafon pons. Hou `n oomblik met elmboog ten volle uitgebrei, dan buig die elmboog om te begin verlaging arm, terugkeer SandBell na die beginposisie. Swaai en oorskakel na ander hand. Voer SandBell vat 45 sekondes, swaai om oor te skakel na ander hand na elke herhaling.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante