4 Beste beweeg na middellyf vet teiken

Begin op jou rug en buig een knie in jou bors, terwyl die bereiking van die ander een uit lang in die voorkant van jou. Krul jou kop, nek, en skouers opgetrek en kyk af na die kern van jou. In plaas daarvan om te trek die knie in die skouer, bereik selfs verder en trek uit nie net die kern van jou, maar uit die diepte van jou voet. Maak seker dat jy nie kant rock tot kant, en hou die ander been uit te reik in die voorkant van jou voor te skakel kante. As dit pla jou nek kan jy altyd sit jou kop, nek, en skouers af.

Voorkoming Premium: 4 Oefeninge om jou te Toned Maak nie saak hoe Crazy-besig jy is

Bly op jou rug en albei bene reguit, die opheffing van een en bereik vir die enkel. As jy nie kan opkrul en bereik jou enkel, net vashou jou kalf of die agterkant van jou knie. Die behoud van die bene so reguit as wat jy kan (sonder wieg heen en weer), skakel bene met beheer. Hou die kop, nek en skouers gelig die hele tyd aan die kern van jou betrokke te raak, en probeer om die skouers of gespanne up jou nek nie in te samel as jy jou bene trek in.

Bring jou hande agter jou kop met elmboë oop na die kante. Net soos met Enkellopend Leg Stretch, een been buig in, en die ander bereik reguit uit. Draai in die rigting van jou knie gebuig en regtig probeer om jou armholte, nie jou elmboog te bring ten einde die knie. Maak seker om te draai uit jou hele kern sonder trek op jou nek. Hou jou sleutelbeen oop, en draai jou bolyf aan die ander kant met beheer terwyl skakel die gebuigde en uitgebrei bene.

Hierdie tyd wat jy skêr kombineer met die rotasie jy geleer het in Criss Cross. Die bereik van jou bene so lank as wat jy kan, draai in die rigting van die een wys na die hemel. Hou jou hande agter jou kop, elmboë uit, en bereik met jou bolyf aan die brand voel. Skakel kante. (Hou gesnoei jou middellyf met hierdie 3 draai beweeg dat beter as crunches werk.)