Die maklike maar doeltreffende 6 minute kern oefensessie wat jy kan doen sit
Dit is nie alles oor planke en crunches-daar is baie van die laer-intensiteit beweeg dat jou spiere sal deelneem, verhoog jou hartklop en verbeter jou postuur. Soos die onderstaande roetine, wat nie eens jy nie nodig het om op te staan. Doen dit kring 3 keer in `n ry, die besteding van 30 sekondes op elke beweeg. Maak seker dat jy `n stewige stoel wat nie wiele het nie gebruik. (Kry `n plat maag in net 10 minute `n dag saam met ons-leser getoets oefening plan!)
spring Jack
jumpingjack1.jpg
Video: Calling All Cars: Escape / Fire, Fire, Fire / Murder for Insurance
Moenie toelaat dat die naam fool jy: Daar is geen spring hier, want jy ten volle is deur jou stoel. Dié stap dien as `n groot warm-up dit is maklik op jou gewrigte. Begin sit met mekaar byvoeging voor bene en arms deur kante. In een vinnige beweging, bereik bene en arms uit na ster posisie, dan vinnig terug te bring. Maak seker nie te slungelen, en gebruik die kern van bolyf regop die hele tyd te hou.
Teaser
teaser1.jpg
Regop sit teen `n baie voor stoel, met die hele liggaam in die gesig staar die een kant. hef dan arms voor en buig 1 been en in die rigting van die bors en hou. As dit is `n uitdaging genoeg vir kern en balans, bly hier 15 sekondes, dan skakel kante. As jy is vir `n groter uitdaging, te lig albei bene terwyl smaller knieë, enkels, en groottone saam en hou, sit regop op sit bene. As jy kan, reguit jou bene.
kant Overs
sideover1.jpg
Video: Calling All Cars: Ice House Murder / John Doe Number 71 / The Turk Burglars
Sit vorentoe, en uit te brei 1 been uit lank kant van stoel. Buig ander been en uit te brei dit uit na kant sowel. Bring hande agter die kop en leun die rigting van gebuigde been. Bereik meer been weg van liggaam, gebruik obliques om kant buig oor beheer en back-up, smaller kante. Vermy so ver oor daardie voete kom af aarde buig. (Werk jou obliques selfs meer met hierdie 4 skuiwe.)
terug Overs
backover.jpg
Sit sywaarts op stoel met albei voete stewig op die vloer geplant. Draai oorhandig kern en regop sit so lank as wat jy kan. Neem lekker groot inasem, en op uitasem roll terug tot ruggraat is in die vorm van `n "C." Maak seker voete bly geplant op die vloer en jy voel net die werk in abs-Vermy die gebruik van terug. Hou sleutelbene oop, skouers terug en af, en nek mooi en lank.
Die vinnige vet verbrand circuit jy enige plek kan doen
3 Beweeg na jou binneste dye toon
Die 5-minuut kern-opskerping oefensessie wat jy nodig het om te probeer
Gooi dit in 30: metabolisme oefensessie video
Die vet verbrand kardio pilates oefensessie wat jy hoef te probeer
4 Maniere om sterker bene met pilates bou
Die 5-minuut no-stutte oefensessie wat jou hele liggaam sal toon
Die 10-minuut, totale liggaam kardio oefensessie kan jy buite doen- Wil plat abs? Slaan die crunches en doen hierdie 4 oefeninge in plaas
- Die pilates skuif wat jou abs plat
5 Maniere om jou abs sculpt op `n sponsroller
6 Maniere om `n sponsroller gebruik te bou krag-nie net rek
4 Maniere om jou arms firma met `n sponsroller
Die AB skuif `s manier beter as `n sit-up (en nee, dit se nie `n plank)
4 Maniere om `n platter, stewiger maag sculpt met behulp hand gewigte
4 Toning beweeg dat jy dieselfde voordele as spring jacks gee sonder seer jou knieë
3 Maniere om Whittle jou middellyf met skuiwe wat draai
4 Doeltreffende kern oefeninge vir pilates beginners
4 Maniere jou ab roetine meer doeltreffende gebruik van hand gewigte te maak
3 Multitasking beweeg dat jou abs en arms sal verander
Die 5-minuut pilates oefensessie wat jy nodig het om te probeer as jy die hele dag sit
3 Beweeg na jou binneste dye toon
Die 5-minuut kern-opskerping oefensessie wat jy nodig het om te probeer
Die vet verbrand kardio pilates oefensessie wat jy hoef te probeer
4 Maniere om sterker bene met pilates bou
Die 5-minuut no-stutte oefensessie wat jou hele liggaam sal toon
Die 10-minuut, totale liggaam kardio oefensessie kan jy buite doen
5 Maniere om jou abs sculpt op `n sponsroller