Die beste loop workouts as jy meer as 40

Wanneer jy jou 40s getref, kan dit voel asof al die gewigsverlies reëls skielik gegooi by die venster uit. Te danke aan krimp spiermassa en `n stadige metabolisme, wat jy in jou skinny jeans gehou tydens jou 20s en 30s kan ophou werk deur jou 40s.

Dit beteken dat selfs jou loop roetine sal moet verander, sê persoonlike afrigter Michele Stanten, skrywer van Loop jou pad na beter gesondheid, `n nuwe program van voorkoming. Jy kan nie net kant van jou skoene, druk op die sypaadjie by `n vinnige clip, en verwag resultate.

Video: Best Spinning Music Mix for Intense Cardio Cycling Workout 2016

"Dieselfde vlakke wat jy gehelp het beheer van jou gewig en bly ferm in jou 20s en 30s net nie van plan om dit te sny in jou 40s," sê sy.

Maksimeer jou vet en kalorie brand met hierdie deurbraak loop workouts van Stanten, aangepas uit voorkoming se Loop jou pad na beter gesondheid.

30-20-10 Intervalle
Hoe vinniger jy gaan, hoe meer kalorieë jy verbrand. Wat mag lyk soos gesonde verstand, maar wat jy dalk nie weet nie, is dat kalorie brand eksponensieel toeneem, nie lineêr, wanneer jy crank op jou tempo.

Bespoediging van 2.5 mph (24 minute per myl-tempo) tot 3 mph (20 minute per myl-tempo) nette jy `n ekstra 36 kalorieë per uur. Maar `n 0.5 mph toename in hoë spoed resultate in groter spronge in kalorie brand. Gaan 3-3,5 mph (20- tot 17-minuut per myl-tempo) storms `n ekstra 57 kalorieë per uur.

En jy die grootste kalorie knoppe wanneer jy rev bo 4 mph (15 minute per myl-tempo). Gaan 4-4,5 mph (13 minute per myl-tempo) incinerates byna `n ekstra 150 kalorieë per uur.

(Vind uit hoe voorkoming se Loop jou pad na beter gesondheid brandwonde meer vet en kalorieë as die tradisionele loop planne. In feite, kan jy verloor tot meer gewig 6x!)

Daar is ook meer voordele vir die gesondheid te verkry deur die bespoediging van: laer cholesterol, laer bloeddruk, beter beheer bloedsuiker, en verminder die risiko van verskeie siektes. Met al dié gesonde voordele, is dit geen verrassing toe dat vinniger stappers is ook geneig om langer as stootwaentjies leef, volgens navorsing gepubliseer in die vaktydskrif PLoS One.

Gelukkig hoef jy nie aan die tempo te stoot vir `n volle 30 minute om resultate te kry. Jy kan korter interval workouts te doen in plaas. Interval opleiding behels die vermenging van hoë spoed of intensiteite met stadiger spoed of intensiteite om jou spiere en longe uit te daag.

Probeer hierdie super-kalorie verbrand interval oefensessie om maksimum uit jou metabolisme.

• Opwarming vir 3 minute
• Loop vinnig vir 30 sekondes (mik vir `n intensiteit van `n 6 op `n 1-tot-10 skaal)
• Loop nog vinniger vir 20 sekondes (doel vir `n intensiteit van `n 8)
• Dood dit deur gaan so vinnig as wat jy kan vir 10 sekondes
• Doen 3-4 totale 30-20-10 siklusse, herstel deur stadig loop vir 1 minuut tussen elke siklus

Loop en Tone Training
Begin rondom die ouderdom van 25, die meeste mense verloor ongeveer 5 tot 10 pond van spiere elke dekade. Deur krag opleiding, maar kan jy bou en in stand te hou vet verbrand spiere wat die mag jou loop en verbrand meer kalorieë, selfs wanneer jy nie op jou voete.

in voorkoming se Loop jou pad na beter gesondheid program, het jy nie nodig het om `n lang-krag opleiding workouts te doen by die gym. In plaas daarvan, probeer om hierdie "Verstevigende loop" drie keer per week.

3 minute: Maak warm

4 minute: Loop vinnig (streef na `n intensiteit van `n 6 of 7 op `n 1-tot-10 skaal)

Stap lunges: Neem `n reuse-stap vorentoe met jou regtervoet. Buig jou knieë en laer jou liggaam reguit af na die grond. Jou regterbobeen moet parallel of byna parallel met die grond wees. Hou jou regterknie oor jou regterenkel. Jou rug (links) knie moet wys op die grond geval. Jou gelaat hak sal kom af van die grond. Press in beide voete om terug te staan, bring jou linkervoet uit na jou regtervoet ontmoet. Nou stap vorentoe met jou linkervoet. Doen 20 spanne, afwisselende wat voet vorentoe "loop" met elke rep.

4 minute: Loop vinnig (streef na `n intensiteit van `n 6 of 7 op `n 1-tot-10 skaal)

Verhoogde opstote: Plaas jou hande skouerbreedte uitmekaar op `n bank, muur, reling, teken, piekniek tafel, stuk speelgrond toerusting, of enigiets anders wat jy kan vind. Loop jou voete terug sodat jou liggaam vorm `n plank-of `n reguit lyn van jou kop tot jou enkels. Hou jou kop in lyn met jou ruggraat en nie buig by die heupe. Buig jou elmboë teen `n hoek van 45 grade vanaf jou bolyf en verlaag jou bors na die bank. Hou vir `n tweede, en dan reguit jou arms, druk terug na die begin posisie. Doen 10 tot 12 spanne.

(Klik hier Om uit te kyk voorkomingSe volle Loop jou pad na beter gesondheid program, wat kan jy jou workouts te pas wat gebaseer is op die resultate wat jy wil. Dit kombineer interval loop met `n eenvoudige krag oefeninge om jou te help pond en slim jou bene, heupe, arms en maag daal.)

Video: Boomerang Trick Shots | Dude Perfect

4 minute: Loop vinnig (streef na `n intensiteit van `n 6 of 7 op `n 1-tot-10 skaal)

reis Squats: Staan hoog met jou voete bymekaar. Stap jou regtervoet uit na die kant sodat jou voete is net wyer as skouerbreedte uitmekaar. Buig jou heupe en knieë en laer jou boude asof jy sit in `n denkbeeldige stoel. As jy `n laer, hou jou knieë agter jou tone, jou kop op, en bors gelig as jy laer. Laer tot jou boude is net bokant die knie hoogte. Hou vir `n tweede en druk in jou voete om op te staan, bring jou linkervoet in jou reg te ontmoet. Herhaal versterking na regs met jou regtervoet. Doen 10 spanne na regs beweeg, en dan 10 spanne versterking aan die linkerkant.

4 minute: Loop vinnig (streef na `n intensiteit van `n 6 of 7 op `n 1-tot-10 skaal)

plank loop: Staan hoog met jou voete bymekaar. Buig jou knieë en hurk al die pad af, plaas jou hande op die vloer reg buite jou voete. Hou jou voete skryfbehoeftes en loop jou hande vorentoe totdat jou liggaam `n plank vorm (dink: die top van `n push-up). Jou liggaam moet `n reguit lyn van jou kop tot jou hakke te vorm, te balanseer op die palms van jou hande en jou tone en balle van jou voete.

Dan, hou jou hande skryfbehoeftes, loop jou voete in die rigting van jou hande. Herhaal stap jou hande uit, en dan jou voete om hulle te ontmoet. Doen 10 tot 12 spanne.

4 minute: Loop vinnig (streef na `n intensiteit van `n 6 of 7 op `n 1-tot-10 skaal)

2 minute: Koel af