5 Maniere om jou abs sculpt op `n sponsroller

Inhoud

Crunch-.jpg
Tabletop.jpg
Jogging.jpg
Scissors.jpg
Been-lifts.jpg

Chelsea Streifeneder

Wil jy jou kern uit te daag in `n hele nuwe manier? Deur die gebruik van `n sponsroller jy nie net teiken jou abs, maar ook jou arms, rug en balans. Dit is `n goeie manier om verskeidenheid en intensiteit toe te voeg tot jou gewone kern roetine. (Kry `n plat maag in net 10 minute `n dag saam met ons-leser getoets oefening plan!)

`N Paar wenke om in gedagte te hou as jy nuut is tot die roller is: Moenie gefrustreerd raak as dit voel moeilik op die eerste, en doen hierdie kern beweeg met jou arms langs jou kant in `n "T" posisie sal maak dinge voel makliker . Onthou om jou rug op die roller te hou en jou kern getrek in jou ruggraat die hele tyd, sodat jy nie rek jou rug.

As jy gemaklik met die roller is reeds, doen 10 tot 12 spanne van elke skuif, en gaan deur die roetine 2 of 3 keer. Net rus vir 30 sekondes tussen elke ronde, en probeer om te vloei van een beweging na die volgende.

Nie-so-Basiese Crunch

crunch-.jpg

Chelsea Streifeneder

Dit is `n goeie een om mee te begin as jy nuut is tot die roller, of vir jou warm-up is as jy meer gevorderde is.

Lê op roller en hande bring agter kop, hou elmboë oop vir spanne om te verhoed dat die trek op die nek. Bring voete wyer as hip afstand op die mat, verlief, en dan laer terug na die beginposisie. Om hierdie moeiliker, plaas voete nader aan mekaar te maak op mat en krul bolyf op en af roller terwyl up bring 1 been in tafelblad posisie, afwisselende kante.

Tafelblad tot 45 grade

tabletop.jpg

Chelsea Streifeneder

Lê op roller en begin met bene in tafelblad en arms óf in "T" posisie by kante, of parallel met roller vir meer moeite. Krul kop, nek, en skouers op en skiet bene uit tot 45 grade of minder, terwyl die behoud van werk in die kern en nie terug. Hoe laer die bene gaan, hoe moeiliker sal dit wees. Vir `n bykomende uitdaging, bereik 1 arm af mat na tone, dan alternatiewe arms en herhaal.

draf

jogging.jpg

Chelsea Streifeneder

Lê op roller en bereik arms langs lank en parallel met die roller of in `n "T" posisie vir meer stabiliteit. Krul jou kop, nek, en skouers op en af roller, en buig 1 knie in skouer terwyl die bereiking van ander been uit mooi en lank voor. As jy genoeg stabiel voel, op te hef arm teenoorgestelde van gebuigde knie af mat, dan skakel kante met behulp van beheer.

skêr

scissors.jpg

Chelsea Streifeneder

Oplegging roller, begin krul met bene reguit tot plafon. Bring 1 been af na 45 grade of minder, dan skakel kante. Albei bene moet beweeg op dieselfde tyd en sal mekaar verby halfpad deur. Weereens, vir `n bykomende uitdaging, bereik 1 arm in die rigting van laer been op dieselfde kant, dan alternatiewe. (Feeling lui? Jy kan ook hierdie skuif sonder om jou bed.)

Double Leg Lifts

been-lifts.jpg

Chelsea Streifeneder

Oplegging roller, begin met bene regop en kop, nek, en skouers af roller. Bly opgehef, begin om te verlaag en bene te lig op en af, maak seker dat jy die kern en nie momentum te gebruik. Hef 1 arm af mat en bereik dit `n lang en voortgaan beenbewegings terwyl die gebruik van kern. Moenie vergeet om wapens te skakel, en maak seker dat jy elke kant getref.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante