kedlaguru.bid

Presies hoe ek verloor 18 pond en byna 12 duim net deur die loop

Mitch Mandel

Kim Bray, 62, het nie geglo dat sy gewig kan verloor net deur loop. Sy het Michele Stanten, `n persoonlike afrigter, dat sy "te oud, te vet, en ook uit die vorm om te presteer of voordeel trek uit loop."

Video: Aspect Ratios 2.35:1 vs 1.85:1 vs 1.77:1 ( 16:9 )

Maar Stanten aangemoedig Bray te toets Loop jou pad na beter gesondheid, `n nuwe plan van voorkoming. Stanten se doel vir Bray op die plan: verhoog haar stapspoed om haar metabolisme jump start.

"Wat baie mense nie weet nie is dat kalorie brand eksponensieel toeneem, nie lineêr, wanneer jy crank op jou tempo," verduidelik Stanten.

(Vind uit hoe voorkoming se Loop jou pad na beter gesondheid brandwonde meer vet en kalorieë as die tradisionele loop planne.)

Video: SCP-354 The Red Pool | Object Class: Keter | Portal scp / location scp

So bespoediging van 2.5 mph (24 minute per myl-tempo) tot 3 mph (20 minute per myl-tempo) nette jy `n ekstra 36 kalorieë per uur. Maar gaan 0,5 km vinniger en jy kry `n veel groter brand. Gaan uit 3 mph (20 minute per myl-tempo) tot 3,5 km (17 minute per myl-tempo) storms `n ekstra 57 kalorieë. Gaan uit 4 mph na 4.5 (13: 15 minute per myl-tempo) incinerates `n ekstra 150 kalorieë per uur.

"As gewigsverlies is jou doel, dan kry jou buit bewegende," sê Stanten.

Bray begin deur `n week loop vyf dae, stoot haar tempo vir twee van dié vlakke. "Ek het self nog nooit tevore nie gestoot," sê sy. Sy het `n doel tempo vir elke stap, en toe sy bereik dit, sy voel `n gevoel van vervulling en was opgewonde om meer te doen.



Die fisiese veranderinge vinnig gevolg. Binne `n bietjie meer as 4 weke, was sy af oor 8 pond, en sy klim heuwels makliker en pas in `n paar van haar kleiner klere.

Video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)

"Dit het jare sedert ek kon kry in my kleiner jeans en dit voel fantasties," sê sy. "Ek Genieten in my hemde en weer dra gordels."

Deur die 9-week merk op voorkoming se Loop jou pad na beter gesondheid, Sy het 18 pond, 3½ duim af haar middellyf en byna 3 af haar heupe te werp. Gesamentlik, het sy gekrimp 11¾ duim, en sy berig dat selfs `n paar van haar kleiner klere was om te groot.

049270_kim_bray_before.jpg

Mitch Mandel

Video: Help and advise for alcoholics - help and advise for alcoholics

"Hierdie program het my verkeerd bewys. Ek kan gewig verloor deur te loop," sê Bray, wat beteken nou nie omgee alleen loop, en reën, koue temperature, en sneeu haar nie vertraag. Sy is nou loop `n 13½ minute myl-meer as `n minuut per myl vinniger as sy voor die program was.

So hoe kan jy moeiteloos te verhoog jou spoed-en kalorie brand-agtige Bray het? Wat jy nodig het om te fokus op jou loop tegniek, sê Stanten. Hieronder is drie maniere om oprit die spoed, volgens voorkoming se Loop jou pad na beter gesondheid. Check uit die volledige program-watter interval loop kombineer met `n eenvoudige oefeninge om jou te help pond en slim jou bene, heupe, arms laat val, en tummy-hier.

Staan hoog.
Deur verleng jou ruggraat en die bereik van jou kop na die hemel, sal jy in staat wees om meer afstand kry tussen jou heupe en ribbekas. Nou jou bene kan meer vrylik te swaai. Eindresultaat: Jy sal begin vinniger loop sonder om te probeer, en jou kalorie brand sal spring.

Neem baba stappe.
"Wanneer jou voorste been is ver uit in die voorkant van jou liggaam, dit werk soos `n rem en vertraagt. Met korter, vinnige stappe, jou voet lande byna onder jou so jy rol reg oor dit," Stanten verduidelik.

Buig jou arms.
Stanten beveel buig jou arms by 90 grade, asof hulle in gooi was. Dit laat jou toe om jou wapen heen en weer met meer gemak swaai, en hoe vinniger jy swaai jou arms, hoe vinniger jou bene te beweeg.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Die beste loop workouts as jy meer as 40Die beste loop workouts as jy meer as 40
Presies hoe om gewig te verloor deur die loop meerPresies hoe om gewig te verloor deur die loop meer
Stap teen Running: wat brand meer kalorieë?Stap teen Running: wat brand meer kalorieë?
5 Maniere om jou eie loop groep begin5 Maniere om jou eie loop groep begin
Stap is goeie medisyne!Stap is goeie medisyne!
N hupstoot te gee gewig te verloor deur te weet wat jou BMRN hupstoot te gee gewig te verloor deur te weet wat jou BMR
Gooi dit in 30: maksimeer jou oefensessie videoGooi dit in 30: maksimeer jou oefensessie video
Stap vir stapStap vir stap
Pedal weg die pondPedal weg die pond
Verbrand meer kalorieë in die helfte van die tydVerbrand meer kalorieë in die helfte van die tyd
» » Presies hoe ek verloor 18 pond en byna 12 duim net deur die loop