10 Ab oefeninge wat beter as crunches is

Inhoud

Video: snel een sixpack! de 5 beste buikspier oefeningen (voor thuis)
Video: how to get lower abs (common mistakes) 2018 | thenx
Video: workout: de beste oefeningen voor keiharde buikspieren

Bet Bischoff

As jy nog steeds dink dat doen crunches sal jy score ongelooflike abs, is jy in vir `n ontnugtering. Plat te slaan jou maag vereis multi-spieroefeninge dat al die streke van die kern van jou-boonste en onderste abs, obliques, dwars abdominis teiken, en lae rug spiere tot groot kalorieë te verbrand en cinch jou taille in no-time. Gereed is om dit te stap? Hierdie 10 beweeg van die Women`s Health Groot Boek van Abs gewaarborg om vet te blaas en wys jou sexy, glad maag.

Halter Push-Up Ry

Plaas `n paar van die handgewigte oor skouerbreedte uitmekaar op die vloer. (A) Gryp die handvatsels en posisioneer jouself in `n push-up posisie. (B) Verlaag jou liggaam op die vloer en druk dan back-up. (C) Sodra jy terug in die beginspan posisie is, trek die Halter in jou regterhand op na die kant van jou bors. Breek, dan terug die beginposisie en herhaal met jou linkerhand. Dit is 1 rep. Probeer om te verhoed dat jou bolyf van elke keer as jy die gewig ry roterende.

Halter Curl te hurk by Press

(A) Gryp `n paar van die handgewigte en laat hulle hang op `n armlengte langs jou sye met jou palms na vore. (B) Sonder om te beweeg jou bo-arms, buig jou elmboë en krul die handgewigte so naby aan jou skouers as wat jy kan. stoot dadelik jou heupe heen en verlaag jou liggaam in `n hurk, totdat jou dye is ten minste parallel met die vloer. (C) Staan op en druk die handgewigte oor jou kop. Dit is 1 rep. Terug te keer na die beginposisie en herhaal.

Cross-Agter Lunges

(A) Gryp `n paar van die handgewigte en hou hulle op `n armlengte langs jou sye, jou palms na mekaar. (B) Stap vorentoe en na die kant sodat jou lei voet beland in die voorkant van jou agtervoet (soos `n buiging). Verlaag jou liggaam totdat jou voor knie gebuig ten minste 90 grade. (C) Stop, dan terug te keer na die beginposisie en herhaal met jou ander been.

Weerstand Band Bent-oor die ry

Gryp `n weerstand band en stap op dit met een voet (gebruik beide voete vir meer weerstand). (A) Hou die band in elke hand op `n armlengte, oor skouerbreedte uitmekaar, en dan buig by jou heupe en verlaag jou bolyf totdat dit amper is parallel met die vloer. Jou knieë moet effens gebuig wees en jou lae rug natuurlik boog. (B) Druk jou skouer lemme saam en trek die band tot jou boonste abs. Breek, dan terug die bar terug na die beginposisie.

Halter hurk stoot

(A) Staan met jou voete skouerbreedte uitmekaar en jou arms langs jou sye met `n paar van handgewiggies. (B) Stoot jou heupe terug, buig jou knieë, en verlaag jou liggaam so diep as wat jy kan in `n hurk. (C) Plaas die handgewigte op die vloer, dan skop jou bene agtertoe in `n Pushup posisie. (D) Skop jou bene terug na die hurk posisie. Staan op en spring. Dit is 1 rep.

Oorhoofse Split Squat

Hou `n paar van die handgewigte direk oor jou skouers, met jou arms heeltemal reguit. Druk jou abs stywe vir die hele oefening. (A) Staan in `n verspringende houding, jou linkervoet in die voorkant van jou regtervoet. (B) Stoot jou heupe terug en buig jou knieë sodat jy jou liggaam te verlaag in `n hurk. Breek, druk jouself dan terug tot die beginposisie. Voer die voorgeskrewe aantal spanne, en dan doen dieselfde aantal spanne met jou regtervoet in die voorkant van jou linkerkant.

Planke Frog Opnaaisels

Video: SNEL EEN SIXPACK! DE 5 BESTE BUIKSPIER OEFENINGEN (VOOR THUIS)

(A) Begin in `n Pushup posisie met jou liggaam reguit uit jou skouers om jou enkels. (B) Bring jou regtervoet vorentoe en plaas dit langs jou regterhand (of so naby as wat jy kan). Probeer om te verhoed dat jou heupe van buiging of styg. Terug jou been na die beginposisie en herhaal met jou linkerbeen. Dit is 1 rep.

crossover Stepups

(A) Gryp `n paar van die handgewigte en staan met jou linkerkant langs `n stap wat op kniehoogte. Plaas jou regtervoet op die stap. (B) Press deur jou reg hak. (C) Stoot jou liggaam tot op die stap totdat albei bene is reguit. Verlaag jou liggaam terug na die beginposisie. Voer die voorgeskrewe aantal spanne met jou regterbeen, dan oorskakel na jou linkerbeen en herhaal.

Wall Slide

Video: How To Get Lower Abs (Common Mistakes) 2018 | THENX

Leun jou kop, rug en boude teen die muur. (A) Plaas jou hande en arms teen die muur in die "high-vyf" posisie, jou elmboë gebuig 90 grade en jou bo-arms op skouerhoogte. Hou vir 1 sekonde. Moenie jou kop, rug, of boude nie toelaat om kontak met die muur te verloor. Hou jou elmboë, polse en hande in die muur gedruk, gly jou elmboë af in die rigting van jou kant so ver as wat jy kan. Druk jou skouer lemme saam. (B) Skuif jou arms terug teen die mure so hoog as wat jy kan terwyl jy jou hande in aanraking met die muur. Laer en herhaal.

MEER:4 Abs oefeninge wat jy het nie probeer

Barbeel Hip Raise

Video: Workout: De beste oefeningen voor keiharde buikspieren

(A) Sit op die vloer met jou bo-rug teen `n stabiele bank, jou knieë gebuig en voete plat op die vloer. Sit `n opgestopte barbeel oor jou heupe en gryp die barbeel met `n hands greep, oor skouerbreedte uitmekaar. (B) Hou jou rug teen die bank en die barbeel net onder jou pelvis, verhoog jou heupe-terwyl smaller jou gluten-tot jou heupe is in lyn met jou liggaam. Terug te keer na die beginposisie en herhaal.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante