8 Amazing ab oefeninge wat jy hawe `t probeer

Daarom het ons is mal daaroor: Dit is gerig op die spiere wat trek help in die kante van jou maag en verleng jou ruggraat-en dit is baie maklik om te doen.
Probeer dit: Sit met jou bene verleng in die voorkant van jou, effens wyer as jou mat, druk uit deur jou hakke en verhef deur jou ruggraat. Lig jou arms uit om jou kante, parallel met die vloer, en inasem. Dan draai jou bolyf na regs, bring jou linkerhand jou regtervoet, asof jy probeer om af te sien van jou baba toe met jou links pinky. Hou vir 3 asem. Kom terug tot `n sittende posisie, inaseming as jy regop sit selfs meer reguit en herhaal aan die linkerkant. Dit is 1 stel. Doen 3 stelle.

Kyk sculpt jou sye met Pilates om die skuif in aksie te sien.

Daarom het ons is mal daaroor: Dit vure jou hele kern, insluitend jou laer abs.
Probeer dit: Kry in `n plank posisie op `n glibberige oppervlak (soos `n hardehout of teël vloer), met jou tone op `n handdoek of `n papier bord. Hou jou abs stywe en ontspan jou skouers weg van jou ore. Trek jou maag in die rigting van jou ruggraat, rond jou rug en trek jou knieë na jou bors, inaseming as jy skep in jou abs. Getuig en skiet jou voete terug uit na die beginposisie. As die skuif is te hard op die eerste, probeer om dit te doen in `n voorarm plank posisie of begin met jou hande verhef op `n stewige stoel. Streef na 2 of 3 stelle van 10 tot 12 spanne.

Watch Roll-In Plank om die skuif in aksie te sien.

Daarom het ons is mal daaroor: Goed, hierdie skuif doen te inkorporeer `n voorarm plank, maar jy sal daar nie lank bly nie. Dit hou dinge uitdagende deur die toevoeging van `n bolyf Verstevigende element, terwyl hy nog om jou te laat voel die brand in jou abs.
Probeer dit: Begin in voorarm plank, elmboë onder skouers en hande saam vasgedruk, liggaam vorm n reguit lyn van kop tot heupe. Press voorarms in mat, dan lig heupe in die lug, die skep van `n onderstebo V Hou abs stywe en pers hakke in die rigting van die vloer. Hou vir 1 inasem en uitasem, dan terug te keer na voorarm plank. Streef na 2 of 3 stelle van 10 tot 12 spanne.

Kyk die kern Move Jy het nie probeer om die skuif in aksie te sien.

Daarom het ons is mal daaroor: Jy voel dit regtig in die lae maag, `n gebied wat ons almal wil om te toon.
Probeer dit: Lê op jou rug en hou `n handgewig in jou regterhand. Buig jou regterarm en linkerbeen, dan oprol deur die kern van jou in `n sittende posisie en uit te brei jou regterarm en linkerbeen op 45-grade hoeke. Rol terug deur elke gewerwelde na die beginposisie. Herhaal aan die ander kant. Dit is 1 rep. Daarop gemik is om te doen 2 of 3 stelle van 10 spanne.

Kyk Situp met die teenoorgestelde arm en been Uitbreiding na die skuif in aksie te sien.

Daarom het ons is mal daaroor: Dit is gerig op die hele midsection om lang, maer spiere te sculpt.
Probeer dit: Lê op jou rug met jou arms en bene verleng 90 grade. Drop regterarm en linkerbeen af ​​na die vloer en dan terug te keer om te begin. Herhaal met die linkerarm en regterbeen. Dit is 1 rep. Daarop gemik is om te doen 2 of 3 stelle van 10 spanne.

Kyk Frankenstein Abs om die skuif in aksie te sien.

Daarom het ons is mal daaroor: Dit spikes jou hartklop en toon die kern-`n wen combo vir platter, stewiger abs.

Probeer dit: Begin aan die bokant van `n push-up posisie. bymekaar te hou jou voete, spring hulle uit om jou linkerkant, terug na plank, uit na die regterkant, thenback om te begin. Dit is 1 rep. Streef na 2 of 3 stelle van 10 spanne.

Kyk 3-Point Plank om die skuif in aksie te sien.

Daarom het ons is mal daaroor: Hierdie joga inhou Raak betrokke en toon jou abs, terwyl dit ook krag opbou in jou bolyf.
Probeer dit: Sit op `n mat, bene gekruis, met jou hande op joga blokke. Opstoot om jou arms reguit, jou naeltjie trek om jou rug, en lig jou knieë van die grond af. Stadig vrystel om terug te keer om te begin. Doen 5 tot 10 spanne.

Kyk Voel Sterker In die kern van jou om hierdie skuif in aksie te sien.

Daarom het ons is mal daaroor: Dit is gerig op die obliques om cinch in jou middellyf.

Probeer dit: Begin aan die bokant van `n push-up posisie jou hande skouerbreedte uitmekaar. Doen `n push-up, die verlaging van bors na vloer. Reguit arms om terug te kom na die beginposisie en bring jou linkerknie om jou linker elmboog as jy druk deur die kern van jou. Terug na begin, dan herhaal met die regter knie. Dit is 1 rep. Gaan voort dat patroon-push-up, linkerknie, regterknie, vir 10 spanne. Daarop gemik is om te doen 2 of 3 stelle.

Kyk die newe-Toning Pushup om die skuif in aksie te sien.

MEER: 10 beweeg na Tight Heupe Gemak